早起きして12のヨガの動きをすると、代謝が上がり、体重が早く減ります

朝の運動は多くの人の習慣です。早朝は空気が新鮮なので、有酸素運動を選ぶことができます。運動の時間と方法は、20分以上の運動など、効果的な運動の要件に従う必要があります。体重を減らしたい友人は、朝のヨガのエクササイズを選ぶこともできます。これは、前夜に摂取したカロリーを燃焼するのに役立ちます。

写真はアクション1とアクション2のヨガのポーズを示しています。 （写真提供：39 Health Network）

動作 1:足を少し広げて腰幅に開き、手を頭の上に上げ、指を大きく広げて頭の上で合わせ、頭を少し後ろに傾け、背筋をまっすぐに保ち、自然に呼吸します。この動作を 10 回ほど呼吸しながら維持し、3 ～ 5 回繰り返します。

動作 2/息を吸いながら膝を曲げ、腰を後ろに引いて座り、手を前に下ろして伸ばし、前を向いて、自然に呼吸を続け、この動作を 10 回ほど続けます。

写真はアクション3とアクション4のヨガのポーズを示しています。 （写真提供：39 Health Network）

動作 3 /次に、息を吸いながらつま先立ちし、手を広げて体の前に平らに上げ、手のひらを上に向けて、まっすぐ前を見ます。

動作 4/息を吸いながら足を下ろし、両手の指を大きく広げて上半身のラインに戻します。この姿勢を 10 回ほど呼吸しながら維持します。

写真はアクション5とアクション6のヨガのポーズを示しています。 （写真提供：39 Health Network）

動作5/息を吸いながら膝を伸ばし、上半身を前に傾け、両手でかかとをつかみ、頭を足の上に乗せ、自然な呼吸を続け、10回ほど呼吸しながらその動きを保ちます。

動作 6 /次に手を離し、息を吸いながら上半身をゆっくりと上に持ち上げ、手を自然に横に開き、自然に呼吸を続けます。

写真はアクション7とアクション8のヨガのポーズを示しています。 （写真提供：39 Health Network）

動作7/最初の姿勢に戻り、両足で地面に立ち、指を交差させ、自然な呼吸を続け、約10回呼吸する間動きを続けます。

動作 8/息を吸いながら、背中の後ろで手を組み、腕を後ろに上げ、胸をまっすぐにして、自然に呼吸を続けます。この動きを 5 秒間維持します。

写真はアクション9とアクション10のヨガのポーズを示しています。 （写真提供：39 Health Network）

動作 9 /次に、両手を胸の前で地面と平行になるように上げ、腕をひねり、息を吸い、膝を少し曲げ、腰を後ろに引いて頭を下げ、この動きを 10 回ほど呼吸しながら維持します。

動作 10 /息を吸いながら両手で腰を押さえ、息を吸いながら上半身を下げ、上半身と直角を作ります。自然な呼吸を続けながら、動きを約10秒間維持します。

写真はアクション11とアクション12のヨガのポーズを示しています。 （写真提供：39 Health Network）

動作 11/上半身を後ろに傾け、両手で腰を前に押し出します。この姿勢を 10 回ほど呼吸しながら維持します。

動作 12/左手を上に伸ばし、右手を後ろに振り、息を吸い、上半身を後ろにひねり、約 10 回呼吸する間動作を保持し、反対側に切り替えて動作を繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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