下半身肥満？リンパを浄化する筋肉解毒マッサージ

美しい体型を維持しているモデルでも、下半身の肥満に悩まされることがあります。女性の場合、下半身に蓄積される脂肪の量は上半身の約6倍です。これは女性ホルモンと大きく関係しています。脂肪細胞の表面には受容体があり、脂肪を蓄える小部屋のようなものです。女性ホルモンの刺激により、この部屋の扉が開閉し、脂肪を蓄えたり取り出したりします。

受容体には脂肪を蓄えるものと脂肪を排出するものの2種類あり、下半身の貯蔵受容体は排出受容体の6倍あると言われています。つまり、下半身は上半身よりも脂肪が蓄積され、セルライトができやすいのです。しかし、脂肪貯蔵受容体では、栄養素が供給されなければ脂肪は貯蔵されません。しかし、脚には太い血管が多く、これらの血管が多くの栄養素を輸送するため、太りやすいのです。

女性ホルモンの影響もあって、太い血管を通して多くの栄養素が運ばれるため、女性の脚は男性よりも太くなりやすいのです。

そのため、マッサージをするときは、足から始めることを忘れないでください。力強くマッサージし、届けた栄養分を老廃物として体外に排出させてください。

マッサージは、老化防止に欠かせない成長ホルモンの分泌を促す。

細胞は私たちが眠っている夜中に修復され、再生されます。このいわゆるゴールデンタイムは午後10時から午前2時までです。この時期に睡眠をとり、体を休めると、成長ホルモンの分泌がスムーズに行われ、細胞の修復もスムーズに進むので、肌や筋肉、骨のリモデリング（再生）サイクルが早くなり、いつまでも若々しくいられるのです。

細胞再生の鍵となるのは「成長ホルモン」です。

女性ホルモンが減少すると、それを補うために成長ホルモンが使用されます。成長ホルモンは睡眠中に分泌されることがほとんどですが、筋肉が刺激されたときにも分泌されます。

では、激しい運動をすれば成長ホルモンがたくさん分泌されるかというと、そうではありません。

重要なのは、筋肉に過度の負担をかけないゆっくりとした動きで筋肉を刺激することです。例えば「スローウエイトトレーニング」と呼ばれる、ゆっくりとしたスピードで筋肉に刺激を与える運動は、成長ホルモンが分泌されやすいと言われています。

マッサージでも同じです。筋肉の特定の部分を刺激して大きな負荷をかけるだけでは、成長ホルモンが分泌されてしまいます。それだけでなく、筋力トレーニングと違って、常に同じ筋肉を刺激するわけではないので、筋肉が大きく硬くなることはありません。マッサージは女性らしいボディラインを作ると同時に、アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンの分泌を活性化させるので、アンチエイジングに非常に適した方法です。

「気持ちいいマッサージ」だけでは痩せない！

手早く行うマッサージから、マッサージオイルを使って丁寧に揉みほぐすマッサージまで、世の中にはさまざまなマッサージがあります。

ダイエット目的でマッサージを受ける場合、または自分でマッサージをする場合、心地よいマッサージではダイエットには役立ちません。

心地よいマッサージの主な目的は、リンパの流れをスムーズに保つことです。リンパの働きは体内の余分な水分や老廃物を代謝することなので、リンパの流れが良くなると一時的にむくみが解消されます。しかし、むくみの根本原因である筋肉の体質は変化していないため、しばらくすると再びむくみが生じてしまいます。

筋肉の解毒マッサージは、筋肉の質が変化しているため痛みを伴うことがあります。慣れるまでは痛みや不快感を感じるかもしれません。筋肉の奥深くにある脂肪や老廃物を除去するには、筋肉の奥深くまで届くような強いマッサージが必要です。最初の「痛み」が「快感」に変わると、筋肉が柔らかくなり、むくみの原因が解消され、むくみにくい身体へと変化していきます。

心地よいマッサージはストレスを和らげるだけです。

マッサージで痩せたいなら、痛いマッサージをしないと体を変えることはできません。

お風呂に入ったときのマッサージ効果は体が冷えているときよりも数倍

サロンではマッサージの前に「高周波治療器」を使用します。まるで人間用の鉄のように、体の内部、特に体幹の筋肉を温めます。体を温めると血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。

日中は自律神経の中で交感神経が優位になり、人は活発に動くことができます。対照的に、夕方から夜にかけては副交感神経が優位になり、睡眠に備えてリラックスモードに切り替わります。副交感神経が優位になると、筋肉を覆う筋膜や脂肪が弛緩するため、筋肉マッサージに最適です。

そのため、筋肉を効果的にほぐして柔らかくするためには、入浴中や入浴直後など、副交感神経が優位になる時間帯に体を温めてマッサージするようにしましょう。

38～40度のぬるま湯に20分以上ゆっくり浸かると、体が芯から温まり、じんわりと汗が出ます。このとき筋肉はリラックスした状態にあります。いつもと同じ力でマッサージしても、筋肉がほぐれているのであまり痛みを感じません。逆に、マッサージ中に触って冷たく感じる部分をいきなり強くこすると、あざができたり、筋肉痛になったりすることがあります。

お風呂に入るのが一番簡単で効果的な方法ですが、お風呂に入らない場合でも「マッサージ前に体を温める」ことを心がけてください。例えば、両手をこすり合わせ、温めた手を患部に当ててマッサージします。タオルを水に濡らし、丸めて電子レンジで30秒から60秒ほど温めるとホットタオルになります。これを体に貼ってマッサージしたり、市販の簡易カイロを使って体を温めたりしましょう。温める方法はいろいろあります。いずれの方法であれ、体が冷えているときにマッサージするよりも、体を温めてからマッサージする方が数倍効果的です。

この記事は九喬出版社発行の「筋肉解毒とボディ美容法」より引用したものです。