リン・ファンは体重減少を隠していない！ 3つの簡単なヨガの動き

歌手のリン・ファンは子供の頃からスポーツが大好きでした。ピラティスを5、6年学んだ後、彼はヨガにも夢中になりました。仕事が忙しくないときは、週に2日間ヨガをし、2回ジムに行きます。彼女は、体型を維持し、特に腹部の脂肪を減らすのに効果的な 3 つの簡単なヨガの動きを実演しました。

最初の動き：腰をひねって回転する（写真／39 Health Network提供）

リン・ファンは3つの減量ヨガ法を推奨しています。

【最初の動き：腰をひねって回転する】

ステップ1／足を前に向けて、上半身をまっすぐにし、頭と首を伸ばし、背中をできるだけまっすぐにして、腕を肩の高さくらいに横に伸ばし、目をまっすぐ前に向けて、準備のために深呼吸をして地面に座ります。

ステップ 2 /息を吐きながら、上半身を左にひねり、下半身を動かさずに両手も左に動かします。手を動かすだけでなく、腰をひねる動きも感じ取る必要があることに注意してください。左右各1回を1セットとして、合計5セット行います。

2つ目の動き：サイドベンディング（写真／39 Health Network提供）

【2つ目の動き：サイドベンド】

ステップ 1 /右側に横になり、息を吸いながら右手で体を支え、左手を上に伸ばします。頭、背骨、足が一直線になり、右手が右肩の真下にあることに注意してください。

ステップ 2 /息を吐きながら、骨盤を地面に触れずに下げます。左手を体の左側に置き、腰の右側が伸びて長くなるのを感じます。手順 1 から 2 を合計 5 回繰り返し、次に反対側に切り替えてウエストの側面をシェイプします。

3つ目のコツ：水泳（写真／39 Health Network提供）

【第3の動き：水泳】

ステップ 1 /うつ伏せになり、腕を肩幅くらいに広げて頭のてっぺんまで伸ばし、足を自然に平らにして少し離し、息を吸って準備します。

ステップ 2 /息を吐きながら、手と足を地面から離し、次にゆっくりと息を吸いながら、最初に右手と左足を持ち上げます。

ステップ 3 /小さく息を吸い続け、左手と右足を上げ、空気がいっぱいになるまで 2 から 3 の動作を繰り返します。次に小さく息を吐き、2 から 3 の動作を繰り返します。体の曲線を整えるために 5 回繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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