美しい胸を作るのは決して難しいことではありません！ペットボトルを用意すると猫背が改善し、胸椎がまっすぐになる

第2章 ビミューン法以前

美しい胸のための準備

前回は、基本的な動きを鍛えることで、歪んでしまった体や傷んだ体を強化しました。ここでは、美しい胸のための特別な強化のための下準備に引き続き取り組みます。上半身を整えて胸を支えることが美胸への近道です。

ビミューンメソッド0以前

下の写真をご覧ください。まずは右の写真です。肩が丸くなると猫背になり、胸が前に垂れ下がり、お腹が膨らんでしまいます。対照的に、左の写真では、肩が正しい位置に戻り、胸椎がまっすぐになっています。こうすることで、胸のラインがより美しくなり、腹部はより平らになります。

今回は、長時間のデスクワークや家事、携帯電話やパソコンの使いすぎなどで起こる「猫背」や「胸椎の湾曲」に着目し、悪い体型を徹底的に改善していきます。胸を支える上半身の土台を整えて、豊胸エクササイズに備えましょう。

ビミューンメソッド1の前

肩関節の引き締めを改善するストレッチ運動①

肩が丸まってしまうのは、常に肩が前に出ているからです。猫背とは、背骨が弓状に曲がった状態を指します。ほとんどの人は猫背のため、肩を丸める癖があります。猫背は肩甲骨が前に曲がっていることが原因のことが多く、肩こりの原因になります。放っておくと腕の神経が圧迫され麻痺を起こす人も多くいます。

胸のエクササイズでは、大胸筋の上部を刺激することがメインになります。胸のエクササイズ中に肩を引いた姿勢を維持すると、大胸筋に刺激が伝わりません。結局、胸ではなく腕を鍛えることになりかねません（その結果、腕に強い筋肉が発達します）。まず、手元にあるペットボトルを使って肩を正しい位置に戻します。

ビミューンメソッド3の前

胸椎を伸ばして直立させます

背中の骨は上から頸椎、胸椎、腰椎と呼ばれ、胸椎が曲がっていると猫背の原因になります。胸椎の湾曲を矯正できれば、猫背も自然に改善され、胸の美しさにもつながります。このストレッチは、無理なく可動範囲内で行ってください。

1Lのペットボトルを両手に持ち、背もたれのある椅子に座ります。手を床と平行になるまで前に伸ばし、ペットボトルを頭の上に持ち上げ、力を使わずに背中の後ろに持ち上げて、開始位置に戻ります。この動きを60秒間繰り返します。

第5章 乳房マッサージの方法

ここでは、前回のエクササイズを終えた後やシャワーを浴びた後にできる乳房マッサージを紹介します。滞っていたリンパ液を流し、優しく刺激を与えることで、瞬時にハリのある美しいバストを実現します。

リンパと血流を促進し、ハリと弾力感を生み出します。

ビミューンマッサージ法1 – 指を使って脇の下（脇の下のリンパ節）をマッサージします

右手を頭の上に上げ、左手の親指で脇の下のくぼみに圧力をかけます。痛みを感じない程度の圧力で、上腕二頭筋の先から胸の上部まで、脇の下のくぼみに沿って刺激を与えます。反対側も同様に進めます。

脇の下には腋窩リンパ節があり、ここのリンパの流れが滞ると上腕二頭筋の弛緩、むくみ、胸の垂れなどの原因になります。ここのリンパ節を押したときに少し硬い感じがしたら、それは腋窩リンパ節閉塞の証拠です。丁寧にマッサージしてください。

さらに、腋窩リンパ節にも疲労物質が蓄積します。仕事の休憩中に疲れを感じたら、脇の下を数回マッサージすると、疲労を効果的に和らげることもできます。

ビミューンマッサージ法2 - 2本の指を使って鎖骨の周り（鎖骨リンパ節）をマッサージします。

右手で握り、人差し指と中指を少し突き出して、左鎖骨の上に置きます。突き出した2本の指で鎖骨を挟むようにして、ゆっくりと内側から外側へ押しながら動かします。反対側も同様に進めます。

鎖骨には鎖骨リンパ節があり、体内にたくさんあるリンパ節の中でも特に老廃物が蓄積しやすい場所です。腋窩リンパ節と同様に、鎖骨リンパ節の閉塞も乳房の垂れを引き起こす可能性があります。 1日1回、丁寧に優しくマッサージしてください。

また、鎖骨リンパ節をマッサージすることで、首や顔周りのリンパ液の流れが良くなり、むくみの解消、小顔効果、首が長くなる効果もあります。

ビムネマッサージ法3

最後に胸のあたりを優しく刺激します。胸の周りを直接マッサージすることで、胸の周りの血行を促進し、女性ホルモンの分泌も促進することができます。女性ホルモンの分泌は加齢とともに減少します。毎日、ほんの少しでもマッサージをすることで分泌が促進され、美しいバストを保つためにとても大切です。血行を促進するジェルやクリームの使用が推奨されています。胸専用のクリームであればさらに良いでしょう。

乳房を優しく刺激しながら脂肪を集中させる

右手のひらを左胸の外側に当て、左手をその上に置き、中心に向かってゆっくりと押します。両手を左胸の下まで下ろし、胸を下から上に持ち上げます。両手を胸の中央に置き、外側に押します。背中と腹部の左側の脂肪を胸に集めるマッサージです。反対側も同様に進めます。

この記事は台湾東方著「ストレッチ╳マッサージ╳姿勢矯正：女神レベルの完璧な曲線を作る」からの抜粋です。