横になりながら運動できますか？ 「ゼロポジショントレーニング」で萎縮を矯正し基礎代謝を高める

「ゼロポジショントレーニング4週間コース」の注意点

1. 横になりながらできる

あらゆる動作は「寝たまま」で行えます。寝たままだからこそゼロに戻れるとも言えます。なので、少し疲れた日でも気軽にゼロポジショントレーニングが行えます。昼夜問わずご都合の良い時間に行ってください。

2.自分の体重を最大限活用できる

ゼロポジショントレーニングは、仰向けに寝た状態でバスタオルを丸めて背中の下に敷いて行います。この横たわった姿勢をとるだけで、萎縮した首や肩は徐々にゼロの位置に戻ります。器具や道具を使わず、自分の体重（自重）だけで簡単に萎縮を矯正できます。

3.鍵は「ゼロポジショントレーニング呼吸法」

基本的に、鼻から息を吸うのに 3 秒、口から息を吐くのに 7 秒かかります。この呼吸法によって、腹部、背中、肋骨を風船のように膨らませ、その後引っ込めることで、硬くなった体をリラックスさせ、呼吸しながら運動することができます。

4. 「リラクゼーション」と「収縮」

ゼロポジショントレーニングは、仰向けの姿勢で「萎縮矯正」と「脂肪燃焼」の効果を同時に得ることができます。コース内の動作のほとんどは、硬直して萎縮した筋肉や関節を「リラックス」させ、最後に筋肉を「収縮」させるものです。

萎縮した筋肉が急激に縮むと、萎縮が解消される前に筋肉が成長し、萎縮が悪化し、体型が悪化するという悪循環に陥ります。したがって、最初に「リラクゼーション」エクササイズに重点を置き、次に「収縮」エクササイズに重点を置く必要があります。

5. 4週間毎日行う

まずは4週間、ゼロポジショントレーニングを毎日続けてください。ゼロポジショントレーニングを体験した生徒の多くは、4週間以内に驚くべき変化を実感しています。 4週間継続できれば基礎代謝が格段に上がると思います。

この時点で期待した結果が得られた人は、トレーニングを中止できます。ようやく結果が得られたと思って減量を続けたい人は、5 週目以降は頻度を「週 3 回」に減らし、たとえば月曜、水曜、金曜だけにするなどしてみます。

※運動中に痛み、しびれ、めまい等の症状が現れた場合は、直ちに運動を中止してください。

毎日「ゼロポジショントレーニング」コース

最初のステップは「ゼロポジショントレーニング呼吸法」を実行し、その後に 5 つの「リラクゼーション」エクササイズと 1 つの「収縮」エクササイズを実行します。これらの手順を 4 週間毎日続けてください。

備品を準備する

●ヨガマット

●バスタオル3枚

●本（5～6冊）

1. ヨガマットを床に敷き、その上にバスタオルを3枚重ねます。

2. 端から丁寧に巻き上げます。

3.バスタオルをすべて筒状に丸めます。

4. 辞書くらいの厚さの本を頭の下に2冊、普通の本を肩の下に2～3冊置き、バスタオルが斜めに見えるようにします。

基本的な姿勢

●タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てます。

●腰痛のある方は、お尻の下にタオルを敷くと良いでしょう。

●頚椎が硬い方や首に痛みがある方、無意識に肩や首に力が入ってしまう方は、タオルを丸めて首の下に敷くとトレーニングがしやすくなります。

この記事は、Caishi Cultureの「ゼロポジションエクササイズで痩せる」という本からの抜粋です。