寒いと関節が固くなりますか？関節を守る5つの栄養素！栄養士：怪我を防ぐために体を温めてストレッチする4つのヒント

天気が寒くなると、まず膝がそれを知ります。関節と筋肉は特に敏感です。高齢者にとって、関節と筋肉は気象観測所のようなものです。天候が急激に変化し、寒くなると、膝や腰椎が硬直して痛みます。関節の痛み、筋肉の緊張、首のこりも起こりやすくなります。栄養士は、関節を保護し、体を温め、痛みや緊張を避けるためにストレッチ運動を行う5つの主要な栄養素を補給すべきだと私たちに注意を促しています。

気温が下がるとなぜ関節が痛くなったり、こわばったりするのでしょうか?栄養士の廖欣怡氏は、天候の変化に非常に敏感な人もいると話す。天候が変わるとすぐに関節の痛みが増す。さらに、寒い季節には活動が減るため、関節が硬くなる。慢性関節疾患を患っている人は、気温の低下により関節付近の筋肉や血管が収縮しやすくなる。適時に体を温めて筋肉をリラックスさせることができないと、血液循環が悪化し、筋肉の緊張を引き起こし、時間が経つと炎症や痛みを引き起こす可能性もある。

寒いときは腱が収縮しやすく、関節が緊張しやすくなります。また、寒いため水分の摂取量も少なくなり、関節間の潤滑が不十分になり、パチパチ音が発生することがあります。しかし、あまり神経質になる必要はありません。

関節の痛み、腫れ、熱感、こわばりなどの症状が長期間続く場合は、「変形性関節症」の兆候である可能性があるため注意が必要です。上記の症状がある場合は、専門の理学療法士に相談することをお勧めします。局所的な筋力トレーニング、ストレッチ運動、全身運動などの運動は、変形性関節症による痛みを効果的に緩和できます。

寒いときは腱が収縮し、関節が緊張しがちです。また、寒いため水分の摂取量も少なくなり、関節間の潤滑が不十分になり、パチパチという音が発生することがあります。

栄養士の廖欣怡氏は、関節と筋肉を守るためのヒントが4つあると指摘しています。

関節と筋肉を守るための4つのヒント

1. 暖かく保つ:

季節の変わり目の天候に注意し、暖かい衣服を用意し、適度に日光浴をし、必要に応じて関節に温湿布を当ててください。冬は、快適な温度を保つために、室内の温度を19〜25度、湿度を50〜60％に保ちます。

2. 定期的な運動：

運動は血液循環を促進し、関節を動かします。運動前にはウォーミングアップとストレッチを行い、運動後は筋肉を伸ばしてリラックスさせる必要があります。関節に問題のある人は、関節への負担が少ないウォーキング、早歩き、エアロバイク、自転車、水泳、ヨガ、ストレッチなどの運動を選択できます。

3. 十分な睡眠をとる:

睡眠は体の緊張した筋肉をリラックスさせ、損傷した関節を効果的に修復します。

4. 体重を管理する:

適切な体重管理は膝の怪我を防ぎ、関節炎などの症状を軽減します。

コラーゲンは軟骨の成分の1つです。コラーゲンはポリペプチドで構成されたタンパク質です。したがって、毎日十分な量の豆、魚、肉、卵を摂取し、ビタミンCが豊富な食品をさらに摂取すると、体内でコラーゲンを合成できるようになります。

関節を守る5つの栄養素

関節を保護するのに役立つ 5 つの栄養素を適度に補給すると、関節の不快感も予防できます。

1. オメガ3脂肪酸:

オメガ3脂肪酸は炎症反応を抑制することができます。鮭、マグロ、サバ、ニシンなどの深海魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。ベジタリアンはクルミ、亜麻仁、チアシードからオメガ3脂肪酸を摂取できます。

2. コラーゲン:

コラーゲンは軟骨の成分の1つです。コラーゲンはポリペプチドで構成されたタンパク質です。したがって、毎日十分な量の豆、魚、肉、卵を摂取し、ビタミンCが豊富な食品をさらに摂取すると、体内でコラーゲンを合成できるようになります。

3. ビタミンC:

ビタミン C は、関節を保護し、損傷を軽減する抗酸化栄養素です。ビタミン C は、コラーゲンの合成における重要な補酵素です。キウイ、柑橘類、グアバなどの果物に豊富に含まれています。果物に含まれるポリフェノールも炎症を抑えるのに役立ちます。1 日に果物を 2 回食べると、推奨摂取量に達することができます。

4. 有機硫化物：

MSM（メチルサルフォニルメタン）は慢性炎症を予防すると考えられています。キャベツ、カリフラワー、ケール、ニンニク、タマネギなどの食品には有機硫化物が豊富に含まれています。

5. セレン:

セレンは体の抗酸化能力を高め、関節の炎症を予防します。他の研究では、日常の食事でセレンを多く摂取すると骨密度が向上し、骨粗しょう症、腰痛、関節変形などの問題を回避できることがわかっています。セレンを多く含む食品には、ブロッコリー、マグロ、牛肉、内臓、卵、全粒穀物などがあります。ブロッコリーには、非常に多くのセレンが含まれています。成人の 1 日の推奨セレン摂取量は 55 µg で、ブロッコリーを 10 グラム食べると、1 日の推奨摂取量の 70% 以上を摂取できます。ブロッコリーを適度に摂取すると、必要な栄養素をすぐに摂取できます。

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