ダイエットを成功させるには、まず正しい食べ物を摂取しましょう！電子レンジで簡単に作れるダイエット料理

52歳にして、体重が73kgから47kgに減りました！

体重が戻る気配もなく、現在5年目を迎えています！

ダイエット料理は、通常の体重に戻るのに役立ちます。どなたにもぴったりです！

52歳の時、体重が26キロ減り、服のサイズが15サイズから7サイズに減りました。その理由は、一生懸命「ダイエット料理」を作ったからです。今ではこれが私の食習慣になっています。それ以来、再び体重が増える兆候はなく、毎日健康的な生活を送っています。

ダイエット食は、肥満の原因となる血糖値の上昇を効果的に抑え、酵素を豊富に含む食材で新陳代謝を促進し、食物繊維の摂取で胃腸環境を整えます。これらのおかずは、糖質が少なく、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、それ自体が非常に健康的で、食べると正常な体重に戻るのに役立ちます。性別、年齢、地位に関係なく、家族全員が安心して楽しむことができます。

【柳沢式ダイエット3つの法則】

①野菜をたっぷり食べる

新鮮な野菜には酵素が含まれているので、消化を助けるだけでなく、体内のスムーズな新陳代謝を促進する酵素の働きがあり、ダイエットしやすくなります。また、野菜は加熱すると小さくなるため、大量に調理することで食物繊維をたっぷり吸収する効果が得られます。キノコや海藻もこの範疇に入ります。

②肉や魚をよく食べる

「高カロリーの肉は避けられない」肉や魚には私たちの体に欠かせないタンパク質が含まれています。肉や魚には糖質がほとんど含まれていないので、たくさん食べても心配ありません。チーズやホイップクリームでも大丈夫です。

③炭水化物の摂取をコントロールする

糖分の多い炭水化物には特に注意してください。ご飯、パン、麺類などの量を普段の1/3～1/2に減らすようにして下さい。より早く結果を出したい場合は、数日間これらの食品を控えても大丈夫です。ジャガイモ、サツマイモ、カボチャ、トウモロコシなどの糖分の多い野菜も、特別な管理のもとで摂取する必要があります。おすすめの食事の順番▶▶▶⑴⑵⑶の順番で食事を調整するとより効果的です！

大人気の「ダイエット常備菜」シリーズ！一番人気は電子レンジワンクリックレシピ！『やせる料理』は出版後大好評を博し、現在までにやせる料理シリーズ3巻が刊行されている。なかでも、電子レンジでワンタッチで作れる簡単レシピは、「忙しいときにあると嬉しい」「料理が苦手でも作れる！」といった理由で大人気です。

この本には、電子レンジだけで作れるダイエット料理ばかりの、まったく新しいワンクリック電子レンジレシピが掲載されています。火を一切使わず、簡単にマスターできる最高のレシピ本です！

★カレー味チキン

カレーとヨーグルトの黄金コンビをマリネにしてサラダのサイドディッシュとしてお召し上がりください。

保存方法：冷蔵庫で4〜5日間保存してください。

材料（2人分）：鶏もも肉（揚げ用）200g、玉ねぎ1/4個（薄切り）、にんじん1/3本（千切り）。

A:プレーンヨーグルト（無糖）大さじ2杯、オリーブオイル大さじ1/2杯、カレー粉小さじ1杯、塩とコショウ少々。

B:塩、コショウ、ガーリックパウダーを少々…

練習する：

1. 玉ねぎに塩を少々（材料リストには含まれていません）加えてよく混ぜ、約5分間置いてから水を切ります。保存容器に移し、Aを注ぎ入れてよく混ぜる。

2. 耐熱容器に鶏もも肉を入れ、材料Bを流し入れ、手で揉み込んで味をなじませ、平らにならします。千切りにしたにんじんを乗せ、軽くラップをかけて電子レンジで3分加熱（※）し、冷まします。

3. ステップ2をステップ1に注ぎ、よく混ぜます。