足のだるさを解消するには、スクワットをするだけではありません。脚の脂肪にさよならするための5つのヒント

夏は美しい体を披露するのに最適な季節ですが、太いニンジン脚を披露するのは、美を愛する女性にとっては悪夢かもしれません。脚の脂肪を健康的に減らしたいなら、食事制限、有酸素運動、定期的な脚の筋力トレーニングが必要です。毎日継続すれば、この5つの小さな方法で30日以内に細くて美しい脚を簡単に手に入れることができ、細い7ポイントパンツや夏に涼しいホットパンツを履けるようになります。

保健福祉省の国家衛生局は、健康的に減量したい場合、1週間あたり0.5kg（約3,500カロリー）の減量が望ましいと推奨しています。これは、1日の基礎代謝量が2,000カロリーの場合、1日の摂取カロリーを500カロリー減らすだけで簡単に減量できることを意味します。この 500 カロリーは、運動と食事制限で摂取する必要があります。特に、太ももの脂肪を落とし、ボディラインを整えたい場合は、局所的な筋力トレーニングと組み合わせる必要があります。アメリカの健康ウェブサイト (livestrong.com) では、30 日間で段階的に脚の脂肪を落とすのに役立つ 5 つの小さな方法を推奨しています。

脚の脂肪を減らす5つのヒント

ステップ1: 健康的で低カロリーの食事を摂る

局所的なシェイプアップでも減量でも、摂取カロリーを減らすことは必要な第一歩です。次の1か月は、食べ物から砂糖と脂肪を取り除くことから始めなければなりません。同時に、食べ過ぎを避けるために、毎食の量を注意深く記録する必要があります。70％から80％の満腹が最良の選択です。野生の馬が暴れ回るように毎回食べ物を注文し、うっかり胃の容量を拡張しないでください。さらに、緑の野菜、果物、白身の肉、全粒穀物などを多く食べ、ビスケットや揚げ物などの加工食品を減らすこともできます。

緑の野菜、果物、白身の肉、全粒穀物などを多く食べ、ビスケットや揚げ物などの加工食品を減らすことができます。

ステップ2: 週5日有酸素運動をする

有酸素運動を毎日30〜60分、週5日、1か月間続けると、心血管の酸素含有量が高まり、脂肪燃焼が促進されます。有酸素運動としては、サイクリング、ジョギング、ウォーキングなどを選択できます。これらは脚を細くする効果に非常に優れています。

ステップ3：スクワット

脚のラインを鍛えたいなら、適切な筋力トレーニングは必須です。スクワット運動を週2～3日、1か月間続けることをお勧めします。スクワットをするときは、まず足を肩幅に開き、右足を前に踏み出して膝を曲げます。膝がつま先より前に出ないように注意してください。最後に、立った姿勢に戻ります。1 セットを 10 ～ 15 回行います。1 日に 3 セット行うことができます。両手にダンベルを持って抵抗を増やすこともできます。

ステップ4：ランジ

アメリカフィットネス協会は、スクワットとランジを定期的に行うことを推奨しています。これは、スクワットだけを行うよりもはるかに効果的です。スクワットの後にランジを週2～3日、1か月間行います。ランジを行うには、まず足を肩幅に開き、右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げて足首の前で水平にします。次に左足を後ろに踏み出し、膝とつま先で着地します。それぞれの足でこの姿勢を30秒間維持します。

アメリカフィットネス協会は、スクワットとランジを定期的に行うことを推奨しています。これは、スクワットだけを行うよりもはるかに効果的です。