減量をあきらめないでください。運動による燃え尽き症候群を克服する方法をお教えします。

体重を減らして健康を維持するために運動が重要であることは誰もが知っていますが、ほとんどの人が実際に運動したいと思っても、言うのは簡単だが実行するのは難しいと感じて諦めてしまうことがよくあります。運動を継続し、それを生活の自然な習慣にするためには、まず減量のための運動について正しく理解し、効率的な方法を使用し、急がず、自分に合理的な目標と進捗を設定し、各段階で期待される結果を確認して、粘り強く続ける動機付けをする必要があります。

誰もが減量のための運動について正しい理解を持ち、効率的な方法を使用し、急がないようにする必要があります。

脂肪1kgを減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

運動後に体重を測って、1kg減っていたとしても、あまり喜ばないでください。一般的に、これは発汗と脱水症状の結果であり、実際に脂肪が1kg減ったわけではありません。 体脂肪を1キログラム減らすには、7,700カロリーを摂取する必要があります。 30分間の中程度の運動で約250カロリーを消費できます。週3回の運動で750カロリーを消費できます。この量の運動では、体脂肪を約1キロ減らすのに約2か月半かかります。

運動中に消費されるカロリーを計算するにはどうすればいいですか?ジムのエアロビクス機器のスクリーンには、MET という英語の単語がよく表示されています。これはどういう意味ですか、またどのような機能があるのですか?計算する前に、まずこの単位「MET」を理解してください。 MET は、Metabolic Equivalent（代謝当量）の略称で、中国語で「代謝当量」を意味します。運動中の代謝率と安静時の代謝率の比率を表します。簡単に言えば、1MET は、何もせずに静かに座っている人が 1 分間に消費する酸素の量に相当します。たとえば、5MET の活動は、運動中の酸素消費量が安静時の 5 倍であることを意味します。したがって、MET は運動の強度を示す数値です（大きいほど強い）。

以下は、一般的なスポーツにおける MET 代謝当量の表です。

MET（代謝当量）の概念を使用すると、次の式を適用して、運動で消費されるカロリーをより正確に計算できます。

運動消費カロリー = MET (消費カロリー kcal/kg/時間) x 体重 (kg) x 運動時間 (時間)

たとえば、体重 70 kg の成人がエアロビクスダンスを 30 分間行う場合、消費カロリーの合計は、MET (7.0) x 体重 (70 kg) x 運動時間 (0.5 時間) = 245 カロリーになります。これは、アイスクリームコーン 1 個、ご飯 1 杯、またはフライドチキンステーキの半分以下のカロリーに相当するため、運動と減量には積み重ねが必要です。運動後に好きなだけ食べてもいいと考えないでください。これでは結果が出ないことが多く、体重が増える可能性もあります。

2日間釣りをして、3日間網を干すのは減量に良い方法です

多くの人は最初は運動を真剣に取り組みますが、しばらくすると諦めてしまうことがよくあります。実際、一人で戦うのはかなり孤独で、モチベーションを失いやすいです。一緒に運動するパートナーを見つけるのも良い方法です。仲間と一緒に運動すると退屈が少なくなり、少しプレッシャーを感じたり、お互いを励まし合ったりすることもできます。運動する場所は、自宅や会社から近い場所を選ぶのがベストです。距離が遠すぎると、行く機会が減ってしまいます。運動をカレンダーに記入し、授業や仕事に行くのと同じように重要なこととして扱い、時間が来たら必ず行かなければなりません。時々、運動の内容や強度を少し調整して、新鮮さを加えることもできます。自分の体力の限界を超えて、過度の疲労やスポーツ傷害に至るまで運動しないでください。運動がストレスとなり、継続が困難になります。

運動を生活習慣にできる人は、運動のメリットと楽しさを発見できる人です。したがって、体重減少、顔色の改善、服装の見栄えの向上、睡眠の改善、定期的な健康診断、若々しく見えること、新しい友達との出会いなど、運動のメリットについてもっと考えましょう。運動のメリットを思い出すと、続ける意欲が高まります。

安全かつ正確に減量効率を向上させる

運動の目的は健康を維持することですが、注意を怠って身体を痛めたり、永久的な損傷を引き起こしたりすると、得られるものが損失を上回ってしまいます。スポーツによる怪我を防ぐために最も重要なことは、運動前にウォーミングアップを行い、関節や筋肉のストレッチ運動を行って柔軟性を高め、体温と心拍数をゆっくりと上げ、その後のより激しい運動強度に体が適応する時間を与えることです。

運動後、数分間のストレッチを行うと、乳酸の蓄積が軽減され、翌日に筋肉が痛くなりすぎるのを防ぐだけでなく、固くなった筋肉が伸びて体のラインが美しくなり、ニンジン脚やキングコングバービーのような体型になることを防ぐことができます。また、運動中は自分の体調に気を付け、体調不良を感じたらすぐに運動の強度を落とし、体力を超える運動は避けるようにしましょう。太りすぎや膝関節の調子が悪いなど、身体に特別な配慮が必要な場合は、行う運動を厳選する必要があります。膝関節にさらなる負担をかけないように、ヨガ、水泳、水中での早歩きなどを選ぶとよいでしょう。