ナッツは心臓を守り、血中脂質を減らします。食べれば食べるほど健康になるのでしょうか?食べれば食べるほど太る？栄養士：1日にこの量を超えないようにしてください

春節が近づくと、伝統的な市場やショッピングモールには南北両方の正月用品が溢れます。その中でも、ナッツや種子は近年非常に人気のある健康食品であり、食事ガイドラインでは日常的に摂取すべき食品として挙げられています。メロンの種、カシューナッツ、ピスタチオ、ピーナッツも多くの人に愛されています。しかし、栄養士は、ナッツや種子類を食べすぎると、知らないうちに大量の脂肪や高カロリーを摂取してしまう可能性があると警告しています。

嘉義大林慈済病院がんセンターの栄養士、頼思銀氏は、ナッツには血中脂質を下げ、心血管疾患のリスクを減らすのに役立つ健康的な一価不飽和脂肪酸が含まれているが、油分が豊富であるため過剰摂取は健康に影響を及ぼす可能性があると指摘している。

過剰な脂肪による健康リスク

栄養士の頼思銀氏は、ナッツを長期間食べ過ぎると、体の総カロリー必要量を超え、体重が増加し、血中脂質に悪影響を与える可能性があると述べた。したがって、心臓血管疾患、高コレステロール、肥満の問題を抱える人は、摂取量の管理にさらに注意を払う必要があります。

ナッツの正しい食べ方

過度に加工されていない生のナッツを選び、塩水、砂糖、香料、その他の添加物で処理された製品は避けてください。また、バランスの取れた食生活の一環として、ナッツを適度に食べることが推奨されています。成人が1日に摂取するナッツの量は、大さじ1杯（1食あたり約7〜20グラム）に抑える必要があります。

成人が1日に摂取するナッツの量は大さじ1杯（1食あたり約7〜20グラム）に制限する必要があります。

健康的な食事のヒント

春節期間中は、間食の量に注意するだけでなく、バ​​ランスの取れた食事を心がけ、野菜や果物を多く摂り、適度なタンパク質摂取を維持し、糖分や脂肪分の多い食品を避けるように心がけましょう。代謝を促進するために水をたくさん飲むこと、そして余分なカロリーを消費するために適切なタイミングで適度な運動をすることを忘れないでください。

ナッツは良いですが、運動を忘れないでください

研究によると、適度な毎日の運動は体重をコントロールし、心臓血管の健康を改善し、気分や睡眠の質も改善する効果があることがわかっています。旧正月の間、家でも簡単なアクティビティでアクティブに過ごすことができます。

エクササイズの提案:

散歩:家族と一緒に散歩に行くと、消化が促進されるだけでなく、家族で一緒に楽しい時間を過ごすこともできます。

ヨガ:自宅でヨガを練習すると、柔軟性が向上するだけでなく、リラックスするのにも役立ちます。

ダンス:音楽をかけて家族と一緒に踊りましょう。楽しい運動になるだけでなく、家族間の幸せな雰囲気を高めることもできます。

家事：家事をするのも運動の良い方法です。掃除や食器洗いなどを行うと体を動かしてカロリーを消費できます。

短時間の高強度トレーニング:時間が限られている場合は、短時間の高強度インターバルトレーニング (HIIT) を選択して、自宅で 1 ラウンドの運動を素早く完了することができます。

食事と運動を組み合わせる

最適な健康のためには、適度な運動とバランスの取れた食事を組み合わせることが推奨されます。注意：春節期間中、メロンの種とナッツの摂取を適切にコントロールし、毎日の運動と組み合わせると、健康な体と良好な生活の質を維持するのに役立ちます。

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