食事代替品や栄養補助食品を食べて、痩せやすい体質を作りませんか？逆ヨーヨー効果に注意してください。そうしないと、再び体重が増えてしまいます。

最初は、かわいくなることよりも、痩せることの方が好きでした。

私は身長152cmの小柄な女の子です。生まれつき太っているわけではないのですが、手足は生まれつき強く、顔は丸くてぽっちゃりしています。優しく言えば、童顔で童顔太りです。みんなはこれをかわいいと言うのに、周りの人、物、物体、環境はこれを「デブ」と呼ぶように私に言い続けます。

私の身長を考えると、普通サイズの服はほとんどぴったり合いません。袖のある服を着るといつも腕が太く見えます。どんなスタイルのジーンズをはいても、足が短く太く見えます。クラスの他の女子の2倍も長い私の腕を見て、男子のクラスメートの中には笑う人もいました。家族や親戚も、意図的か否かに関わらず、私の足が太いことをよく指摘します。こうした服装の難しさに加え、他人からのからかいや注意もあって、私は子供の頃から自分の体型にとても不安を感じ、自信が持てませんでした。私はいつも、できるだけゆったりとした服、できれば太ももや大きなお尻を覆えるくらいの長さの服を望んでいました。

中学卒業後、人生で初めて体重が5から始まりました。周りの女子のクラスメイトが全員4から始まったことに気づいたとき、私は「痩せていることが美しさ」を追求することを常に奨励する社会的価値観に深く束縛され、影響を受け、減量の旅が始まりました。

運動はしているのですが、まだ体重が減りません。

子どもの頃、私はとても活発でスポーツが大好きでした。ほぼ毎晩プールに行って泳いだり、休日には公園に行ってスケートをしたりしていました。私にとってスポーツは楽しくて自然な余暇活動でした。その後、体重を減らすために、水泳が最もカロリーを消費できることを知り、夢中で泳ぎ始めました。

夏休みの2か月間、毎日40回以上泳ぐことができました。運動自体が楽しみではなく、「痩せる」ための努力になりました。思春期は成長のために最も栄養が必要な時期ですが、太ることを恐れて意図的にほとんど食べませんでした。振り返ってみると、当時は痩せていたものの、下半身と腕はまだ肉付きがよく、痩せていないと感じ、自分に自信が持てませんでした。

その後、思春期を迎えたせいか、食事量、食欲、栄養吸収量が増加しました。お菓子やデザートが大好きになり、運動への関心が徐々に薄れていき、自然と体重が急激に増え始めました。それが、私が再び太るという感覚を経験した初めての経験でした。高校の制服はきつく、冬にはいつ転がってもおかしくない小さな雪だるまのように見えました。中秋節に先生に月餅をあげたとき、先生は私の顔が月餅のように丸いと冗談を言ったほどでした。

当時は「鄭多言ダイエット運動」が流行っていて、私も同じような体型になれると夢見て、毎日30～40分ほどそれをやっていました。今では、鄭多燕のような引き締まった美しい体型を維持するには、厳しい食事制限とウェイトトレーニング、そして努力と忍耐が必要だとわかっています。毎日30分間ダイエット運動をするだけでは、一生のうちにそのような体型を手に入れるのは不可能です。

当時、私は食事の正しい管理方法も、食事の量の管理方法も知りませんでした。さらに、学生時代は一日中座って勉強していました。体重は減らないどころか、ゆっくりと増えていきました。

「食べ過ぎ、運動、ダイエット、体重増加」の悪循環

大学入学前の夏休みに、「ミールリプレイスメントシェイク」というダイエットツールに出会いました。直販店の人に勧められて、朝食の代わりにシェイクを使い始めました。 2か月間代替食品を食べた後、確かに体重は減りましたが、予算が限られている大学生だったので、継続して食べませんでした。通常の食生活に戻った後、自然に体重は増え、食べ過ぎる傾向さえありました。

寮に誰もいないときは、一晩で家族分のチョコレートビスケットを平らげることもありました。もうおいしくも楽しくも感じなくなっても、私はまだ自分をコントロールできず、お腹が痛くなるまで食べ続けました。食事をした後は罪悪感でいっぱいになります。太るのが怖いので、罪悪感とバランスを取りながら食べたカロリーを燃焼させるために、厳しい食事制限をして翌日は必死に走ります。

しかし、「制御不能な過食、それに続くエネルギーを消費するための激しい運動」というやり方では、私は良くならず、むしろ、絶え間ない過食、ダイエット、そしてさらに激しい運動という暗い深淵に落ちていきました。体重が減った後、悪い習慣に戻って再び太り、体重が増えると、体重を減らすために過激な方法で自分を酷使します。どれだけ一生懸命に体重を減らそうとも、周りの人は同情の目であなたを見て、「なぜそんなに一生懸命努力しているのに、まだ体重が減らないのか」と言うことがよくあります。

