秋や冬は寒すぎて引っ越したくないですか？スーパーモデルコーチからの5つのヒント

運動が生活の一部になることを望んでいますが、運動習慣を維持するのは簡単ではありません。暑い夏にエアコンの効いた部屋から出て運動するだけでも大変なことです。秋から冬に入って、暖かいベッドから出て凍えるような気温と風の中で運動するのは、意志力の大きな試練です。ララ・ストーンとロージー・ハンティントン＝ホワイトリーの専属フィットネス コーチ、ジェームズ・デュイガンが、冬の怠惰と戦うための 5 つの個人的なヒントを紹介します。天気のせいで、苦労して身に付けた運動習慣が台無しにならないようにしましょう。

ヒント1: 小さな目標を設定する

毎週自分自身に小さな目標を設定すると、冬の間も活動的に過ごすためのモチベーションが上がります。たとえば、週に 2 回ジムに行く、昼休みに公園を 20 分間散歩するなどです。難しすぎず、達成感を得られるこのような小さな目標を設定すると、寒い冬でも運動への意欲を維持するのに役立ちます。

ヒント2: 考えすぎない

運動に出かけることを考えたら疲れを感じますか?実際、定期的な運動は血液循環を改善し筋肉量を増やすだけでなく、仕事の効率や睡眠の質の向上にも役立ちます。寒い冬に屋外で運動したくない場合は、1時間ごとに立ち上がって簡単なストレッチをしたり、屋内を歩いたり、スクワットをしたりするのも、体を活発に保つ方法です。

ヒント3: 運動パターンを変える

夏の間ずっとランニングやサイクリングなどの有酸素運動をしていたのに、冬に入っても同じ運動内容を続けると、確かに飽きてしまうかもしれません。ボクシングやロッククライミングなど、これまで試したことのないスポーツに挑戦するのも、スポーツに対する情熱と新鮮さを保つ方法です。

ヒント4: 一緒に参加してくれる友達を見つける

一人で運動するとすぐに怠けてしまうタイプの人なら、一緒に運動できる友達を見つけたり、さまざまな場所でランニングクラブやスポーツグループに参加したりするといいでしょう。グループの制約を利用して、運動の習慣を維持するモチベーションを高めることができます。この方法は、怠けやすい冬には非常に効果的です。

ヒント5: メモを取る

自分自身のために毎週の運動計画を立て、スケジュールに従ってモチベーションを高めましょう。運動計画を立てる際は、あまり野心的になりすぎないでください。現在の状況に応じて実行できる計画を立てることが有意義です。立てた計画を継続的に達成できれば、スポーツでもより大きな達成感を得ることができます。

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