中年太りを心配しないでください！正しい減量でスリムなウエストを取り戻しましょう

女性は更年期に入ると、代謝が徐々に低下し、活動レベルが徐々に低下し、知らないうちに体重が増加し、ウエスト周囲径がどんどん大きくなっていきます。そこで私は、体重をコントロールし、慢性疾患の発症を避けるために、病院の減量クリニックに助けを求めなければなりませんでした。ウエスト周囲径は体脂肪量の指標であり、慢性疾患と密接な関係があります。中年女性でも、積極的に生活習慣や食生活を調整し、正しい運動方法を実践すれば、ウエストを細くすることができます。

陳美錦博士は、更年期の女性は代謝が遅くなり、体脂肪が蓄積して体重が継続的に増加すると述べた。

高雄医学大学体重管理センターの陳美進医師によると、張さん、趙さん、林さんはいずれも60歳前後で、健康上の理由で高雄医学大学体重管理センターの減量クラスに参加し、年齢が近いことから友人になったという。この3人は、更年期や定年退職などの影響で徐々に代謝が鈍り、活動量も減少し、知らないうちに体重が増え、ウエストも太くなっていた。主婦は本来倹約家で、家で残った食べ物を捨てることを嫌がることが多いため、皿の底にある脂っこい食べ物を自分で片付けなければならず、それが体重増加を加速させます。

張さんは高コレステロールなどの慢性疾患を抱えており、かつては未知の減量薬を試したこともあったが、めまいや動悸などの症状が出たため服用をやめた。同じ薬を服用した友人は、その結果透析を受けることになり、張さんはとても怖くなり、二度と減量しようとは思わなくなった。今年6月、張さんの娘は高雄医学大学のダイエットクラスに彼女を登録した。食生活を変えることに加え、体重管理センターの医師は学生たちに運動量を増やすために家事を増やすよう勧めた。もともと掃除をするために人を雇っていた張さんは従順だったので、メイドを解雇し、数百平方メートルの自分の家を自分で掃除した。毎日早歩きをするほか、ウエスト周りは110.5センチから88.5センチに減り、若い頃に履いていたズボンも再び履けるようになった。

閉経後、女性は徐々に骨格筋を失い、代謝が遅くなります。ホルモンの変化により、ウエストと腹部に脂肪が蓄積し、ウエスト周囲径が徐々に制御不能になります。ウエスト周囲径の過度な増加は、糖尿病や高コレステロールなどの慢性疾患と密接に関係しています。多くの高齢女性は、ウエスト周囲径の増加は閉経後の正常な現象である、または代謝が遅いためウエスト周囲径を制御できないと考え、徐々にメタボリックシンドロームのグループに加わります。実際、正しい方法を使えば、太りすぎの中年女性でもウエストラインを減らすことができます。

低糖、低脂肪、低塩、高繊維という食事原則に加えて、減量クラスでは、中年女性は代謝率を下げる食品を避け、代謝率を上げる食品を選ぶように注意する必要があることを強調しています。骨格筋の質は、閉経後女性の代謝率に決定的な影響を及ぼします。減量クラスでは、有酸素運動で脂肪を燃焼させるだけでなく、筋力トレーニングも組み合わせて代謝率を高め、安静時でもより多くのカロリーを代謝できるようにします。

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