長時間座っていると健康に害を及ぼします。欧米のフィットネストレンドで人気の「スポーツスナック」とは？

長時間座り続けることは、忙しいオフィスワーカーの健康に有害です。欧米で人気の新しいフィットネストレンド「エクササイズスナック」を試してみてはいかがでしょうか。持久力、柔軟性、筋力を高めるのに役立ちます。

現代人は、公務をこなすために長時間座ったり、テレビや携帯電話を見つめてドラマを見たりしていますが、それが次第に筋肉の健康に影響を及ぼし、肩、首、腰の筋膜炎などの問題を引き起こします。もちろん、糖や脂肪酸の代謝にも悪影響を及ぼし、次第に心臓血管機能を危険にさらします。

スポーツスナックとは何ですか？

衛生福利部草屯療養所作業療法科主任の李恵玲氏は、欧米では最近「運動スナック」という新たなフィットネストレンドが生まれていると語った。一見すると、高たんぱく栄養バーやスポーツスナックを指すと思われるかもしれないが、「スポーツスナック」の本当の意味はこれらのスナックとは関係がなく、実際には日中の短時間の高強度活動を指し、連続運動時間は約2分で、私たちの生活に簡単に取り入れることができる。

ジムに行くために時間を割く必要がないスポーツスナック戦略は、心血管機能の改善、持久力の向上、柔軟性と筋力の向上など、身体に良い効果をもたらします。そのため、誰もが忙しい生活に合った運動方法を見つけなければなりません。例えば、上肢と下肢のストレッチ、ランジ、スクワット、ジャンピングジャック、階段の昇り降り、1分間に180歩のペースで超スロージョギング、ストレッチと蘇生気功による龍泉経穴を刺激する超スロージョギング、その他の簡単な運動などです。これらは、追加の器具を必要とせず、一日中いつでも自然に行うことができ、より簡単に実行できます。

李慧玲理事長は、スナックにはさまざまな種類があり、良いものもあれば悪いものもあると語り、ナッツなど一時的に空腹を和らげるだけでなく、健康にも役立つ適切なスナックを選ぶべきだと述べた。同様に、忙しいオフィスワーカーにとっても、スポーツスナックの概念を生活に取り入れ、毎分毎秒運動を始める意欲さえあれば、健康は手の届くところにあり、日々増していくと信じています。

超スローランニング（写真提供：衛生福利部草屯療養所）

スクワット（写真提供：衛生福利部草屯療養所）

ストレッチ（写真提供：衛生福利部草屯療養所）