効率よく脂肪を燃焼！ 4 脂肪燃焼で体重を減らす

ダイエットを成功させたいなら、食事制限だけでは不十分です。定期的な運動習慣を維持することも非常に重要です。スポーツ専門家のトレイシー・アンダーソン氏は、特に複合的なウエイトトレーニング動作を通じて、適度な運動は余分なカロリーを消費し、蓄積された脂肪を燃焼させるのに役立つと述べた。

有名なスポーツ専門家、トレイシー・アンダーソンが「HEALTH Magazine」で、脂肪を素早く燃焼させるのに役立つ4つのウエイトトレーニング動作を紹介しました。 （写真／米国雑誌「ヘルス」のウェブサイトより）

有名な運動専門家のトレイシー・アンダーソンは、「HEALTH Magazine」で、運動は代謝の改善に役立つと語っています。毎日15〜30分運動するだけで、大きな効果が得られます。脂肪を急速に燃焼させる4つのウエイトトレーニング動作は、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。

【トレーシーの4つの素早い脂肪燃焼テクニック】

ヨガマットの上にうつ伏せになり、手のひらを地面に押し当て、肘を少し曲げます。腹筋の力を使って体を押し上げ、体重全体を支えます。つま先を地面につけて、ブリッジの動きを行います。 （写真／米国雑誌「ヘルス」のウェブサイトより）

アクション1/フロントブリッジと腰を地面につける

ステップ 1:ヨガマットの上にうつ伏せになり、手のひらを地面に押し付けます。肘を軽く曲げ、腹筋を使って体を押し上げて、体重全体を支えます。つま先を地面につけて、ブリッジの動きを行います。

ステップ 2:上半身をゆっくりと押し上げ、右膝を胸まで持ち上げます。腰を回転させ、体が右の腰に収まるまで、右の太ももと太ももの外側を右外側に向かって押し下げます。

繰り返し:動きを逆にしてフロントブリッジのポジションに戻り、上記の動きを 30 回繰り返します。この動きは腰周りの筋肉を伸ばすのに役立ちます。

膝、肘、手足を地面に平らに置き、左膝と左脚を外側に持ち上げ、手のひらを上に向けて右前腕を地面につけたままにします。 （写真／米国雑誌「ヘルス」のウェブサイトより）

アクション2/膝タッチとつる花のポーズ

ステップ 1:膝、肘、手足を地面に平らに置き、左膝と左脚を外側に持ち上げ、右前腕を地面につけたまま手のひらを上に向けて、3 ポンドのダンベルまたはミネラルウォーターのボトルを持ちます。

ステップ 2:左膝を外側に向け、左足を後ろに伸ばします。同時に、右手の手のひらを下に向けたまま、右腕を前に伸ばして水平に上げます。

回数: 1 セット 30 回繰り返します。この動きを適度に行うことで、体のバランスを鍛えることができます。

手のひらを下に向けて地面に置き、右足のつま先を地面につけ、左足を上げて膝を曲げたまま胸に向かって伸ばします。 （写真／米国雑誌「ヘルス」のウェブサイトより）

アクション3／ベンド＆キック

ステップ 1:手のひらを下に向けて地面に置き、右足のつま先を地面につけ、左足を上げて膝を曲げたまま胸に向かって伸ばします。

ステップ 2:左足を後ろに伸ばし、左足のつま先を地面につけ、次に右足を上げて水平に後ろに伸ばします。

繰り返し:ステップ 1 の準備動作に戻り、30 回繰り返します。次に、足を替えて 30 回繰り返します。この動きを行うときは、手のひらと腕と肩の側面が一直線になるようにしてください。

ヨガマットの上にうつ伏せになり、腕を交差させて地面に近づけます。腹筋の力を使って体を押し上げ、体重全体を支えます。つま先を地面につけたまま、ブリッジの動きを行います。 （写真／米国雑誌「ヘルス」のウェブサイトより）

アクション4/正面から見た橋

ヨガマットの上にうつ伏せになり、腕を交差させて地面に近づけます。腹筋の力を使って体を押し上げ、体重全体を支えます。つま先を地面につけたまま、ブリッジの動きを行います。

ステップ 1:動きを実行するときは、頭からかかとまで体全体が一直線になるようにします。

ステップ 2:右腕を地面から外側に押し出し、右手のひらで地面を支えるようにします。

ステップ 3:次に、手のひらを地面に押し付けたまま、上記の右手の動きに合わせて左腕を外側に押し出します。

繰り返し回数:逆の動きを30回繰り返します。