マグネシウムには不眠症の改善やストレスの緩和に6つの大きな効果があります。栄養士：マグネシウムを含み、もっと摂取できる6つの自然食品

十分な「マグネシウム」があってこそ、美しい人生を送ることができます！私たちの周りの健康の専門家はいつも「マグネシウム」を十分に補給すべきだと言いますが、マグネシウムはなぜ人体にとってそれほど重要なのでしょうか?今日は一緒に学んでいきましょう。

マグネシウムの6つの利点

1. 心臓と筋肉の正常な機能を維持する

2. 骨の成長と維持

3. 消化機能を改善する

4. 体内の炎症を抑える

5. ストレスを軽減する

6. 不眠症を改善する

マグネシウムはなぜ人体にとってそれほど重要なのでしょうか?

マグネシウムを多く含む食品のリスト

以下は100gを基準としています

ゴボウ：マグネシウム537mg

小麦胚芽：マグネシウム490mg

ゴマ：マグネシウム101mg

カボチャの種：マグネシウム150mg

紅藻類：マグネシウム220mg

クルミ：マグネシウム170mg

マグネシウムはどんな食品に含まれていますか？もっと摂りたい6種類の自然食品。

マグネシウム欠乏症の症状と高リスク群

吐き気、嘔吐、食欲不振、疲労などの症状は、マグネシウム欠乏症に関連している可能性があります。

で：

- 骨粗しょう症

- 集中力の低下

- 睡眠の質が悪い

-筋肉のけいれん

これらのグループには特別な注意を払う必要があります。

これら 8 つの症状がある人は、マグネシウムをもっと摂取することができます。

マグネシウム欠乏症の高リスクグループ

- 胃食道逆流症、クローン病、潰瘍性大腸炎の患者

-急性食中毒

- 利尿剤の長期使用

- 長期アルコール依存症患者、肝硬変患者、糖尿病患者

必要に応じてマグネシウムを補給することをお勧めします

マグネシウム過剰の副作用

①血清中のマグネシウムイオン濃度が1.25mmo/L以上

② 初期症状：吐き気、嘔吐、食欲不振、頭痛、めまい、皮膚の紅潮

③重篤な症状：中枢神経障害、昏睡

マグネシウムを摂取する最適な時間

-いつでも服用可能

- 寝つきが悪い人は、睡眠の質を高めるために就寝前にこのサプリメントを摂取することを検討してください。