運動後に太らないようにするにはどう食べればいいですか？栄養士がトレーニング後の食事5選を公開

努力を無駄にしないために、運動後に何を食べるべきでしょうか?この問題は、運動を通じて体型を維持したい人にとって常に悩みの種です。栄養士の楊成華さんは、今人気の6つのエクササイズをもとに、食後エクササイズ5種類をおすすめしています。コンビニで買えるだけでなく、カロリーも高くなく、満腹感も得られます。摂取したカロリーを食事で取り戻す心配もありません！

【ヨガグループの締めの食事】：

1. 無糖の高繊維豆乳 1 杯。

2. バナナにはトリプトファンが含まれており、脳内でセロトニンの合成を助け、幸せな気分にさせ、ストレスを和らげます。

3. 多様な栄養素と高い栄養密度を持つキウイフルーツ。

【ジョギング・サイクリング後の食事】:

1. 低糖質、高繊維の豆乳を1杯。

2. バナナ、冷麺、シリアルバーなどの炭水化物。タンパク質と炭水化物の組み合わせは、エネルギー消費を補充し、筋肉の修復を促進します。

3. サバとサーモンには、プロスタグランジンを抑制し、炎症症状を軽減するオメガ3が含まれています。

【水泳部の運動後の食事】

1. 低糖質、高繊維の豆乳を1杯。

2. 運動のエネルギー源となる糖分やでんぷん質を含むトーストやおにぎり。

3. ダークチョコレートや赤/紫色の果物や野菜にはフラボノイドが含まれており、酸化を防ぎ、心血管疾患のリスクを軽減します。

【登山家の締めの食事】:

1. 無糖の高繊維豆乳 1 杯。

2. バナナやオートミールフレークには低GIのデンプンが含まれており、運動に必要なエネルギーを継続的に供給し、血糖値を維持することができます。

【フィットネスをする人の運動後の食事】:

1. 低糖質、高繊維の豆乳を1杯。

2. 筋肉の構築に役立つ、ゆで卵やチキンサラダなどの低カロリーで高品質のタンパク質。

3. サツマイモには食物繊維と精製されていないデンプンが含まれており、低カロリーで満腹感を得ることができます。

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