水を飲むと太りますか？心臓病、肝臓、腎臓の機能障害のある3つのグループの人々は制限されるべきである

水をたくさん飲むことには多くの利点がありますが、「水を飲むと太るのではないか？」と心配する人も多いようです。医師は、水自体にはカロリーがなく、適度に水を飲んでも体重が増えることはなく、太ることもないと指摘しています。しかし、心臓病、肝臓や腎臓の機能障害など、3大疾患を持つ人は、水分を排泄できずに浮腫み、体重増加につながるため、水を飲みすぎないことが推奨されています。

国立双河病院家庭医学科の周碩曲医師は、水は病気を治すことはできないが、健康を維持する良い方法だと指摘した。 1日に2000cc以上の水を飲むと体内の新陳代謝を促進し、食事の前に500mlの水を飲むと満腹感が増し、摂取カロリーが減り、減量効果が得られます。野菜や果物の繊維摂取と組み合わせても、体重増加のリスクを効果的に減らすことができます。

水をあまり飲まないと満腹感が得られにくくなり、体重が増えやすくなります。

ミシガン大学の研究チームが行った調査によると、脱水状態の人は、十分に水分を摂っている人よりもBMI（ボディマス指数）が高いそうです。その主な理由は、口や舌が乾くと、空腹だと勘違いして満腹になるために食べてしまうことが多く、水分をあまり摂らない人は肥満になりやすいからです。

しかし、水をたくさん飲むだけでは十分ではなく、適切な量を飲むことも必要です。最も簡単な計算方法は、体重1kgにつき30を掛けることです。平均的な人の場合、沸騰したお湯の1日の平均摂取量は約1,800〜2,000ccです。ただし、数リットル（約10リットル）以上飲むと、低ナトリウム血症、めまい、および「水中毒」の症状が出る可能性があります。

水をたくさん飲むことには多くの利点がありますが、水を飲むと太ってしまうのではないかと心配する人も多くいます。

温かい水をもっと飲み、喉が渇いたときだけ水を飲まないでください

周碩曲医師は、夏場に水分をあまり摂らないと熱中症になりやすいと強調した。診療所では、仕事が忙しくて水分補給を忘れる人が多いことがよくある。そのため、医師は「喉が渇くまで待ってから水を飲まないでください」と注意を促している。喉が渇くということは、体がしばらく脱水状態にあることを意味するからだ。水をあまり飲まないと、体内の血液が濃くなり、健康に警告を発する可能性があります。

もう一つ注意すべき点は、水の温度は常温か少し温かい程度に保つ必要があるということです。熱すぎる水は食道に火傷を起こす可能性があり、冷たすぎる水は胃を刺激して不快感を引き起こす可能性があります。通常、夏にオフィスワーカーがエアコンの効いた部屋に長時間いる場合は、少し温かい水を飲むことをお勧めしますが、20°C程度の沸騰した水の方がさらに良いです。

元気ならもっと水を飲んでください。 3つのグループを制限する必要がある

また、「水をたくさん飲むのは良いこと」ですが、以下の3つのグループは水分摂取量を制限する必要があります。

1. 心臓病の人は水を飲みすぎてはいけません。大量の水が人体に入り、吸収されると、体液量が大幅に増加し、血液が薄まり、血液量が増加し、心臓にかかる負担が増大します。心臓は血液を送る力と速度を増大させる必要があり、健康上のリスクを引き起こしやすくなります。

2. 腎臓病の人は水を飲み過ぎてはいけません。腎臓機能不全や糸球体濾過率の低下により、水分や電解質を正常に排泄することができません。この時に水を無理に飲むと腎臓への負担が増し、浮腫を引き起こします。

3. 肝不全のときに水を飲みすぎるのはお勧めできません。肝疾患はアルブミン（血漿コロイド浸透圧の維持）の合成障害を引き起こす可能性があるためです。血漿コロイド浸透圧が低下すると、組織に過剰な水分が蓄積し、胸水、腹水、下肢浮腫として現れることがよくあります。このとき、飲水を制限する必要があります。