とても辛くて無力感を感じます。この最も弱い部分を誰かが触ると、すぐに崩れ落ちて泣いてしまいます。「少しでも痩せたい」という執着のせいで、どうして人生がこんなに疲れるのかわかりません。

私は体重を減らしたい一心で、直販業者の食事代替シェイクを再び使い始めました。今回はもっと大胆に、元の朝食と夕食の代わりに 88 カロリーのシェイク 1 杯だけを使いました。毎日の摂取カロリーを大幅に減らすことで、1ヶ月で自然に体重が2kg減り、体脂肪が2%減りました。

しかし、この幸せは長くは続かなかった。少し体重が減って、「わぁ！やっとゆっくりして自分にご褒美がもらえる！」と思って、パン屋さんに行ってパンをたくさん買って、一晩で全部食べちゃいました！そしてそれは完全に制御不能となり、私は数日間続けてこのような食事を続けました。

はい、私はまた過食の悪循環を始めました。過食しているときは、「ミルクシェイクを飲めば痩せられる」と考えていました。実際、これをやっていると、実はダイエットを偽装していることになります。その後、私はこの考え方が健康的でも正しくもないことに突然気づき、今後はダイエット商品に頼らず、代わりに食生活をコントロールし、しっかり運動しようと決心しました。

栄養補助食品を摂取すれば痩せやすい体になれるのでしょうか？

減量の努力で挫折に遭遇したにもかかわらず、私は決してあきらめませんでした。私は、粘り強く努力し続ければ、体重を減らす正しい方法を見つけ、二度と太らないようになると信じています。社会に出て会社員として働き始めてから、運動習慣をつけるために会社近くのジムに入会しました。ヨガ、ボクシングエアロビクス、フライホイール、筋肉彫刻クラスなど、1時間のグループエアロビクスクラスを中心に週3日運動しました。同時に、自分でお弁当を持ってきて食事をコントロールしました。

しかし、数か月間継続して運動した後、私のインボディデータは筋肉量が増加したことを示しましたが、体脂肪も増加しました。当時は、「間違った食生活」が大きな役割を果たしているとは知りませんでした。インターネットで多くの情報を読み、食生活を正しくコントロールする方法を学びましたが、それでも混乱し、無力感を感じていました。

2017年末、友人から、健康的な食事で体調を変えたり、ダイエットできると謳う、アメリカの直販会社が販売する「45日間の健康管理プラン」に参加するよう誘われた。友達は、これが間違いなく私が減量する最後の機会になるだろうと保証してくれました。私も彼らの体験談をたくさん読み、脳の弱い私でも栄養補助食品に総額2万5千元以上を投資し、体型が変わると言われる直販ダイエットメニューを毎日食べていました。

メニューを実施してから最初の2週間は、毎日タンパク質食品しか食べられず、直販業者から大量のプロテインパウダーとさまざまな栄養補助食品を定期的に飲まなければならなかったことを覚えています。でんぷん質や野菜や果物さえも口にできず、ひどい便秘に悩まされるようになりました。排便を促すためにビタミンB群の量を増やす必要があると言われましたが、それでも便秘の状態は改善しませんでした。

ダイエット計画が野菜や果物をメニューに取り入れられる段階に達し、食物繊維が体内に補給されて初めて、私の便秘の問題は本当に解決しました。食事の選択肢があまりにも制限され、栄養価の高い食べ物をたくさん食べなければならなかったため、計画全体を通して惨めな気分でした。周りの友人たちは、これは長期的なアプローチではないと私に思い出させてくれましたし、家族も、栄養補助食品に頼らずに本物の食べ物を食べるようにアドバイスしてくれました。しかし、当時の私はとても世間知らずで、「これが私が減量できる最後の機会だ。とにかく、45日間を乗り切って「体質を変える」ことができれば、一生太ることはないだろう！」と思っていました。

その結果、プラン終了後も体型はあまり変わりませんでした。鏡で自分を見ると、お腹は大きく、足と腕は太いままでした。さらに、プラン実行中に長い間抑圧されていたため、暴飲暴食をするようになりました。以前のダイエットプランで禁止されていた食べ物をすべて食べ、好き嫌いに関わらず、食べ物をすべて取り出して胃に詰め込みました。毎日暴食し、毎日自分自身に非常に失望し、絶望を感じていました。体重は再び増え、プランに参加する前よりも太っていました。

この記事は、ハピネスカルチャーの書籍「おいしいフィットネス弁当クッキングクラス：人気のIGフィットネスクッキングガールが教える厳選レシピ54選、弁当の定番料理×ボリュームたっぷりのブランチ×エネルギー補給スナック、ダイエットなし、飢餓なし、体型を変えるプレッシャーなし」からの抜粋です。