更年期障害の食事の原則は何ですか?

閉経期は正常な生理的変化です。ほとんどの女性は不快感を感じませんが、中には不快感を感じる女性もいます。専門家は、閉経期は生理的要因やその他の要因によりさまざまな不快感を引き起こす可能性があるため、閉経期の女性の食生活も非常に重要であると指摘しています。専門家は次のような食事原則も推奨しています。

1. 低脂肪食: 閉経期の女性は軽い食事をし、コレステロールや飽和脂肪酸を多く含む食品を減らすか、まったく食べないようにしてください。

2. 野菜をもっと食べましょう。大根やキュウリなど、食物繊維が豊富な野菜の多くは、胃腸の運動性を高め、コレステロールの排泄を促進します。キノコや椎茸は気を補給し、体を強くし、消化を助けます。

3. 塩分の摂取を減らす。更年期前後の女性は内分泌の変化により浮腫や高血圧を経験することがあるため、1日の塩分摂取量を3～5グラムに制限する必要があります。

4. カルシウムと鉄分を増やす。閉経期には、女性のエストロゲンレベルが低下し、骨組織の同化作用が低下し、骨粗しょう症が発生する可能性が高くなります。したがって、更年期前後の女性は、乳製品やカルシウムを多く含むその他の食品を定期的に摂取する必要があります。

5. ビタミンサプリメント：女性は十分なビタミンB6を摂取すると、月経前に安定した気分を保つことができます。ビタミンB6は神経伝達物質の分泌を改善するので、月経前のさまざまな不安症状を効果的に緩和することができます。ビタミンEは月経困難症を引き起こす要因の一つである前立腺ホルモンの分泌を減らすことができます。したがって、ビタミンEを十分に摂取すると月経困難症を効果的に緩和することができます。