20分でむくみを解消する4つの減量のヒント

1. 毎日20分間お風呂に入る

入浴により末梢血管が拡張し、血管を圧迫する力が増し、血液の静脈還流力が高まり、末端に余分な水分が溜まりにくくなります。入浴は循環器系を促進し、腎臓や肝臓などの内臓の機能を強化し、全身をリラックスさせ、血管を拡張し、弾力性を高め、血液が体全体にスムーズに循環できるようにし、血液中に蓄積された疲労物質乳酸を代謝し、浮腫の問題を改善します。

さらに、お風呂に入ると心臓の右心房が刺激され、浮腫を改善するペプチドが分泌され、さらに浮腫が解消されます。もちろん、お風呂に入るとリンパが末端まで戻り、新陳代謝が促進され、鬱血を防ぐことができます。毎日38～42℃のお湯に20分ほど浸かると脂肪燃焼にも効果あり！

夜に20分間足を浸してください。全身浴が難しい場合は、代わりに足を浸すこともできます。 40～42℃のお湯に20分ほど浸かると、浸透圧の原理を利用して末梢神経を刺激し、下半身の血行不良を改善し、浮腫を解消する効果もあります。足を浸す場合、足首は人体の経絡が足裏に通る中心となるため、水深は少なくとも足首より深く、ふくらはぎまで浸かるのがベストです。

夜に足を浸すときは、足湯の中に滑らかな小石をいくつか入れて、足を浸しながらその上を踏み、同時に足のマッサージをすることもできます。また、人体の経絡を浚渫するのにも役立ちます。または、生姜をすりつぶしてペースト状にし、足湯に入れて発汗を促すこともできます。また、体内の余分な水分を排出し、蓄積を防ぐのにも役立ちます。

2. 毎日20分間足を上げる

芸能界の美脚女優たちに聞いてみると、細い脚を保つには毎日足を上げるしかないそうです。最近、若い女の子たちが徐々に足を上げることを日課にし始めています。毎晩寝る前に、上半身と脚が90度になるように足を上げたまま壁にもたれかかり、20分間足を上げたままにします。足指に滞った血液やリンパ液が心臓へ戻るのを助け、一日の立ち仕事によるむくみを緩和します。疲れすぎる場合は、夜寝るときに足の下に枕を置いて足を少し高くすることもできます。これも怠け者のためのトリックです！

3. 下半身を5分間マッサージする

お風呂上がりには全身にローションを塗って水分を閉じ込め、お肌に潤いを与えましょう。ローションを塗ったあと、手足をマッサージすると、一日の仕事で蓄積した疲労やむくみが解消されます。

1. 座った後、足を上げ、太ももの付け根を両手で覆い、膝まで軽く押します。 5回繰り返した後、ふくらはぎから足首までを5回軽く押し、その後太ももの付け根までゆっくりと押し戻します。

2. 指で足首を軽く押し、次にふくらはぎをゆっくりと押します。これを合計 5 回繰り返します。

3. 足の裏を手のひらで包み、前後に5回押します。

4. 手のひらを使ってふくらはぎを包み込み、ゆっくりと太ももの上部まで押し上げます。これを合計5回繰り返します。

4. 生姜湯に足を浸して浮腫を解消する

足湯は下半身の血流を速め、発汗を促し、むくみを解消する効果があることは誰もが知っていますが、お湯に生姜を加えると、さらに温め効果が高まります。ショウガに含まれる成分は体外からも吸収され、体を温めてむくみの解消に役立ちます。足を湯に浸しながら生姜で足をマッサージすると、むくみを解消する効果を高め、足に溜まった水分を心臓へ戻すことができます。また、生姜足湯に入る前に、温かい生姜茶を一杯飲んでください。生姜で体の内外が温まり、効果がより高まります！

ジンジャーフットバスマッサージ

材料：生姜1本、足湯1つ、ガーゼ1枚（肌が敏感な方や生姜に刺激を受けやすい方もいますので、生姜湯に入る前に生姜をガーゼで包み、腕に10分間置いて赤みや腫れがないことを確認する必要があります。）

1.まず生姜をきれいに洗い、ガーゼで包んで輪ゴムで縛ります。

2.洗面器に42℃のお湯を入れ、ガーゼに包んだ生姜を入れ、生姜の成分を水に浸します。

3. 生姜を入れたお湯に足を10～15分浸します。だんだん体が温かくなってきて、汗もかきます。水が冷たくなったら、再度お湯を足してください。

4. 体が温まったら、足を洗面器に浸したまま、ガーゼに包んだ生姜をふくらはぎの下から上まで均等に軽くマッサージします。

熱い生姜湯に5分間浸した後、タオルを熱い生姜湯に浸し、タオルが冷めるまでふくらはぎに当てます。生姜をタオルで巻き、ふくらはぎと太ももを下から上へ螺旋状にマッサージします。片側15回ずつマッサージし、ふくらはぎに温かいタオルを1回当てます。このように足を浸してマッサージすると、ふくらはぎが明らかに温かくなり、通常の足湯よりも快適になります。脚痩せクリームを塗っているような感覚で、冬にぴったりです。

マッサージには必ず若い生姜を使う必要があることを皆様に思い出していただきたいと思います。古い生姜は辛すぎて肌に刺激を与えます。

温かい生姜湯とタオルを足に塗ります。足を浸すのが苦手な方は、生姜湯に浸したタオルを足に当てることもできます。効果は同様です！

1. 生姜150gをスライスし、水2リットルを加えて70℃くらいまで温め、生姜の香りが出てきたら火を止めます。

2. 生姜湯が適温まで冷めたら、タオルを生姜湯に浸し、生姜湯を十分に吸い取った後、余分な水を絞ります。腫れたふくらはぎや足の裏に、温かい生姜湯と温かいタオルを20分間当ててください。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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