ダイエットするには、運動の1時間前に食事をコントロールして適切な食事を摂りましょう

【ポイント】： 「災いは口から、病は口から」と言われています。実は「口」は脂肪の出入り口でもあります。食べる量を減らして正しく食べれば、必ず痩せます！それで、どうやって食べたらいいのでしょうか？

1. 適切な時間に適切な食べ物を食べる:

知らせ！運動の1時間前には、十分なデンプン質（サツマイモ、蒸しパン、全粒粉、バナナ）を補給する必要があります。運動中（1時間以上の運動）は、グリコーゲンの消費と筋肉の燃焼を避けるために、すぐに糖分（キャンディー、チョコレート）を補給する必要があります。運動後できるだけ早くタンパク質（ゆで卵）と少量の炭水化物（穀物の粉、バナナ）を補給することに関しては、体重増加を防ぐためにこれらの時間に補給する必要があります。補給しないと、体重が増えます！

2. 少量ずつ頻繁に食事をとり、1日の食事量を6～10回に減らします。

食べ過ぎは胃に大きな負担をかけるだけでなく、膨満感や浮腫みなどの問題を引き起こすので、食べ過ぎには注意してください。

3. 白砂糖を含む食品をできるだけ避ける:

甘いものを食べられるのは運動しているときだけです。どうしても食べたい場合は、午後 5 時までに食べてください。午後 5 時以降は、デザートに手を出さないでください。もちろん、いつも食べないほうがいいでしょう。

4. 揚げ物を食べないでください。揚げ物はあなたを老けさせ、醜くし、太らせ、臭くします。

5. 氷を食べない：氷水や氷の入った飲み物を飲んだり、かき氷を食べたりしないでください。これらはお腹を大きくし（特に女性の場合）、脂肪の蓄積や肥満の原因になります。

6. 空腹にならないようにしましょう:空腹になると、体は自然に反応し、緊張し始めます。何も食べないことが多いですか?その結果、自分を守るために脂肪を蓄え、それが肥満の原因となります。

7. 夕方 6 時以降はでんぷん質の食べ物を食べない:お腹が空いたら、太りにくい魚や卵などの高タンパク質食品を食べることができます。それでもまだ欲張りな場合は、チェリートマトやグアバなどの甘くない果物や野菜がよいでしょう。

8. 午後 11 時前に就寝し、生活を送るのに十分な睡眠をとる:十分な睡眠をとらないと、体に十分なエネルギーがなくなり、脂肪を燃焼するために一生懸命働くことができなくなり、体重を減らすことができなくなります。

9. 粘り強く取り組む:食事、ライフスタイル、仕事と休息のスケジュールの調整は、ほとんどの場合、結果が出るまでに 3 か月かかります。

10. 水をもっと飲む:毎日少なくとも 2000cc の水を飲み、飲み物は飲まないでください。

出典: 39 ヘルスネットワーク www.39.net