生理前に乳輪がかゆくなったり、疲れたり、憂鬱になったりしていませんか？栄養士：ビタミンBなどの栄養素は必要です

女性の人生の前半では、生理に悩まされることは必至です！女性は月経中の腹部膨満、痛み、不快感だけでなく、特に月経前には乳房の腫れや乳輪のかゆみにも悩まされます。また、疲労感や憂鬱感など、その他の身体的、精神的不快感を経験することもあります。これは本当に不安なことで、「月経前症候群」とも呼ばれます。月経前症候群の不快感を軽減するには、ビタミンB、ビタミンD、バナナや牛乳などのトリプトファンを含む食品を適度に補給することが良い方法であると栄養士は指摘しています。

PMS の一般的な症状: うつ病、体重増加、乳輪周辺のかゆみ、疲労感など。

月経前症候群（PMS）は心身症の一種で、月経前緊張症（PMT）とも呼ばれます。女性は月経の1～2週間前に生理的、心理的な症状を経験するのが一般的です。症状の重症度は人によって異なりますが、月経中や月経後に最も多く発生します。一般的な症状としては、イライラ、不安、憂鬱、体重増加、食欲、ニキビ、乳輪の周りのかゆみ、疲労、下腹部と胸部の腫れなどがあります。この点に関して、約 50% から 80% の女子が軽度から中程度の問題を抱えています。少数の女性（3～8%）はより重度の月経前不安を抱えており、治療評価と投薬が必要になります。

一般的に、月経は約23〜35日間続き、これは正常だと考えられています。月経周期のアルゴリズムは次のとおりです。月経初日が周期の初日となり、最初の 14 日間がいわゆる卵胞期、そして 14 日目前後が排卵日となります。卵胞期は主に女性ホルモンであるエストロゲンによって支配されます。この期間中、月経前症候群は通常発生しません。周期の後半、つまり14日後から次の月経までの期間は、黄体期と呼ばれます。この時期、特に月経の7～10日前（人によっては2～3日前）の黄体後期にプロゲステロンが分泌され始めます。女性は特に肉体的、精神的ストレスに敏感で、さまざまな重症度の月経前症候群の症状が出やすくなります。

PMSの原因：プロゲステロンとエストロゲンの比率の不均衡、栄養の偏りなど。

台北市立連合病院忠孝分院の栄養士、洪若普氏は、月経前症候群の原因は複雑で、プロゲステロンとエストロゲンの比率の不均衡に関係している可能性があると述べた。さらに、栄養の偏り（高脂肪や糖分・塩分の過剰摂取）、ビタミンB6欠乏、甲状腺内分泌障害、カルシウム欠乏、身体的・精神的ストレス、睡眠の質の低下、環境汚染なども月経前症候群に影響を及ぼす可能性があります。

月経前症候群を和らげるには、ビタミンB、ビタミンD、トリプトファンが豊富な食品を多く摂取しましょう。

月経前症候群を和らげるために、栄養士の洪若普氏は、生活習慣を変えて食生活を調整し、塩分や漬物の過剰摂取を避けることを推奨している。そうすることで、手足の浮腫が軽減され、心臓への負担が軽減される。しかし、コーヒー、紅茶、コーラなどのカフェイン入りの飲み物は、人をイライラさせたり、睡眠に影響を与えたりする可能性があるため、できるだけ避けるべきです。また、アルコール飲料や辛い食べ物なども避けてください。玄米、全粒粉パン、クルミ、ゴマ、バナナ、牛乳など、ビタミンB、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、トリプトファンなどのミネラルが豊富な食品をもっと食べましょう。

適切な運動を続けると、体がストレスと戦うのに役立ちます。月経前症候群を改善するには、少なくとも週 5 日、1 回につき少なくとも 30 分間運動することが推奨されます。さらに、鎮痛剤や抗炎症薬は身体的な症状を緩和することができます。重症患者の場合、避妊薬や利尿剤も役立つことがあります。

月経前症候群の原因は不明ですが、塩分やアルコール飲料、その他の食品の摂りすぎは症状を悪化させます。症状の根本的な原因はホルモンの変化に関係していると考えられています。例えば、月経の後半にはエストロゲンが大幅に減少し、心理的な変化を引き起こします。診断には月経前の感情的および身体的活動を継続的に記録する必要があります。毎月の症状を記録するチェックリストがあると、症候群の診断に役立ちます。診断を下す前に、同様の症状を引き起こす可能性のある他の病気を除外する必要があります。

月経前症候群は、以下のグループによく見られます

月経前症候群は通常、25 歳から 35 歳の女性に発生しますが、月経周期ごとに発生するとは限りません。

（１）月経不順のある25～35歳の女性。

（２）体重の変動、偏った食生活、喫煙や飲酒の習慣がある人

（３）特別な心身のストレスを受け、長期間にわたり運動不足の人。

（４）妊娠、流産、産後うつ病を経験した人

（５）うつ病や不安障害の病歴がある人、あるいは不幸な夫婦関係にある人。

（６）母親または姉妹も同様の月経前症状がある。

（７）避妊薬やホルモン補充療法に耐えられず、極度の不快感を感じる人。

重度の月経前症候群は産後うつ病や更年期障害に関連している可能性があり、医師による治療が必要です。

さらに、重度の月経前症候群や月経前不快気分障害のある女性は、平均的な人よりも産後うつ病、更年期障害、さまざまな身体的・精神的疾患に苦しむ可能性が高くなります。これらの症状が現れた場合は、医師の指示に従い、病気の再発を防ぐために薬を服用する必要があります。治療に薬物療法が用いられる場合でも、抗うつ薬は少量が使用されるため、短期的には体調を整えることができ、安全性も高いとされています。一般的には、2回の月経周期（約2か月）にわたって毎日服用し、その後は月経前の症状が出た時に服用するように切り替えることが推奨されています。

調査によると、女性の約 80% が月経の 7 ～ 10 日前に不快感を経験し、これらの身体的、心理的、行動的症状は月経が来るまで続きます。 PMS の原因はまだ不明ですが、ほとんどの仮説では、体内のセロトニン、エストロゲン、またはプロゲステロンのレベルの変化によって引き起こされると示唆されています。研究によると、適切な栄養は症状の緩和に役立つことが示唆されています。