脂肪を減らして体重を減らすためのコーヒーの超強力な飲み方：緑茶を加えると効果が倍増？中医学の医師である周宗漢氏はこう語った。

コーヒーは、心をリフレッシュし、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立つ、オフィスワーカーにとって必須の飲み物だと考えられています。コーヒーの効能を高めるために、先日メディアで、日本のダイエット専門医によると、緑茶とコーヒーを一緒に飲むと、ダイエット効果が1+1>2に高まり、「コーヒーと緑茶のダイエット」は、どちらかを単独で飲むよりも効果的だという報道もありました。これは本当でしょうか？漢方医の意見を聞いてみましょう。

コーヒーは「神聖な飲み物」でしょうか？一般的なメリットは次のとおりです

強力な「黒金力」を伴うコーヒーは、人体にとって「神のような飲み物」とも言えるでしょう。台北市立連合病院仁愛分院中医学科の主治医である周宗漢氏は、コーヒーには新陳代謝を促進し脂肪分解を加速させるカフェインが含まれているため、ブラックコーヒーを飲むと減量に役立つ可能性があると述べた。さらに、コーヒーは刺激的な飲み物であり、中枢神経を刺激する作用があります。爽快感と活力を与える効果があり、脳の活動を促進し、頭をすっきりさせます。

さらに、コーヒーは交感神経を刺激し、胃腸管を刺激して胃酸の分泌を促し、消化と排便を促進します。また、コーヒーには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなるため、一時的にむくみを軽減する効果もあります。そのため、毎日コーヒーなしでは生きていけない「​​コーヒー中毒」のサラリーマンも多くいます。

コーヒーの効能を享受するには、これらの細部に注意する必要があります。

しかし、コーヒーの効能を得るには、いくつか注意すべき点があります。コーヒーを飲んで代謝を高めたい場合は、砂糖を加えたり甘味料を使ったりしないでください。太ることを恐れて、カロリーゼロの砂糖代替品を選ぶ人はたくさんいます。実際、砂糖代替品を摂取すると、体の食欲が増し、間接的に食べる量が増えます。コーヒーにミルクのような味を出して風味を増すために、添加物を加える人もいます。例えば、アーモンドを加えるとアーモンドミルクになり、ココナッツを加えるとココナッツミルクになります。実際、添加物が多いほどカロリーも増えるので、糖分には特に注意する必要があります。

コーヒーに他の味や香りを加えたいけれど、カロリーは増やしたくない、同時に代謝を促進する効果を高めたい、という場合、中医学の開業医である周宗漢氏は、シナモン、ショ​​ウガ、クローブ、ナツメグなどのスパイスを適度にコーヒーに加えることを推奨しています。これらのスパイスは砂糖の代わりになり、コーヒーの香りを高めることができます。その中でもシナモンは最も多くの効能を持っています。シナモンは血糖値のバランスをコントロールし、空腹感を軽減し、減量と健康にも大いに役立ちます。そのため、コーヒーを飲むと太るか痩せるかは、スプーンを手に取って入れた瞬間に決まってしまいます。

コーヒー＋緑茶、ダイエット効果は1+1>2？

一方、日本の専門家の中には、緑茶やコーヒーに含まれるカフェインが交感神経を刺激し、満腹感を高め、脂肪を分解して減量に役立つと提唱する人もいます。コーヒーと緑茶は本当に1+1>2の減量効果が得られるのでしょうか？

コーヒーの脂肪燃焼効果の鍵はカフェインにあります。カフェインはホスホジエステラーゼを阻害し、交感神経系を刺激し、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質の効果を高め、それによって体のエネルギー消費と脂肪の酸化を促進し、脂肪燃焼効果を実現します。しかし、脂肪燃焼を助ける緑茶の主要成分はカテキンであり、体内の交感神経系に作用し、ノルエピネフリンの効果を刺激して持続させ、エネルギー消費を増加させ、脂肪の酸化を促進することができます。

エスプレッソのカフェインの過剰摂取は減量に役立たない

中医学の医師である周宗漢氏は、コーヒーと緑茶にはカフェインが含まれているため、過剰摂取は勧められないと述べています。1日に500mg以上、つまり150ccのドリップコーヒーを約4杯以上摂取すると、不安、イライラ、動悸などの軽度のカフェイン中毒の症状が出る可能性があります。ダイエットを成功させたい場合、ブラックコーヒーだけを飲むだけでは効果を得ることは難しく、せいぜい体内の水分の排出が増えるだけです。また、コーヒーを飲んで痩せたいなら、たくさん飲まなければならないし、コーヒーも濃くなければならないと考える人が多いようです。実は、これは間違った考えです。カフェインを過剰に摂取すると、血管が過度に収縮しやすくなり、血液循環が悪くなります。食べ物のエネルギーは体内で有効に利用されず、脂肪の蓄積に変換されてしまいます。

運動の1時間前にコーヒーを飲むと、エネルギーを消費し、脂肪燃焼を促進できます。

健康的な減量が最善の戦略です!まずは食事管理と運動を組み合わせて、日々の生活習慣を整えることから始めるのがおすすめです。消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、減量が達成されます。そのため、運動と一緒にコーヒーを飲むとより効果的です。コーヒーの健康効果を得るには、飲む時間にも注意する必要があります。運動の1時間前にコーヒーを飲み、約200mgのカフェインを摂取することをお勧めします。これにより、神経系の興奮が高まり、エネルギー消費が促進され、脂肪燃焼が加速され、運動中に集中力が高まります。筋力と持久力の向上に役立ち、筋肉痛の症状を軽減することもできます。

ただし、コーヒーには利尿作用があり、体内の脱水症状を早めてしまうので、運動中は常に水分補給をしなければなりません。また、高血圧の患者は、一時的に血圧が上昇する可能性があるため、カフェインを避ける必要があります。このとき、激しい運動は、心筋梗塞や脳卒中などの緊急事態を引き起こしやすくなります。

陰虚、脾臓、胃の湿熱のある人はコーヒーを飲むときに注意が必要です。

さらに、カフェインに敏感な人もいるので、減量のためにコーヒーを飲むべきではありません。中医学の医師である周宗漢氏は、伝統的な中医学の観点から、毎日コーヒーを飲みすぎると依存症に陥り、コーヒーに対する感受性が低下し、悪循環でさらにコーヒーを飲むようになる可能性があると述べた。飲み過ぎると、特に夜更かし、不規則な仕事や休息、高いストレスなどにより陰虚になっている場合は、簡単にコーヒー中毒になる可能性があります。脾胃湿熱体質の人は胃酸過多になりやすいので、コーヒーを飲むとさらに刺激が強くなり、胃食道逆流症になりやすくなります。この時期にコーヒーを飲んでダイエットをすると、コーヒー依存症になりやすいだけでなく、時間の経過とともにダイエット効果も低下してしまいます。

コーヒーを飲むときは体調に注意するほか、コーヒーを飲んで代謝を促進したいなら、身体が潜在的な慢性疾患のリスクにさらされていないことが前提条件です。糖尿病患者はカフェインの少ないコーヒーに切り替えることが推奨され、高血圧患者は血圧が上がりすぎないように朝起きてすぐにコーヒーを飲まないようにする必要があります。妊娠中の女性は、流産、早産、低出生体重のリスク増加を避けるため、1日2杯（約200 mgのカフェイン）を超えて飲まないようにしてください。