月経周期はこうなる！減量は難しくない

月経周期は女性特有のものです。ホルモンの変動は、女の子の毎日の体調を常にコントロールし、時には明るく楽しく、時にはイライラして怒り、時には痩せて時にはお腹が張ったりします。そのため、女性の体の変化は男性よりもはるかに複雑です。

医学的には、女性の月経周期は月経期、卵胞期、排卵期、黄体期の 4 つの段階に分けられ、これら 4 つの周期が繰り返されます。女性の体重の変化も月経周期によって異なるため、「月経周期ダイエット法」があります。女性の生理的変化に応じて、28日間の月経周期は月経期、月経後期、排卵後期、月経前期の4つの段階に分けられます。各段階は7日間で、各期間の体調は異なります。そのため、ダイエットしたい女性は月経周期の調整と減量を組み合わせることができます。月経がスムーズになるだけでなく、半分の労力で2倍の減量効果が得られます。

第一段階 - 月経期（体重減少の停滞期、むくみ解消を目指す）

時期:月経開始後1～7日後。

生理学的条件

子宮内膜が剥がれ始め、月経血と子宮内膜が膣から排出されます。月経期間中は、体内のプロゲステロン濃度が完全には下がっていないため、下腹部の張りやむくみが起こりやすく、情緒不安定になりやすく、特に空腹感や甘いものへの欲求が強くなりがちです。月経が徐々に終わりに近づくにつれて、むくみやさまざまな不快感も改善されます。

伝統中国医学理論

月経出血の期間は、伝統的な中国医学では「下痢」と呼ばれ、子宮から排出されるべき月経血が排出され、次の月経周期で新しい血液が再生されることを意味します。瘀血が完全に排出されないと、体の代謝に影響を及ぼし、月経血の排出が悪くなります。一般的な症状は、子宮収縮の痛みが強くなり、月経量が大幅に減少することです。月経が終わった後も、体は依然として浮腫んだ状態にあり、体重を減らすのは容易ではありません。

月経の最初の数日間は、「下剤」の作用が始まったばかりなので、体重減少は明らかではありません。通常、減量効果は月経が終わる頃にのみ見られるため、減量停滞期と呼ばれます。

ダイエットプラン

腫れを抑え、血液循環を促進し、子宮収縮を助ける食品をもっと食べましょう。月経中は子宮が「排出」の働きをするため、月経血の排出に重点が置かれます。黒豆、小豆、赤アマランサスなど、腫れを抑えたり、血行を促進したりする効果のある食材を適量補給することができます。

調理方法としては、生姜には利尿作用を促し、むくみを抑える効果があるので、料理を作る際に調味料として適量加えるとよいでしょう。ごま油は子宮の収縮を助けます。ごま油はカロリーが高いですが、月経の終わりに、赤ブロッコリーをごま油で炒めたり、ごま油豚レバーを少量食べるなど、少量を摂取するのは問題ありません。

減量エクササイズ

月経期間中に運動してはいけないというわけではありません。適度な運動は月経血の排出を促します。月経中は、ウォーキングやサイクリングなどの軽い運動を選ぶことができます。ヨガ、ピラティス、ストレッチも良い選択です。ただし、運動中に逆立ちの動きは避けてください。

月経中は横になったり、じっと座ったりしてはいけません。伝統的な中国医学では、「五つの働きは害を及ぼす。長時間の鑑賞は血液を損ない、長時間の横たわりは気を損ない、長時間の座りは肉を損ない、長時間の立ちは骨を損ない、長時間の歩行は腱を損ないます」とされています。「長時間の横たわりは気を損ねる」とは、長時間じっと座っていると、体全体の気と血の循環が遅くなりやすく、月経血の排出に悪影響を与えることを意味します。ただし、生理中に運動して汗をかいたら、すぐに拭き取り、汗をかいた後風にあおられないように注意する必要があります。冬に運動に出かける場合は、頭を暖かく保つ必要があります。

スポーツプラン

月経初日から3日目まで：月経出血量が多いため、安静にしてください。

月経4日目から7日目まで：月経は続いていますが、精神的にも肉体的にも回復しています。1日おきに30分程度の散歩や自転車に乗ったり、寝る前にベッドでストレッチ運動をしたりして運動することができます。

痩身茶：小豆湯

材料：小豆100グラム、水1,000cc。

練習する：

1. 小豆を浸さずにきれいな水で洗い、置いておきます。

2. 1,000ccの水を沸騰させ、小豆を加え、再び沸騰するのを待ち、火を止め、鍋に蓋をして20〜30分煮ます。

3. 小豆を濾し、小豆水を沸騰したお湯として飲みます。

効能：利尿作用、抗浮腫作用。 「小豆」という漢方薬があり、利尿、解毒、腫れの緩和などの効果があります。小豆は小豆と同じものだと思っている人が多いですが、実は小豆も小豆もマメ科に属しています。小豆は赤米豆や小豆とも呼ばれ、形は小豆よりも細長いです。

治療効果の面では、どちらも利尿促進やむくみ軽減などの効果がありますが、小豆の方が赤豆よりも優れています。そのため、薬用には小豆が選ばれ、食事療法には赤豆が選ばれます。小豆水を煮る際は、小豆が割れないように注意すると、本当に効果的な小豆水を作ることができます。残った小豆は再利用でき、家族で食べるための小豆スープとして調理できるので、一回で2つの目的を果たすことができます。

この記事はガオ・バオの著書「女性医師が教える、悩ましい婦人科問題の解決法」からの抜粋です。