食後に拍手すると消化を助け、脂肪燃焼を促進します

食後にソファーに座ってテレビを見ているだけではいけません。食後30分くらいしたら立ち上がって簡単な運動をしましょう。消化を助けるだけでなく、発汗は健康にも良いのです。

ステップ1: 前に拍手する

両腕を前に振り、ゆっくりと息を吐きながら、手のひらを合わせたまま 3 秒間手を打ちます。 （撮影：羅慧文）

1. （準備動作）肩と腕を自然な位置に置き、手のひらを太ももの外側に当てます。両足を揃えて膝を伸ばした状態で立ちます。お尻と腹筋に力を入れることを忘れないでください。この姿勢を約 3 秒間維持します。

2. 次に、右足で右に少し踏み出し、足を肩幅に広げ、両腕を背中の後ろで伸ばして組みます。次に、手のひらを上に向けてゆっくりと両腕を引き上げ、頭を後ろに傾けて息を吸います。

3. 足を前方に曲げて 90 度の垂直位置まで上げ、背中の後ろで交差させた手を離し、腕を前方に振って手を打ち、手のひらを合わせたまま 3 秒間保持し、ゆっくりと息を吐きます。

ステップ2: 手を左右に叩く

両腕をまっすぐ下に伸ばし、息を吐きながら左に手をたたき、次に右に手を替えます（撮影/羅慧文）

1. 最初の動きと同じ準備動作。

2. 右足で右に大きく踏み出します。距離は肩幅の2倍にしてください。両手を頭の後ろに置き、上半身を少し後ろに傾けて、3秒間息を吸います。

3. 膝を90度曲げ、腰を少し下げ、腕をまっすぐ下に伸ばし、息を吐きながら手を左に叩き、次に右側に切り替えます。

ヒント3: 手を上下に叩く

腕を上げて頭の上で拍手します。腕は頭から少し離しておきます。 （撮影：羅慧文）

1. 準備行動と同様。

2. 立ったまま、腕を上げて頭の上で拍手します。同時に上半身の筋肉が上向きに伸びるのを感じるはずです。腕が耳にくっつかないように注意し、腕を頭から離してください。

3. 右膝を曲げて、膝が胸の高さになるまでゆっくりと持ち上げます。次に右太ももの下で手を叩き、次に左太ももの下で手を叩きます。