立ったままできる膣トレーニング法！ 2つの姿勢で太もものたるみを解消し、美しい脚を演出します

内腿のゆるみを解消する内股姿勢

膣エレベーターをしながら、太ももを押し合わせます。内ももの筋肉を鍛えることで美しい脚を作ることができます。ハイヒールを履いた状態でも行えます。

ポイント1 太ももはフィットするのにもかかわらず、上半身の角度や足の位置が変わらない

上半身が前や後ろに傾かないように、まっすぐな姿勢を保つように意識してください。この姿勢を維持し、内腿と膣を近づけることに集中します。

ポイント2 お尻が突き出ていると膣に影響が出ません。

腰を後ろに引いても、太ももや腹部には効果がありません。基本姿勢を保ったまま、カーテンを閉めるように膣と内腿を中央に引き寄せます。

バレエスタンディング

バレリーナのように股​​関節から足を外側に倒し、太ももをしっかりと閉じた状態で、膣を引き上げながらお尻や脚の筋肉を刺激します。ハイヒールを履いても大丈夫です。

バレエの立ち姿勢をテストするための重要なポイント

ポイント1：膝とつま先を同じ方向に開く

かかとを合わせたまま、つま先を約90〜120度開き、膝をつま先と同じ方向に曲げます。もし

太ももの筋肉が弱く、膝が内側に入りやすいので注意してください。

ポイント2 耳と肩の距離をできるだけ広く保つ

足や腰に力をかけると、肩にも力がかかることがよくあります。首と肩の距離ができるだけ広がったら、首と肩をリラックスさせます。また、鎖骨が左右に開く感覚を保ちます。

ポイント3：上半身をまっすぐにしてスクワットする

バランスを保つために、腰を突き出したり、首を前に伸ばしたりすることもあります。正しい姿勢を保ち、上半身をまっすぐにしてしゃがむ感覚で、ゆっくりと膝をつま先に向かって曲げます。

この記事は台湾東方出版から出版された「フランス式1分膣トレーニング法：ウエストを細く、お腹を細く、ハリを取り戻す」という本からの抜粋です。