オレンジジュースと緑茶を飲むと認知症を予防できます！ダイエットの4つのヒント、脳をもっと使って運動することが成功の鍵

人口の高齢化に伴い、認知症の波が来ています！認知症は「脳の過労」が原因？近年の研究では、急速な記憶力の低下を防ぐために、深海魚、オレンジジュース、緑茶など、記憶力を高める食品を摂取すると認知症の脅威を遠ざけることができることがわかっています。また、海外の研究では、嗅覚が低下してタマネギの匂いが感じられなくなると認知症の危険信号であることがわかっています。国内の神経科医はこれらの議論についてどう考えているのでしょうか?

84人に1人が認知症を患っており、認知症の約60％はアルツハイマー病が原因です。

2018年末の推計データによると、台湾の認知症患者数は282,364人に達し、84人に1人が認知症患者ということになります。認知症の波が押し寄せており、高齢者にとっては、その名前を聞くだけでも恐ろしいことと言えます。認知症の原因は、最も多い原因であるアルツハイマー病が約60％を占めています。次に多い原因は血管性認知症で、約20％を占めています。残りの20％には、レビー小体型認知症、前頭側頭型認知症、混合型認知症、その他（栄養障害、頭蓋内病変、代謝異常、中枢神経系感染症、中毒など）が含まれます。

【認知症の代表的な10の症状】：

（１）記憶喪失はあなたの生活に影響を及ぼします。

（２）物事を計画したり問題を解決したりするのが苦手。

（３）かつて慣れ親しんでいた作業が実行できなくなる。

（４）時間と場所についての混乱

（５）視覚イメージと空間の関係を理解することが困難である。

（６）自分の考えを表現したり、書いたりすることが難しい。

（７）物が乱雑に置かれ、振り返って探すことが困難になる。

（８）判断力の低下または弱体化。

（９）仕事や社会活動から撤退すること。

（10）気分や性格の変化

認知症は「脳の過労」が原因？さらなる実験的証拠が必要

台湾アルツハイマー協会が指摘する認知症の10の典型的な症状に加え、米国疾病予防管理センターの統計によると、アルツハイマー病の最も関連のある危険因子は年齢と人種であり、血管性認知症の危険因子には年齢、高血圧、糖尿病などが含まれる。では、認知症は「脳の過労」によって引き起こされるのだろうか？衛生福利部洛盛療養所の脳神経外科医、頼俊浩医師は、現在の研究では労働時間と認知症は非線形相関関係にあることが示されているが、それが因果関係であるかどうかはさらなる実験的証拠によって確認される必要があると述べた。

嗅覚が低下してタマネギの匂いが分からなくなるのは認知症の警告サインでしょうか？

海外の研究によると、嗅覚が低下してタマネギの匂いが感じられなくなると、認知症の警告サインであることがわかっています。国内の神経科医はこの発言についてどう考えているのでしょうか?頼俊豪医師によると、嗅覚低下の症状はアルツハイマー病、血管性認知症、前頭側頭型認知症、パーキンソン病の関連研究文献で報告されている。認知障害が現れる前から嗅覚低下の症状が現れる患者もいる。患者は嗅覚低下の訴えを味覚喪失に言い換えたり、患者自身が気づかないうちに親戚や友人、介護者の観察を通じて食習慣の変化が発見されることも多い。また、嗅覚の低下は他の病気によっても引き起こされる可能性があります。異常が見つかった場合は、早期に医療専門家の診察を受け、さらなる診断を受けるようにしてください。

研究：深海魚を多く食べ、オレンジジュースや緑茶を飲むと認知症の予防に役立つ

では、認知症の予防に役立つ食べ物は何でしょうか？オメガ3を補うために深海魚をもっと摂取する必要があることはよく知られていますが、最近の多くの研究では、オレンジジュースや緑茶を飲むことも役立つことが指摘されています。ハーバード大学が実施し、2018年11月にアメリカの神経学誌に掲載された研究によると、オレンジジュースを多く飲む男性は、飲まない男性よりも認知症のリスクが低い可能性があるという。さらに、英国ニューカッスル大学の研究では、緑茶がアルツハイマー病から脳を守り、その他の認知症を予防できることがわかっています。

頼俊豪博士は、台湾アルツハイマー協会の報告書によると、地中海式ダイエットは心血管疾患や特定の癌、さらには総死亡率のリスクを軽減し、アルツハイマー病を発症する相対リスクは約70％低下することが示されたと述べた。さらに、国民保健サービスは、脳をもっと使い、運動を増やし、バランスの取れた食事をし、適切な体重を維持し、うつ病を避ける、喫煙しない、頭部外傷を避ける、三大高血圧（高血圧、高血糖、高血中脂質）を防ぐなど、認知症の危険因子を防ぐことが最善のアプローチであると推奨しています。

海外の研究によると、オレンジジュースや緑茶を飲むと認知症の予防にも効果があるとされているが、ちょうど最近、中央研究院、国立衛生研究所、陽明大学が実施した11年間の追跡調査で、魚とお茶を週4回以上摂取する人は認知症のリスクが大幅に半減する可能性があることが示された。緑茶に含まれるカテキンは主に抗酸化作用があり、血液脳関門を通過して脳細胞に到達します。深海魚に豊富に含まれるオメガ3不飽和脂肪酸は、脳の炎症を軽減し、脳への血液循環を促進します。

【認知症予防のための食生活のポイント】：

（１）果物、野菜、豆、ナッツ、未精製穀物（ビタミンC、E、B群）をもっと食べましょう。

（２）料理やサラダを作るときはオリーブオイルなどの不飽和油を使い、飽和脂肪の摂取を減らしましょう。

（３）魚をもっと食べる（オメガ３脂肪酸が豊富な魚）。

（4）飲酒は推奨されません。飲酒習慣のある人は適量のワインを飲むことはできますが、過度の量は飲まないでください。

【医師からのアドバイス】:

頼俊浩医師は、現在認知症を治せる薬は存在せず、認知症をいかに予防するかが社会の関心事となっていると指摘する。今日の認知症予防に関する研究では、アルツハイマー病に焦点が当てられています。認知症研究の継続的な進歩に伴い、脳をより多く使うこと（好奇心を持ち続ける、新しいものに触れる、講座を受ける、新しい知識を学ぶなど）、定期的な運動（ハイキング、登山、水泳、サイクリング、体操、エアロビクス、ヨガ、太極拳など）、地中海式ダイエット、より多くの社会的交流、健康的な体重の維持、三大高血圧（高血圧、高コレステロール、高血糖）に関連するリスク要因を避けることなど、認知症を予防または遅らせるのに役立つ要因もますます認識されるようになっています。これらはすべて成功の鍵です！