食事の代わりにサラダ？夕食に炭水化物はなし？減量の4つの罠に注意してください!

体重を減らそうとしているのにできないのは、最もイライラすることかもしれません。食べる量を減らし、自分を厳しくコントロールしているのに、まったく効果がないように思え、気分が悪くなります。実際、食事による減量の罠に陥ってしまうかもしれません。こうした誤解を抱いていないか確かめに来てください!

1. 朝食を抜くと体重は減りますか？得られるのは体脂肪です!

遅くまで寝たい、または体重を減らしたいなどの理由で、まだ朝食を抜いたり、適当に食べたりしていませんか?実は、入眠前の最後の食事がかなり前なので、起きたときには体内に蓄えられた糖分はほとんど消費されているのです。この時に体に十分なカロリーと栄養素が供給されないと、血糖値が正常より低くなり、脳の機能に影響を及ぼし、反応が遅くなり、集中力も欠如するだけでなく、さらに重要なことに、体の代謝が遅くなり、体脂肪が蓄積しやすくなります。これは誰もが懸念していることです。とにかく朝食を食べましょう！

2. 食事の代わりにサラダを食べましょう。ソースのカロリートラップに注意してください

減量中は、できるだけカロリーを控えたいものです。このとき、メインの食事をレタスサラダに置き換えるのもいいでしょう。しかし、見落とされがちなのが、多くのサラダドレッシングには実は非常に高カロリーが含まれているということです。伝統的なサラダドレッシングは、マヨネーズに他の調味料を加えて作られます。しかし、市販されているマヨネーズは、ほとんどが50%以上の油、卵黄、水に白酢を加えて作られています。ただ、製造工程で油を乳化させているため、油っぽさはそれほど強くなく、気にならなくなることが多いです。今後サラダを食べるときはもっと気をつけないと！

3. 夕食に主食はありませんか？一晩中絶食しても痩せません！

おそらくこれが最も混乱を引き起こす原因です。夕食を少なめに食べるべきだと聞いたことがあると思いますが、そのため夜に主食を食べないようにし、その結果空腹のまま寝てしまうことがよくあります。しかし、この空腹感は実際には脂肪を減らすのに役立つのではなく、むしろ筋肉を消費します。初期段階では体重減少を感じるかもしれませんが、それは単に脱水症状によるものです。時間が経つにつれて、筋肉の減少により体の代謝が低下し、体重減少が停滞します。毎日空腹感を感じると、睡眠の質に影響するだけでなく、長期的には胃腸にダメージを与えます。胃の調子を崩すのはよくありません！美しい体型を長く維持したいなら、体の正常な機能が何よりも大切です。したがって、普通に食事をし、体を酷使しすぎないように注意してください。

4. 高カロリー食品を避け、欲求に気をつける

多くの人は減量期間中に禁止されている食べ物を完全にカットし、スリミングダイエットのようなクリーンな食事プランに従いますが、特定の食べ物を欲しがっても、それに耐えるために最善を尽くします。しかし、実際には、これは目に見えないプレッシャーを生み出し、それを補うためにたくさんの食事を食べたくなるのです。このような欲求が起こると、多くの場合、制御不能になり、これまでの努力がすべて無駄になり、自分自身を嫌うようになることもあります。したがって、最良のアドバイスは、体から発せられるメッセージにもっと耳を傾け、食生活を適宜調整することです。たとえば、定期的に運動している場合は 2 週間に 1 回アイスクリームを食べたり、月に 1 回か 2 回好きなデザートを食べたりするなど、自分自身に目標を設定します。

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