脂肪を燃焼するには運動効果を高めるために高いCP値が必要です

トレッドミルで30分走って、息を切らして汗をかいていますが、消費カロリーはご飯一杯分（約280カロリー）にも満たないです。運動で痩せるのはどうしてこんなに難しいのでしょうか？余分な体脂肪を落としたいなら、この時点で諦めないでください。30分継続して運動すると、脂肪燃焼効率が加速します！さらに、適切な食事と組み合わせれば、運動による脂肪燃焼効果が倍増し、スリムで美しい体型を取り戻すことができます！

40分間の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的

運動は肥満を解消するために必要な手段です！特に、ランニング、サイクリング、水泳、縄跳びなどの有酸素運動は、体が安定した有酸素状態になり、脂肪をエネルギーとして燃焼させ、体内の余分な脂肪やカロリーを減らし、理想的な体重を維持することができます。しかし、ダイエットをしている人の多くは、毎日30分の有酸素運動をしたり、疲れていても無理をして続けたりしますが、体重や体脂肪率は高いままで、半ば諦めたような状態になり、再び肥満の生活に戻ってしまいます。

この時期に体重を減らすために運動をやめるのは残念です！通常、有酸素運動で最初に消費される主なカロリーは炭水化物です。体がある程度運動すると、体内に蓄えられたグリコーゲンが消費され、筋肉は頑固な脂肪組織に信号を送り、脂肪がエネルギーを放出し、運動が長く続くようになり、脂肪を利用してエネルギーを燃焼できるようになります。有酸素運動を30分間続けると、脂肪燃焼率は約50％になります。しかし、「運動後燃焼効果」の影響により、30～40分が有酸素運動による脂肪燃焼のピークとなり、脂肪燃焼率は55％まで上昇します。そのため、次回運動するときは、個人の身体負荷の範囲内で、40分間の運動を目標にして、脂肪燃焼と減量効果を高めたほうがよいでしょう。

タンパク質＋ビタミンB群＋マテ茶を摂取することで運動と減量の効果を高めます

肥満の人は、運動中に良質なタンパク質の摂取量を適度に増やし、筋力トレーニングと組み合わせることで筋肉量を増やし、有酸素運動の持久力を高めて脂肪を燃焼させることができます。

一般的な高品質タンパク質食品には、豆乳、豆腐などの大豆製品、卵、低脂肪牛乳、魚などがあり、これらは人体が筋肉を合成し、筋肉増強と脂肪減少を達成するために必要なアミノ酸を補充することができます。タンパク質を摂取する際には、ビタミンB群とマテ茶の補給を忘れないようにしてください。ビタミンB群は代謝率を高めるという独自の機能に加え、多くの分解酵素を助け、体内でのタンパク質の消化と吸収を促進します。

近年、科学者たちはマテ茶に満腹感を高め、体脂肪の形成を遅らせる効果があることを発見しました。

肥満を解消し、空腹を感じることなく正しい食べ物を食べましょう

適切な食事は、運動による脂肪燃焼効果を高めます。低カロリーで満腹感を与える食品を適度に摂取することで、摂取カロリーのコントロールにも役立ちます。よく知られているこんにゃくや寒天に加え、近年、科学者はマテ茶から有効成分を抽出し、電気加熱で乾燥させて、特許を取得したグリーンマテ茶を製造しました。このマテ茶には、満腹感を高め、体脂肪の形成を遅らせるという利点があります。

定期的な運動と食事制限は体重を減らす唯一の方法ですが、夜更かし、不規則な仕事と休息のスケジュール、ストレスは内分泌系に影響を与え、体重増加につながる可能性があるという事実を無視しないでください。したがって、体重の減少や増加のヨーヨー効果を避けるためには、健康的なライフスタイルを実践する必要があります。