頭がぼんやりする感じがしますか?脳を活性化させる食品で記憶力が向上するものは何ですか?脳にダメージを与える食品はどれを避けるべきでしょうか?

脳に霧がかかったような感じがしたことはありますか?脳に良い食べ物、頭をすっきりさせて記憶力を高めるのに役立つ食べ物は何でしょうか?脳に有害で避けるべきものは何ですか?今日、はっきりと見つけてください!

脳を活性化させる4つの食品

脳を活性化する野菜

濃い緑の葉野菜

脳細胞を保護する抗酸化物質とビタミン K が豊富に含まれています。例: ほうれん草、ケール。

アブラナ科の野菜

ブロッコリーやキャベツなど、ビタミン C と食物繊維が豊富で、酸化ストレスを軽減します。

ビート

脳への血流を促進し、認知機能を改善する天然の硝酸塩が含まれています。

脳を活性化するナッツ

クルミ

認知機能の向上に役立つオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

アーモンド

ビタミンEが豊富に含まれており、脳細胞を酸化ダメージから守ります。

カボチャの種

ナッツには亜鉛とマグネシウムが豊富に含まれており、記憶力と学習能力を高めるのに役立ちます。毎日少量のナッツを摂取するのが最善ですが、過剰摂取は避けてください。

脳に栄養を与える果物

ブルーベリー

抗酸化物質が豊富に含まれており、脳細胞を保護し、記憶力を向上させます。そのまま食べたり、ヨーグルトやサラダに加えたりできます。

柑橘類/グアバ

ビタミン C が豊富で、酸化ストレスを軽減するのに役立ち、そのまま食べたりジュースにしたりできます。

バナナ

カリウムとビタミンB6が豊富で神経機能の改善に役立ち、そのまま食べたり、バナナミルクシェイクを作るのに使うことができます。

脳を活性化させる飲み物

緑茶

抗酸化物質が豊富に含まれており、脳細胞を保護し、認知機能を向上させます。

紅茶

集中力を高めるために適切な量のカフェインと抗酸化物質が含まれています。

ココア飲料（70%以上）

フラバノール化合物が豊富に含まれており、記憶力と学習能力を高めるのに役立ちます。

脳に栄養を与える素晴らしい食品4つ。 （写真提供：栄養士 張玉熙）

脳にダメージを与える4つの食べ物

甘い飲み物

糖分レベルが高いと脳内の酸化ストレスが増加し、記憶に影響を及ぼします。例：ソーダ、ジュース。

加工食品

ポテトチップスやインスタントラーメンなどには、脳の炎症を増加させる添加物やトランス脂肪酸が多く含まれています。

アルミニウム

高齢者の認知症に関係し、脳の酸化ストレスを増加させます。アルミニウムは調理中に簡単に溶けてしまうため、避けるべきです。

鉛

特定の保存卵や屋台の食べ物などは、脳への酸素と栄養の供給不足を引き起こし、脳細胞を損傷します。

鉛はんだ付けされた缶や鉛を含む食品を避けてください。

この情報が皆さんのお役に立てば幸いです。健康的な食事をして頭をすっきり保ちましょう！

脳にダメージを与える4つの食べ物。 （写真提供：栄養士 張玉熙）