内臓脂肪を除去するのに最も効果的な運動は何ですか?有酸素運動か無酸素運動か？

無酸素運動はインスリン機能の効率を高め、身体に軽い負荷をかけながら運動すると、身体に吸収される酸素の量を増やすことができます。効果は有酸素運動と同じで、持久力を養うことができます。また、筋肉を強化することで老後の転倒を防ぐことができます。有酸素運動でも無酸素運動でも、筋力を発達させる効果があります。

内臓脂肪を除去するのに最も効果的な運動は何ですか?

研究報告では、一般のアメリカ人の非アスリートに有酸素運動と無酸素運動を行ってもらい、内臓脂肪の減少量を調査した。その結果、有酸素運動グループは67%多くカロリーを消費し、内臓脂肪が大幅に減少しました。そのため、研究者は有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、有酸素運動を優先することを推奨しています。

具体的には、最良の結果を得るには、まず軽い筋力トレーニングを行い、次に有酸素運動を行う必要があります。筋力トレーニング後、体は筋肉と骨を強化する成長ホルモンを分泌します。成長ホルモンには、血液中のブドウ糖や脂肪酸の濃度を高める作用もあります。このとき、有酸素運動を行うことで脂肪酸を消費し、脂肪の分解を促進することができます。

ただし、内臓脂肪を除去するアプローチは筋肉を増やすアプローチとは異なることに注意してください。内臓脂肪を落としたい場合、最初に筋力トレーニングを行い、次に有酸素運動を行うのが正しい方法ですが、この運動の順序ではタンパク質の合成が阻害され、筋肉の構築には効果がありません。

筋肉をつけることが目標なら、まず有酸素運動をし、次に筋力トレーニングをしましょう。有酸素運動を最初に行うと、筋力トレーニングだけを行うよりもタンパク質の合成が促進されます。逆に脂肪の燃焼量は減ってしまいますので、内臓脂肪を落とすことを目標に運動を続けてください。

筋力トレーニングは汗をかくまで10分間行うだけで十分です。ジムに行かなくても、自宅で腕立て伏せを30回、または縄跳びを1分間行い、その後休憩してさらに1分間縄跳びを行う、合計10分間行うだけで、同じ効果が得られます。

しかし、まだ極太の人は欲張ってはいけません。無酸素運動は心臓に負担がかかります。最初は有酸素運動だけにしてください。5キロ痩せたら筋力トレーニングを加えてください。

この記事は三彩文化からのものです。「内臓脂肪をなくし、5つの高を減らす：糖質制限なし、減塩なし、筋トレなし！」著書「身体検査官のための最強の内臓脂肪治療法」