ゆっくりした運動と糖質制限食で体重増加を予防できる

文/朱一豪

私の糖質制限ダイエット日記（外食派の糖質制限ダイエット日記）

外食する人にとって、食べ物の選択肢は実はかなり限られています。食事制限を実施する前は、朝食はハムエッグサンドイッチ+ミルクティー、ハンバーガーと卵+ミルクティー、またはオムレツ+ミルクティー程度でした。

昼食は弁当。今日は鶏もも肉弁当、明日は焼肉弁当、明後日は三宝飯弁当と順番が繰り返されます。

夕食はファーストフードの定食を食べたり、軽食スタンドに行って牡蠣オムレツ＋肉スープ＋豚の角煮ご飯を食べたりします。深夜のおやつには、どのお店がまだ開いているか確認するだけです。通常、この時間に開いているお店は、フライドチキンとチキンチョップ、それにバブルミルクティーのお店だけです。

3食と夜食でたくさん食べていることにお気づきでしょうか？このまま食べていると太らないようにするのが難しいので、低糖質ダイエットを始めてから、3食と夜食はこうなりました。朝食は相変わらずハムエッグサンド＋無糖ミルクティー、ハンバーグエッグ＋無糖ミルクティー、またはオムレツ＋無糖ミルクティーです。朝食と昼食の間隔が長いこともあるので、エネルギーが足りていないといけません。

もう昼食に弁当を丸ごと食べることはしません。ビュッフェレストランに行って自分で料理を選びます。こうすればご飯の摂取量を減らすことができ、食べ残しもなくなります。時間がない場合は、サブマリンバーガーかサラダだけにします。夕食には煮込み料理かサラダを食べましょう。夕食には小さな鍋料理を食べましょう。

低糖質ダイエットを実施した後の最大の変化は次のとおりです。

1.野菜の摂取量を増やす: 煮込み料理、サラダ、鍋料理など、野菜とタンパク質の豊富な食材だけを注文します。

2.タンパク質摂取：本来の揚げる調理法から茹でる調理法に変更。

3.無糖飲料に切り替える: すべての飲料を無糖飲料に変更します。

ゆっくり運動＋低糖質ダイエットで、簡単に太りを予防！

減量で最も難しいのは、それを維持することです。食事、運動、生活習慣などの調整がとても重要です！ダイエットに関しては、私自身の一般的な原則に従えば、実はみんなが想像するほど難しくはなく、空腹になることもありません。

運動に関しては、良い姿勢を保ち、良い姿勢で日常の動作を行ってください。筋肉は常に運動しており、脂肪を燃焼しています。余力があれば、ゆっくりとした運動を加えると、さらに素晴らしい効果が得られると思います。

シンプルで簡単に実装できる方法だけが長期間維持できます。もう空腹にならず、食べ物を選び、ゆっくりとした運動と組み合わせて筋肉量を増やしましょう。そうすれば、美しい体型は一時的なものではなくなります。

【糖質制限ダイエットの注意点】

低糖質ダイエットの初期段階では、糖分の摂取量が減ったために頭痛、疲労感、空腹感を感じることがあります。このとき、果物や野菜の摂取量を増やして満腹感を高めることができます。

糖尿病患者や成長・発育段階の子どもの場合、糖の摂取量が大人と異なるため、このような方法で体重をコントロールしたい場合は、まず専門の医療スタッフに相談し、自分に合った方法を見つけてから始めてください。

記事の抜粋は以下から引用したものです: (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010571026)