産後ダイエットに頼ろう！親子ヨガは回復を助ける

出産後、多くの母親は毎日子供の世話をしなければならず、体重を減らす時間さえありません。彼女たちは、体重を減らしながら子供の世話も同時にできればと心から願っています。実は、産後回復ヨガを実践することができます。親子ヨガもその1つです。大人と子供が一緒に練習するのに非常に適しています。リラックスした心地よい雰囲気の中で、心地よく柔らかく美しい音楽とともに一緒にヨガを実践すると、母子の愛情のコミュニケーションが促進され、出産後の体重減少にも役立ちます。

ヨガの動き 1/バウンド アングル ポーズ、赤ちゃんと顔を合わせて、2 人とも足を曲げ、足の裏を互いに向けた状態で地面に座ります。息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら上半身を前に持ち上げます。

ヨガのポーズ1/バウンドアングルポーズ

姿勢:赤ちゃんと向かい合って、二人とも足を曲げて足の裏を互いに向けた状態で地面に座ります。息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら上半身を前に持ち上げます。

効果：骨盤に栄養を与えます。

ヨガの動き 2/ハッピー ベイビー ポーズ、仰向けに寝て、足を曲げ、赤ちゃんの腰を支えて持ち上げます。

ヨガのポーズ2/ハッピーベイビーポーズ

姿勢:仰向けに寝て、足を曲げ、赤ちゃんの腰を支えて持ち上げます。

効果：腰をマッサージし、脚の筋肉を強化します。

ヨガの動き 3/脚をロックし、平らに寝て、脚を曲げ、太ももを腹部に近づけます。赤ちゃんはすねの上に横たわっています。

ヨガのポーズ3/脚ロック

姿勢:仰向けに寝て、足を曲げ、太ももを腹部に押し付けます。赤ちゃんはすねの上に横たわっています。息を吸いながら上半身を少し上げ、息を吐きながら顎をできるだけ膝に近づけます。

効果：腹部臓器をマッサージし、腰痛を和らげ、ボディシェイプ効果を実現します。赤ちゃんとかくれんぼをすることができます。

ヨガのポーズ4/弓のポーズ、足を曲げて足首を持ちます。息を吸いながら、足を後ろに上げ、上半身を地面から離します。

ヨガのポーズ4/弓のポーズ

姿勢:足を曲げて足首を掴みます。息を吸いながら、足を後ろに上げ、上半身を地面から離します。息を吐きながら、落下に合わせてリラックスします。赤ちゃんは後ろに座ることができます。

効果：腰の筋肉の緊張を和らげ、背骨を柔らかくします。

ヨガの動き 5/ダウンドッグのポーズ、足を肩幅に広げ、手を地面につけて指を開きます。かかとを地面に沈め、背中を伸ばします。赤ちゃんはあなたの下にいるかもしれません。

ヨガのポーズ5/ダウンドッグ

姿勢:足を肩幅に広げて立ち、両手を地面に置き、指を広げます。かかとを地面に沈め、背中を伸ばします。赤ちゃんはあなたの下にいるかもしれません。

効果：背中のコリをほぐし、血行を促進します。

ヨガの動き 6/ボートのポーズ、足をまっすぐに揃えて地面に座ります。赤ちゃんはあなたの膝の上に座ります。息を吸いながら足を地面から離し、背骨をできるだけ上方に伸ばし、呼吸を続けます。

ヨガのポーズ6/ボートのポーズ

姿勢:足をまっすぐに揃えて地面に座ります。赤ちゃんはあなたの膝の上に座ります。息を吸いながら足を地面から離し、背骨をできるだけ上方に伸ばし、呼吸を続けます。

効果：腹筋を鍛え、赤ちゃんに小さな木馬に乗っているような楽しさを感じさせます。

ヨガのポーズ7/ツリーポーズ、赤ちゃんを抱きながら立ちます。重心を左足に移し、右足を曲げて持ち上げ、右膝が横を向くように左足の内側に置きます。赤ちゃんを膝の上や肩に抱いてみましょう。

ヨガのポーズ7/ツリーポーズ

姿勢:赤ちゃんを抱いて立ちます。重心を左足に移し、右足を曲げて持ち上げ、右膝が横を向くように左足の内側に置きます。赤ちゃんを膝の上や肩に抱いてみましょう。逆もまた真なりです。

効果：気持ちを落ち着かせ、脚力を鍛えます。

【ヒント】運動の主人公は母親ですが、運動するときは、安全のために赤ちゃんの年齢や協力状況に応じて適切な動きを選択し、運動中は赤ちゃんができることをさせて、自由に呼吸できるようにする必要があります。さらに、赤ちゃんが安全で、快適で、興味深いと感じられるよう、母親は動きの合間に優しくすることにも注意を払う必要があります。