女性の90%が4つの悪い習慣のせいで減量に失敗する

オンライン調査によると、台湾の女性の90％が減量に失敗したことがあるとのことだ。これを踏まえて、専門家は「ブロック、食事、スムース、代謝」の4原則を提唱しています。「食前にブロック、食後に糖質カット、毎日スムース、夜に代謝」を理解していれば、減量のために生活習慣や食の好みを意図的に変える必要はなく、健康的な減量も難しくありません。

劉方振教授は、減量は常にホットな話題であると指摘した。女性が減量に失敗する主な理由は、ライフスタイルや食事の好みに加え、「体重管理の4つの悪い習慣」である。 （写真提供：中華民国肥満研究協会）

中華民国肥満研究会会長の劉芳振教授は、減量は常にホットな話題であると指摘した。女性が減量に失敗する主な理由は、生活習慣や食事の好みに加え、脂肪の摂取過多、糖分の多さ、繊維質の少なさ、代謝の低下など、「減量の4つの悪い習慣」にある。

ネット上の女性1,252人を対象にしたアンケート調査では、90%以上が減量に失敗した経験があることが判明した。そのうち、揚げ物好きのせいでダイエットに失敗した人の割合は43％にも上ります。女性の 56% は、減量に失敗する理由は単に運動が好きではないからだと明確に理解しています。

劉方真会長は、女性は一般的に男性よりも健康的な減量に対する意識が高いが、個人的な体重管理が明らかに不足しており、強化する必要があると述べた。例えば、高脂肪摂取に関しては、女性は揚げ物を食べたり、夜食を食べたり、社交的な集まりに参加したりする傾向があります。そのため、「高脂肪」という悪い習慣がある人は、高脂肪の摂取頻度を減らすことをお勧めします。食事の前に水を多く飲むと、胃腸の運動性と満腹感が高まり、高脂肪の摂取の機会を減らすことができます。

「高糖質」に関しては、決して一食断食法をとったり、炭水化物を避けたりしないでください。長期的にはホルモン分泌を妨げたり、過食症やうつ病を引き起こす可能性があります。栄養補助食品の観点から言えば、人々は代わりに全粒穀物や根菜類などの健康的で複合的で高品質のでんぷん質を摂取し、食後の砂糖の摂取を減らしてカロリーへの変換を減らし、肥満の可能性を高める必要があります。

「低繊維」のセクションでは、劉方真会長は健康な人体は1日に少なくとも1～2回排便する必要があることを思い出させた。 「繊維不足」の問題を抱える女性は、腹部マッサージを強化し、より多くの水を飲むことに加えて、排便の衝動を逃さないようにする必要があります。便秘の問題を抱える女性は、直腸粘液を破壊するだけでなく、直腸がんのリスクを高める可能性があるため、習慣的に浣腸に頼るべきではありません。毎日5種類の果物と野菜を食べると、便秘を効果的に予防できます。

また、「代謝が低い」という部分では、不規則な食事や運動不足、睡眠不足などにより、代謝が悪くなる女性が多いです。したがって、女性は良い生活習慣を身につけ、夜更かしを減らし、週に3回、1回30分の運動を増やすことが推奨されます。これにより、代謝機能が向上し、肥満を完全に防ぐことができます。