減量≠「体重を減らす」！体重の数字の神話を捨てましょう。体型は体重より100倍重要です

体重を減らすことよりもサイズダウンすることの方が重要です!

体重を減らすとなると、人々は「キログラム」のことだけを考え、数キロ減ることだけを気にします。 「これをやると何キロ痩せられる？」「これをやると5キロ痩せられる？」

私の体重は通常 55 kg に維持されており、競技の準備をしているときのみ、さらに 3 ～ 4 kg の体脂肪を減らします。身長167cm、体重55kgと少し重いです。しかし、私は26インチのジーンズと20歳の女の子向けブランドのSサイズのドレスを着ることができ、ぴったりでした。正直ウエストが少し緩いです。

自分が思っている以上に体重が重い人は、体が硬くて弾力がある人が多いので、「骨」が重いと言われますが、実は重いのは骨ではなく、筋肉なのです。筋肉と脂肪の体積が同じであれば、筋肉の方が重くなります。そのため、筋肉が多い人は体が引き締まり、体重も重くなります。逆に、体が白いパン生地のように柔らかい人は、たいてい太りすぎではなく、周囲から「なぜそんなに体重が軽いのか」とよく言われます。これは、筋肉よりも体脂肪の方が多いからです。

体重が 55 kg の筋肉質の女性と太った女性を比べると、見た目にはどのような違いがあるでしょうか。一目見ただけで違いが分かります。筋肉質の女性は26インチのジーンズとSサイズのドレスを着ています。一方、太った女性は28インチのジーンズとMサイズのドレスを着ています。

これはどういう意味ですか？スリムな体型を維持するために、体重を減らす必要はもうありません。体重が同じでも、筋肉量が多いと体型が違って見えます。

減量を成功させるには、「体重を減らす」という考えを捨てる必要があります。筋力トレーニングを始めると体は細くなりますが、体重は減りません。むしろ、初期段階では増加する可能性が高いです。額に「46kg」というラベルを貼るわけではないので、体重はそれほど重要ではありません。最も重要なのは「サイズ」です。したがって、「筋力トレーニングを行うとどのくらい体重を減らせますか？」という質問はやめてください。

しかし、「筋力トレーニングをした後、Sサイズの服を着ても大丈夫ですか？」や「26インチのジーンズを履いても大丈夫ですか？」といった質問には答えられます。私の答えは簡単です。 "もちろん。"

体重を減らすのではなく、体脂肪を減らすことです

体重が服のサイズを決定しないのであれば、何が決定するのでしょうか?それは体脂肪率です。いわゆる体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合を指します。私の体重は55キロですが、体脂肪率が低いため、26インチのジーンズを履くことができます。つまり、筋肉量が増えることを意味します。

運動を始めてから、筋肉量と体脂肪の比率は大きく変わりましたが、体重は3～4キロしか減りませんでした。体脂肪率の変化だけだが、出産経験のある中年女性は、ぽっちゃり体型からスリム体型に変身。「結婚しているの？」と聞かれることも増えた。もし20代に戻れるなら、迷わず筋力トレーニングをします。

一般的に男性の体脂肪率は15～20%、女性の体脂肪率は20～25%です。競技に参加するかどうかに関わらず、私は通常、体脂肪率を 15% 未満に保っています。競技に備えるときは、腹筋が目に見えるように体脂肪率を 12% 未満に保ちます。減量と体型維持のためだけに運動すれば、体脂肪率を16～18％に維持できれば、誰もが羨むスリムな体型を手に入れることができます。

減量中に最も重要なことは、毎日体重計に乗ることではなく、定期的に体組成テストを行うことです。重要なのは、どれだけ体重が減ったかではなく、どれだけ体脂肪が減ったかです。同じ体重53kgでも、体脂肪率が異なれば、体型も違ってきます。体脂肪率が28%であれば太めの体型、15%であれば筋肉が多くスリムな体型ということになります。

忘れないで！体重を減らす本当の方法は体脂肪を減らすことです。どれだけ体重を減らしても、体脂肪率が下がらなければ、減量は成功とは言えません。最近では、ジムでは体組成検出機を使って体脂肪率を検出することができます。定期的に体脂肪を測るのが面倒だと、今後筋力トレーニングがうまくできるか不安です。

体組成計がなくても、自分の体がどのように変化したかを知る簡単な方法があります。体重はあまり変わっていないのに、だんだん服がゆるくなってくると、体脂肪が減ったことがわかります。しかし、減量するときは、体重を測るだけではいけません。今まで着られなかった服を試着して、サイズが縮んだかどうかを確認してください。

この記事は、瑞麗美的国際メディアの「私の初めての筋トレ本【ベストセラー新装版】：韓国のボディビルの女王が教える、XLからSへ、1日8つの動作、2週間で1サイズ小さくなる方法！」からのものです。 》