満腹感を高めて減量を助けます！減量に役立つ低カロリー食品8選

実際、正しい食べ物を食べれば、体重を減らすために食べる量を減らす必要はありません。長期にわたるダイエッ​​トを維持するために、地獄のような減量法を使う必要はありません。ここでは、低カロリーまたはゼロカロリーに近い、減量に最適な 8 つの食品を紹介します。これらは満腹感があり、脂肪を燃焼し、賢く減量を助けます。

タイプ1: トマト

トマトにはペクチンやさまざまな栄養素が豊富に含まれています。ダイエットをしたい人は、ミニトマトよりもビーフトマトを食べることをお勧めします。食事の前にトマトを食べると、カロリーや甘さが低くなるだけでなく、その後に食べる他の食べ物の量を減らし、消化を助けることができるため、体に害を与えるのではなく、有益です。

タイプ2: 水

定期的に水を飲むことは、体脂肪の代謝を助けるだけでなく、体内の余分な老廃物を排出するのにも役立ちます。普段は多めに水を飲んでください。ただし、浮腫を避けるために、就寝の 3 時間前には水を飲まないようにしてください。また、食事の前に500ccの温かい水を飲むと、食欲が抑えられ、満腹感が得られ、貪欲さがなくなります。

タイプ3: 唐辛子

唐辛子は、カプサイシン化合物が熱エネルギーを生成するため代謝を促進し、唐辛子を食べた後、体内のカロリー燃焼を 20 分間延長することができます。ただし、不要な油や保存料の摂取を防ぐために、生の唐辛子を細かく刻んで調味料として料理に加え、チリソースやラー油は食べないようにするのがベストです。

タイプ4: アップル

「1日1個のリンゴは病気を遠ざける」ということわざがあります。リンゴを食べると、本当に多くのメリットがあります。リンゴには食物繊維が豊富に含まれており、リンゴ1個あたり平均4～5グラムの食物繊維が含まれています。リンゴに含まれる抗酸化物質は、代謝の悪影響を防ぎ、余分な腹部の脂肪を代謝して、体重が増えにくくします。

タイプ5: バナナ

バナナはカリウムが豊富で、満腹感があり、脂肪が少なく、下半身の脂肪蓄積を減らすことができるため、減量に最適な食品です。

タイプ6：椎茸

椎茸は食物繊維が豊富で、免疫力を高め、ガンを予防し、血中脂肪を抑制するほか、ビタミンB2を多く含み、肌を透明にする効果もあります。

No.7: 卵

専門家や学者は、卵に含まれるコレステロールは善玉コレステロールであり、体に過度の負担をかけず、むしろ血管壁から悪玉コレステロールを除去することができると指摘しています。普通の人にとって、1日1個の卵は健康的な摂取量の範囲内です。毎朝、ゆで卵か蒸し卵を食べるのは、どちらもタンパク質を摂取するのに最適な方法です。

8位：オート麦

オート麦には栄養価の高いふすまと胚芽が含まれており、心臓病や癌の発生率を下げるだけでなく、血糖値を安定させる効果もあります。オート麦自体には吸収可能な食物繊維が大量に含まれており、人体の吸収時間を延ばし、食欲を抑える効果があります。

この記事は、Paston Publishing の「7 日間で健康的に体重を減らし、再び体重を増やさずに脂肪を維持！」からの抜粋です。 》