15分間ノンストップの有酸素運動で代謝率を高める

若い頃はどれだけ食べても太らないと感じている人も多いが、社会に出て一定の年齢に達すると、以前と同じ量を食べても腰やお腹周りに脂肪が蓄積しやすくなる。中華民国フィットネス協会の黄洵龍事務局長は、加齢とともに代謝速度が遅くなると指摘。体の代謝を促進するには、以下の有酸素運動を15分間、中断することなく行う必要があるという。

代謝率は加齢とともに低下します。体の代謝率を高めるには、15 分間中断することなく有酸素運動を行う必要があります。

黄洵龍氏は、代謝率を上げるには、スピードを上げる方法でサーキットトレーニングを行う必要があると述べています。そのため、有酸素運動の過程では、体は休むことなく動き続けます。息を吸ったり吐いたりし続けるように注意し、決して息を止めないようにしてください。また、自宅でパズルボードを使ってエアロビクスを行うときも、かかとへの衝撃を軽減し、膝の怪我を防ぐために、裸足ではなく靴を履くことをお勧めします。

段落1

まず足を開いたり閉じたりして、素早く外側に開いたり内側に入れたりします。スピードについていけるようであれば、開閉のスピードを上げて 1 分間続けます。次に足を肩幅に開き、上半身を使って胸を伸ばす運動を約1分間素早く行います。

セクション 1: 最初に足を開いたり閉じたりする運動 (左) を行い、次に胸を拡張する運動を行います。（写真：張亜文）

段落2

もう一度足を動かして、今度は V 字型に前後に動かし、1 分間続けます。次に、足を少し広げてランジを行い、前足の膝に手を置き、後ろのかかとを上げて垂直にしゃがみます。これを 30 秒間繰り返してから、反対側に切り替えます。

2 番目のステップ: V ステップ (左) を実行してから、ランジを実行します。（写真：張亜文）

段落3

両足のかかとを使って、かかとを前に軽く打ちます。スピードを上げたい場合は、簡単にジャンプできます。これを 1 分間続けます。次に足を肩幅に開き、窓を掃除するかのように手を上に押し上げ続けます。上記の 3 つの手順は完了するまでに約 5 分かかります。より良い結果を得るには、操作を 3 回繰り返し、15 分間継続することをお勧めします。

セクション 3: 最初にかかとを前に出すポイント (左) を実行し、次に手を前後に上方に押します。（写真：張亜文）

エクササイズの最後には、足を踏み出し、手と肩を後ろに軽く動かします。ゆっくりと動きを遅くし、呼吸を深め、手を前後に振ります。心拍数がゆっくりと回復したら、休憩を取ります。

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