寝る前は気分が落ち込んだりイライラしたりしますが、甘いものを食べると気分が良くなりますか?栄養士：5つの幸せな食べ物を試してみましょう

寝る前にいろいろなことを考えてしまいイライラしてしまうのは、多くの人が遭遇する問題です。気分が悪かったり落ち込んでいたりすると、何もやる気が出なくなり、食生活にも影響が出てしまいます。そのため、多くの人が栄養士に「何を食べたら気分が良くなるの？」と尋ねます。チョコレートやミルフィーユなど、罪悪感を感じさせ、一時的な幸福感をもたらす絶品の食べ物に加えて、栄養士の蔡一軒さんは、良い気分を保つために役立つ5つの主要な幸せな食べ物を推奨しています。

気分を良くするために高脂肪・高糖質の食品に頼らない

気分を高めたいとき、多くの人は、引き出しを開けてチョコレートを一枚丸ごと食べ、階下のケーキショップに行って、最も甘くて贅沢な生チョコレートケーキを選び、心身を癒すという反射的な行動をとります。甘いものを食べると血糖値が急上昇し、脳に瞬時にエネルギーが満ち、幸福感と活力が一時的に湧いてきますが、精製された糖分はすぐに消化吸収されるため、血糖値も下がります。すぐにブルーベリータルトをもう一枚、またはバブルミルクティーをもう一杯注文したくなるでしょう。知らないうちにカロリー、脂肪、糖分を摂り過ぎてしまい、体重計に乗るのが怖くなるだけでなく、心臓血管の健康にも負担がかかります。さらに悪いことに、気分のむらが激しくなり、幸せを感じられなくなります。

栄養士の蔡一軒さんは、気分を良くしたいなら、うつ病と戦うために甘いものに頼るのは、思っているほど効果的ではないと言います。栄養士が推奨する5つの幸せな食べ物を試してみませんか！

幸せな食べ物5選

ハッピーフード1：サンマ

気分を良くしたいなら、安くて美味しいサンマを食べれば間違いありません！サンマには脳細胞膜の構成に重要なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、不足すると神経伝導に影響を及ぼし、末梢神経疾患の原因となり、気分の改善が難しくなります。また、十分なオメガ3脂肪酸は重度のうつ病や産後うつ病の症状の改善にも役立ちます。

それだけでなく、サーモンはビタミンDの優れた供給源でもあります。骨の健康を維持することに加えて、ビタミンDは体内のセロトニンの濃度にも関係しています。感情を安定させ、神経を落ち着かせ、集中力を高め、活力を高めるのに役立ちます。

気分を良くしたいなら、骨をケアしながら気分も良くするために、毎朝と夕方に240mlの新鮮な牛乳を2杯飲むといいでしょう。

ハッピーフード2：ミルク

眠れないときに牛乳を飲むだけでなく、気分が悪いときにも牛乳を飲むと良いでしょう。牛乳は神経伝導に関係するカルシウムとマグネシウムの優れた供給源です。不足すると、情緒不安定、筋肉の緊張、精神的不安など、気分がさらに悪くなるような症状を引き起こしやすくなります。

また、牛乳にはセロトニンの合成に欠かせない栄養素であるトリプトファンが豊富に含まれています。脳内のセロトニン濃度が高ければ、一日中雑念が浮かんでしまったり、寝たいのに心配事で頭がいっぱいになったり、寝返りを打ったりといったジレンマを軽減することができます。

したがって、気分を良くしたいのであれば、骨をケアしながら気分を良くするために、毎朝と夕方に240mlの新鮮な牛乳を2杯飲むのがよいでしょう。

ハッピーフード3：味噌

腸が健康であれば、人は幸せです。健康な胃腸を維持するためには、プロバイオティクスが欠かせません。どの家庭でも作られる味噌汁は、プロバイオティクスの優れた供給源です。腸内に十分な善玉菌があれば、細菌プロファイルはバランスが取れ、身体的および心理的ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。

ハッピーフード4：キウイ

肉体的、精神的ストレスが高いとき、体はビタミンCを大量に消費します。このとき、ビタミンCを多く補給すると、ストレスを和らげ、感情を安定させるのに役立ちます。

キウイフルーツにはビタミンCが豊富に含まれており、1.5個で1日の必要量を超えます。また、普段果物を食べない成人に6週間、1日2個のキウイフルーツを与えたところ、疲労、憂鬱、怒りなどのネガティブな感情のレベルが30%減少したという研究結果もあります。

最近気分が落ち込んでいるなら、砂糖を控えて代わりにキウイフルーツを食べましょう!

幸せな食べ物5：玄米

落ち込んだり悲しくなったりすると、幸せホルモンであるセロトニンがもっと体内で生成されることをいつも願うものです。このとき、セロトニンを作るための原料となる玄米を一杯摂る必要があります。玄米にはビタミン B6 が豊富に含まれており、トリプトファンがセロトニンを形成するのを助けます。

さらに、玄米は体に必要なセレンを供給します。十分なセレンを補給するとうつ病の症状を緩和できることが研究で示されており、玄米は素晴らしい天然の食料源です。