減量のポイントを押さえて基礎代謝を高める

日常生活において、多くの人が自分の体型や、いつ体脂肪を落とすべきかについて非常に気にかけています。しかし、基礎代謝の低下に注目している人はほとんどいません。体重を減らすためにダイエットをする人もいますが、それによって代謝率が人為的に低下し、健康に影響を及ぼし、老化が早まります。

基礎代謝が低いと摂取したエネルギーが消費できずに体内に蓄積され、徐々に太ってしまいます。

基礎代謝率はなぜそれほど大きな影響を与えるのでしょうか?

例を挙げてみましょう。ご存知のように、若い人は食欲が旺盛でたくさん食べられますが、すぐにお腹が空いてしまいます。年を取るにつれて、少し食べただけで満腹になります。それだけでなく、昔の人はたくさん食べても太りませんでした。男性は力強く、女性はスリムでした。年齢を重ねるにつれて、食べる量は減る一方で太り、肌にはシワが増え、体力はどんどん衰え、疲れやすくなり、一日寝ても回復しなくなります。

上記のような現象が起こる根本的な原因は基礎代謝です。若い時は基礎代謝が高く、たくさん食べてもすぐに消費されます。しかし、年を取ると基礎代謝が低くなります。食べたエネルギーが消費できずに体内に蓄積されるため、だんだん太ってしまいます。

基礎代謝はとても重要なので、どうすればそれを高めることができるのでしょうか?基礎代謝を上げる方法についてお話しましょう。

有酸素運動は代謝を高める最も早い方法です

運動量を増やせば、代謝は確実に上がります。運動の質に関係なく、運動をすれば代謝が上がり、つまり基礎代謝が上がります。毎日のちょっとした運動を過小評価しないでください。運動はカロリーを燃焼して体重を減らすのに役立つだけでなく、運動後に酸素が体全体に行き渡り、各臓器がより多くの栄養を受け取り、機能が強化され、健康を害する症状が消えるという大きなメリットがあります。

したがって、運動をしない理由は誰にもなく、運動は毎日行わなければならないものです。時間がない、仕事が忙しいなどはすべて言い訳です！毎日のウォーキングは最高の運動です。昼食後の休憩時間、仕事の行き帰り、階段の上り下りなどを利用して運動するのもいいでしょう。有酸素運動は必ずしも全身に汗をかく必要はありません。基礎代謝を上げることがポイントです。消化を助け、便秘を防ぐこともできます。

有酸素運動について話しているので、呼吸についても話さなければなりません。呼吸の仕方は代謝に影響を与えるからです。有酸素運動と呼吸法を効果的に組み合わせると、より効果が得られます。呼吸の目的は、新鮮な酸素を肺に送り込み、ガス交換後に不要な老廃物や二酸化炭素を体外に排出することで、血液を浄化し、新陳代謝と循環を促進することです。

残念ながら、呼吸のほとんどは無意識の反射行動です。 1回に肺に送り込める空気の容量は限られており、呼吸の頻度は速いです。 この場合、肺に吸い込まれた酸素は、十分に機能する前に吐き出されます。 短い呼気と相まって、不要な二酸化炭素は完全に吐き出されず、肺に残り続けます。

深呼吸を頻繁に行うと、酸素が肺に長く留まり、酸素供給量が多くなり、体から排出される老廃物の量が多くなるため、自然に基礎代謝が速まります。有酸素運動と組み合わせると、その効果は実に絶大です。時間があるときに自分で試してみれば、どんな感じかわかるでしょう。

筋肉組織を増やすために筋肉トレーニングを増やす

体内の筋肉組織が多ければ多いほど、消費カロリーが増え、代謝が速くなります。残念なことに、加齢とともに体の筋肉量は徐々に減少し、基礎代謝率が低下します。したがって、良好な代謝率を維持するためには、運動を強化して筋肉量を増やす必要があります。

水をたくさん飲む

栄養素を使って体重を減らす方法の中には、代謝を速めるために水をもっと飲むように指示するものもあります。水は人間の代謝に欠かせない物質で、胃腸の運動を促進し、体内の毒素や老廃物を排出するだけでなく、新陳代謝を促進します。したがって、水を多く飲むのは、食物摂取量を減らすためではなく、代謝を促進するためです。

タンパク質の供給を確保するため

代謝はタンパク質と切り離すことはできません。タンパク質の供給が保証されて初めて基礎代謝が低下しません。タンパク質は基礎代謝を保証する基本物質です。多くの人がダイエットで体重を減らしますが、タンパク質の補給が不十分なことが多く、基礎代謝が低下して体の健康にも影響を及ぼします。また、食物繊維の摂取も無視できず、食生活のバランスにも注意が必要です。

ビタミンBを補給する

ビタミンB群は、タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝に関与する補酵素です。同時に、ビタミンB群は人体の代謝を促進するために不可欠な物質です。水溶性ビタミンであり、体内に蓄積されにくいため、不足しがちです。したがって、ビタミン B を補給することは、代謝を促進し、エネルギーを供給し、神経組織と細胞を保護するのに非常に役立ちます。

生活の細部に注意を払うことも代謝を促進する

足をお湯に浸したり、手足をマッサージしたりするなど、生活の中にはちょっとしたことに注意するだけで、代謝を促進する目的を達成できるものもあります。

まとめると、基礎代謝を上げるには、まず体を動かすことです。運動でもマッサージでも、すべて運動です。体を動かすことで、基礎代謝を上げることができます。これは、人の健康の基本条件です。2つ目は、栄養補給を確保することです。

肥満は栄養の偏り、つまりある栄養素の過剰摂取と他の栄養素の深刻な欠乏によって引き起こされます。今日、人々は常に栄養過剰の部分を強調し、栄養が深刻な欠乏している他の部分を無視しています。この議論は誤解を招き、人々は人為的に基礎代謝率を下げ、栄養摂取不足や新たな栄養の不均衡を招きます。このような体重減少は寿命を縮めます。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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