男性の3人に1人はお腹が大きい：メタボリックシンドロームを避ける5つのヒント

「お父さん、大好きよ……でも、お父さん、また太ったんじゃないの？」 健康な成人男性のウエスト周囲径は90センチ未満であるべきだ。基準を超えると内臓脂肪が過剰に蓄積され、メタボリックシンドロームや心血管疾患のリスクが高まる。しかし、国家衛生健康局の統計によると、2013年に全国の19歳以上の男性のうちウエスト周囲径が基準を超える人の割合は33.1％に達した。平均すると男性の3人に1人が「太腹男」だ。政府は、病気の脅威から遠ざかるために、できるだけ早く5大健康原則に従うよう人々に促している。

国家衛生健康局が実施した調査によると、2013年には19歳以上の男性の30％以上がウエスト周囲径が90センチを超えていた。

40歳以上の男性の60%以上が、過剰なウエスト周囲長を呈し、メタボリックシンドロームを患っている。

国家衛生健康局の「国家栄養健康状態変化調査」によると、19歳以上の男性国民720名を実測したところ、腹囲90センチ以上の19歳以上の男性の割合は年々増加しており、1982年から1985年は11.0％、1994年から1998年は25.4％、2013年には33.1％にまで上昇した。過去20年間で、腹の出ている男性の割合は約2倍に増加している。

また、国家衛生健康局は、2013年1月から6月までの成人予防医療サービス検査結果を分析した結果、サービスを受けた40歳以上の男性の53％がメタボリックシンドロームの高リスクであり、34.8％がメタボリックシンドロームであることが確認されたことを明らかにした。注目すべきは、腹部肥満の40歳以上の男性のうち、メタボリックシンドロームの割合が63.8%にも上ることです。

国家衛生健康局局長の邱樹堤氏は、成人男性のウエスト周囲径は90センチ未満にすべきだと注意を促している。ウエスト周囲径が90センチを超えると、腹部の脂肪（内臓脂肪）が多すぎることを意味し、体の代謝に影響を与え、肥満、高血糖、高血中脂質、高血圧などの症状や病気につながるからだ。

定期的な運動習慣は、ストレスを軽減し、腹部の脂肪の形成を減らし、メタボリックシンドロームのリスクを軽減するのに役立ちます。

【メタボリックシンドロームの自己診断のための5つの警告指標】

メタボリックシンドロームかどうかはどうやって判断するのでしょうか?臨床診断基準は5項目あり、そのうち3項目以上が異常であればメタボリックシンドロームと診断されます。テスト プロジェクト指標には次のものが含まれます。

1. 腹部肥満：ウエスト周囲径が男性の場合は90cm以上、女性の場合は80cm以上。

2. 血圧上昇：収縮期血圧≧130 mmHg、拡張期血圧≧85 mmHg。

3. 高密度リポタンパク質コレステロールが低すぎます:男性の場合は 40 mg/dl 未満、女性の場合は 50 mg/dl 未満。

4. 空腹時血糖値の上昇：空腹時血糖値≧100 mg/dl。

5. トリグリセリド値の上昇:トリグリセリド ≥ 150 mg/dl

【メタボリックシンドロームにならないための5つの生活のヒント】

ヒント 1: 賢く健康的に食べる/お父さんに、甘い飲み物の代わりにお湯をもっと飲むこと、毎食後 80% 満腹になるまで食べること、毎日 5 種類の果物と野菜を食べること、揚げ物を減らすことを思い出させてください。

ヒント2：手足を動かす/家族全員で食事をするときは、食後にお父さんを30分ほど散歩に連れて行きましょう。または、休日に散歩、ボール遊び、サイクリングなどの屋外レジャー活動を手配して、お父さんの運動量を増やすこともできます。

ヒント 3: 喫煙をやめ、飲酒量を減らす /喫煙している父親には、第二世代の禁煙クリニックに通うように勧めます。そこでは専門の医師が禁煙を手伝い、飲酒量を減らすよう勧めます。

ヒント 4: ストレスを解消してエネルギーを得る /お父さんに、ストレスがたまっているときは、温かいお風呂に入る、運動する、音楽を聴く、友達とおしゃべりする、正当な個人的な興味を育むなど、ストレスを和らげる方法を試してみるとよいと伝えましょう。

ヒント 5: 検査を受けて早期発見する /お父さんに、国家衛生局が提供する無料の成人予防医療サービスを十分に活用してもらい、自宅で定期的にウエスト周囲径と血圧を測定してもらいます。そうすることで、肥満やメタボリックシンドロームなどの問題があるかどうかを早期に発見し、悪い生活習慣を早期に修正して、メタボリックシンドロームの健康への脅威を軽減できます。