体重を減らして肩の痛みを解消しましょう～毎日5分間「前屈」を練習しましょう！知っておくべき15の健康上の利点

前屈の柔軟性を高めることで得られる 15 の健康上のメリット体の硬さを解消したいなら、毎日立った状態での前屈の練習に加え、毎日5分ほど「座った状態でのヒラメ筋ストレッチ」を行うとより効果的です！前屈はシンプルですが非常に効果的なストレッチで、柔軟性を高めると同時に体脂肪を減らし、肩の痛みを解消するのに役立ちます。

前屈は誰でもできる簡単な動きですが、健康に役立つのは決して簡単ではありません！かつて日本の野球選手イチロー選手やサッカー選手三浦知良選手を指導した谷啓治氏は、著書『筋肉をほぐし、血液循環を活性化する最強の前屈』の中で、前屈は脊柱起立筋、広背筋、大殿筋、ハムストリングスといった「重力に抗う筋肉」を同時に伸ばすことができると述べています。前屈が柔らかいほど、体はより健康になります。健康面でも姿勢面でも、次の15のメリットが得られます。

前屈の15の健康効果

1. 転倒の可能性を減らす：柔軟性が向上すると、足を簡単に完全に上げることができるため、転倒の可能性が低くなり、運動障害などの問題を防止できます。

2. 長距離を歩けるようになる：エネルギーを無駄に消費する動きをしなくなるので、エネルギーを節約し、疲れを感じることなく以前よりも長い距離を歩くことができるようになります。

3. 集中力の向上:柔軟性が高まると、体の姿勢が改善され、血液と酸素の循環率が上がり、集中力が向上します。

4. 疲れにくい：正しい姿勢を保つと重力の影響を受けにくくなり、身体のエネルギー消費量を低く抑えられるので、疲れにくくなります。

5. 姿勢の改善：骨盤が実際に直立し、肩甲骨が正しい位置に戻るため、猫背や肩をすくめるなどの悪い姿勢を解消できます。

6. 歩行速度の向上：全体的な柔軟性が向上し、腕の振り幅と歩行の歩幅が広がるため、歩行速度が速くなります。

7. 一歩一歩の距離が広くなる：太ももの裏側が柔らかくなるため、足を大きく前に踏み出すことができ、一歩一歩の距離が広くなります。

8. スリムな体型を維持する:柔軟性が高まると体が動きやすくなるため、カロリー消費量が増え、体重が増えたり再び増えたりしにくくなります。

9. 体脂肪を減らす：呼吸がスムーズになると、大量の酸素を吸収し、脂肪を効果的に燃焼し、簡単に体重を減らす効果が得られます。

10. 肩の痛みを和らげる:肩甲骨を最大限に活用して背中の筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善することで、肩や首の痛みなどの問題を改善します。

11. 腰痛の改善：背中、腰、臀部の筋肉を十分に伸ばすことができるため、神経の圧迫の影響が軽減され、腰痛が緩和されます。

12. 膝の痛みを和らげる:膝の痛みは筋肉の疲労によって引き起こされることがあります。膝裏の筋肉が柔らかくなると、疲労が軽減されるだけでなく、痛みも改善されます。

13. 呼吸がスムーズになります:骨盤と肩甲骨が自由に動かせるようになると、胸郭が広がりやすくなり、呼吸がスムーズになります。

14. メタボリックシンドロームの予防：体が自由に動かせるようになると運動量が増え、体脂肪が減り、腹部の突出によるメタボリックシンドロームを予防できます。

15. 内臓の代謝機能の向上：関節の可動域が広がると、体の運動量が自然に増え、内臓の機能が活性化・向上し、代謝も高まります。

座った状態でのヒラメ筋のストレッチ。 （写真提供：財石文化）

柔軟性を高めるには、座った状態でヒラメ筋をストレッチしましょう

オフィスワーカーは長時間座ったり立ったりしています。腰痛、猫背、肥満、体力低下、骨盤の傾き、呼吸障害などの症状に一日中悩まされたくない場合は、毎日前屈みの運動をして筋肉を伸ばされる感覚に慣れさせるのが最も簡単な方法だと顧奇思は考えています。しかし、柔軟性をさらに高めたい場合は、「座った状態でのヒラメ筋のストレッチ」を試してみてください。健康的な「柔らかい」筋力をつけるには、1日たった5分しかかかりません。

座位でのヒラメ筋ストレッチ

目的:体の柔軟性を高め、ふくらはぎ上部の部分をリラックスさせます。

アクション：

1. 起き上がって、左膝を上げ、背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせて、両手を左膝の上に軽く置きます。

2. 左かかとを上げて、胸を左太ももに近づけ、背中をまっすぐに伸ばし（反らないように注意）、体重を使って上半身全体を下に押し下げます。立っている足のつま先を床につけ、かかとを少し上げて、左ふくらはぎを 20 秒間伸ばします。

繰り返し:片側につき 1 回ずつ、合計 3 セット行います。