フィットネス目的でフライホイールに乗ることが流行っています。乗る前と乗っているときに知っておきたいこと！

近年、フライホイールは最も人気のあるフィットネスプログラムの1つになりました。ハリウッド女優に愛されているだけでなく、自転車のような構造と操作モードにより、多くのオフィスワーカーや母親にも受け入れられています。しかし、フィットネスコーチは、フライホイールは扱いやすいように見えるかもしれませんが、実際には自転車とは異なることを思い出させます。初心者の方は、チャレンジする前にプロのコーチの指導の下で乗ることをお勧めします。また、乗る前と乗っている間は、スポーツ傷害を防ぎながらスポーツを楽しむために、次の注意事項に留意してください。

フィットネスのためにフライホイールに乗ることはとても人気がありますが、健康上のメリットもあることがわかりました。

しかし、フライホイールに乗ることは有酸素運動とみなすべきか、それとも筋力トレーニングとみなすべきかは疑問です。この点について、プロのフィットネスコーチである黄振宏エラ氏は、フライホイールは実は有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたものだと語る。適度な実行は、心肺機能と体幹筋を強化し、腹部、背中、脚、臀部の筋肉を鍛えるだけでなく、体の協調性とバランス感覚を向上させるのにも役立ちます。

さらに、ペダリングの抵抗とフライホイールの速度はユーザーが調整できます。また、フライホイールは室内スポーツなので、年齢や性別に制限がなく、あらゆる年齢層に適しています。同時に、天候や気温などの外部環境要因の影響を受けないスポーツでもあります。

フライホイールの踏み方にNGはありません、姿勢が大事です！コーチは乗馬前と乗馬中に知っておくべきことを教えてくれます

適度なフライホイールトレーニングは、体力向上に多くのメリットがあります。しかし、エラコーチは、フライホイールが不適切に使用または操作された場合、依然としてスポーツ傷害を引き起こす可能性があることにも注意を促しました。フライホイールを操作する前、乗車前、乗車中は、自身の安全を確保するために、次の点に留意することをお勧めします。

【乗車前に】

1. スポーツシューズを慎重に選ぶ：フライホイールに乗るときは、靴底が硬いスポーツシューズやスニーカーを履くことをお勧めします。反動による足首の怪我を避けるために、エアクッションシューズの着用はお勧めしません。

2. 十分にウォームアップする:始める前に必ず時間をかけて十分にウォームアップしてください。スポーツによる怪我を避けるために、トレッドミルで5〜10分間早歩きしたり、ダイナミックなウォームアップ運動をしたりすることが推奨されます。

3. シートの高さを調整する:シートが低すぎると、ペダルをこぐときに膝に圧力がかかりやすく、痛みさえも生じやすくなります。また、シートが低すぎると、ペダルをこぐのが難しくなり、速度も遅くなります。そのため、操作前にはフットレストの横に直立し、シートの高さを腰骨とほぼ同じ高さに調整することをお勧めします。

4. ハンドルの高さを調整します。不適切な力による肩、首、背中の怪我を避けるために、ハンドルはできる限り椅子と平行にし、椅子のクッションより拳一つ分ほど高くすることをお勧めします。

5. ペダルストラップを締めます。乗車時は、足の最も広い部分をペダルのストラップに合わせ、足をペダルの底まで踏み込み、ストラップを締めて、ペダリング時に適切な力をかけられるようにします。

6. 姿勢の確認：ペダルを踏む姿勢のとき、前膝の鉛直線が足の中心と一致し、椅子のクッションからハンドルまでの距離が正しいことを確認します。また、足が最下部に達したときに膝がわずかに曲がっている必要があります。膝が完全にまっすぐで、足を踏み出すときに腰が上下に揺れる場合は、椅子が高すぎることを意味し、再度調整する必要があります。

【乗馬】

1. 乗車時は、お尻がシートクッションの真後ろにあり、シートクッションに完全に座り、足を踏み込むときに足の裏が水平になるようにして力を加えます。

2. 乗車中は肩と首をリラックスさせ、肩をすくめたり背中を丸めたりしないでください。また、ハンドルはあくまでも運転を補助する補助器具であり、体の重心は腕ではなく脚にあることを念頭に置いてください。また、立って運転しているときは、肘関節がロックして上半身に痛みや不快感が生じないように、体の重みを腕にかけないように注意してください。

3. 乗車中は腹部と体幹をしっかりと締め、上半身が過度に揺れないようにしてください。

4. また、ふくらはぎに不適切な力が加わってけいれんが起こるのを防ぎ、膝を保護し、関節への負担を軽減するために、膝とつま先は手術中ずっと同じ方向を向いており、膝は外側または内側に向けないようにしてください。

【コーチからのアドバイス】:

上記の注意事項に加え、エラコーチは、スポーツ活動を行う前に通気性の良いスポーツウェアと適切なスポーツシューズを着用し、十分な水分補給をするよう呼びかけています。同時に、トレーニングの指示に従う必要があります。運動中に不快感を覚えた場合は、すぐにコーチに連絡して運動の強度を適切に調整するか、症状の悪化を防ぐために運動を中止する必要があります。また、運動前に体調が悪くなった場合は、運動を怠って体調を悪化させないように、無理をしない方がよいでしょう。