痩せているということはスタイルが良いということではなく、引き締まった体型であることが鍵です。

【ポイント】：本当に体重が減りました！どこへ行っても、同僚から羨望のまなざしを浴びることになる。しかし、問題も起こりました。肌が荒れてくすんだだけでなく、早い段階でたるみも始まりました。最悪なのは、胸やお尻がひどく縮んで、体が平らになり、女性らしいラインが消えてしまったことです。

自分の体型を気にしないおしゃれな女性はいませんが、私たちが追い求める結果は体重計の数値に限定されるべきではありません。単に飢えさせて体重を減らそうとするのは不健康な減量方法で、女性に健康的で均整のとれた引き締まった体を与えることは決してできません。ですから、減量の過程でいくつかの数字に騙されないでください。体のサイズを改善し、筋肉の割合を増やすことが減量の最終的な目標です。

減量のために飢餓に頼ると、栄養失調、内臓の萎縮、機能低下を引き起こします。

減量のために飢餓に頼ると、体重は早く減るかもしれませんが、必ずしも体型が改善されるとは限りません。この方法で体重を減らすと筋肉タンパク質が分解されるため、体内の脂肪の割合が増加します。飢餓は栄養失調を引き起こし、内臓の萎縮、機能低下、基礎代謝の低下、活力の著しい低下につながる可能性があり、これは一般に「活力の損傷」として知られています。

体のすべての部分の脂肪を減らす必要はありません。胸やお尻など、脂肪が集まって増える部分もあります。女性のボディラインを柔らかく滑らかに見せることができるのは、しっかりとした筋肉と薄い皮下脂肪の層だけです。筋肉のサポートがない場合はどうなるでしょうか?皮膚と皮下脂肪が骨の上に垂れ下がり、歩くときに太ももが揺れる、二の腕に蝶の袖がある、腰の周りに浮き輪がある、ブラジャーによって深い谷間ができる、ヒップラインがゆるんで傾斜している、といった「太ってゆるい」状態になります。

食事制限によって体重や脂肪を減らすことはできますが、体型をコントロールしたり、肌の潤いを保つことはできません。適度な脂肪含有量は、女性の体の曲線をより丸く優雅にするだけでなく、月経を維持するための前提条件でもあります。

体重が減るだけではありません。筋肉の割合が脂肪の割合よりも大幅に高くなります。

体重を減らすとき、ほとんどの人は体重を成功の唯一の指標とみなします。しかし、実際には、筋肉の割合が脂肪の割合よりも大幅に高いため、この指標は誤解を招くことが多いのです。例えば、人の脂肪量が 3 kg 減少し、筋肉率が 3 kg 増加すると、何が起こるでしょうか?

その結果、体重は同じままですが、比重が増加し、体積が減少するため、痩せて見えるようになります。これが、私たちが通常ボディシェイプと呼んでいるものです。体重はあまり変化しませんが、ウエスト周囲、ヒップ周囲、太もも周囲、二の腕周囲はすべて大幅に小さくなります。このようなボディシェイプの結果は、体重計では測定できません。

多くの女性は、運動を始めてからこのような体重の変化を経験し、ウエスト周りが細くなったと実感しているようですが、体重計に結果が反映されないため、運動をあきらめてしまい、結局「太ってゆるい」状態に戻ってしまいます。実際のところ、体重計の数字は何を意味するのでしょうか?自分の体重を看板に書いて胸に掛ける人がいるでしょうか?ダイエットの目的は美容と活力のためではないでしょうか？体重を減らすには筋肉の割合を増やすことによってのみこの目標を達成でき、これが体重を減らす本当の方法です。体重がいくらであっても、見た目が引き締まってスリムであれば、あなたの目標は達成されたことになります。

本当の減量とは、体を健康にし、引き締めることです

本当の減量は、体重が減ったかどうかだけではありません。より重要なのは、体を健康にし、引き締めることです。そのような美しい体を手に入れたいなら、食事をコントロールするだけでは十分ではありません。運動に励むことによってのみ、この目標を達成することができます。ここでは、すぐに引き締まった体を手に入れるのに役立つ、シンプルで効果的なボディシェイプエクササイズをいくつか紹介します。

【効果的なボディシェイプエクササイズ】:

エクササイズ 1:地面にうつ伏せになり、腕を前に伸ばして体を一直線にします。呼吸を一定に保ち、息を吐きながら、上半身をできるだけ持ち上げ、足を上げます。この姿勢を数秒間維持し、ゆっくりと下ろして数秒間休み、この運動を繰り返します。この動きは、体全体の筋肉を効果的に強化し、ある程度の脂肪を燃焼させることができます。練習中は必ず適切な呼吸頻度を維持するようにしてください。

エクササイズ 2:仰向けに寝て、上肢と下肢が直角になるように足を壁に置きます。肘を頭の後ろで曲げて、普通に呼吸します。次に息を吐きながら、ゆっくりと上半身を持ち上げ、目で腹部を見るようにし、ゆっくりと体を下ろします。これは腹筋運動のバリエーションで、お腹を引き締めるだけでなく、脚も美しくしてくれます。実践は難しいですが、ボディメイク効果は抜群です。

エクササイズ 3:足をまっすぐ伸ばして揃え、地面にうつ伏せになります。肘を曲げて腕を使って上半身を支え、この姿勢を 30 秒間維持します。その後、体を下げてさらに 10 回練習を続けます。このポーズはコブラのポーズよりも難しいので、練習の効果は高くなります。呼吸の頻度にも注意してください。継続して練習することで背中、腹部、臀部の筋肉を強化できます。

エクササイズ 4:足を肩幅に広げ、手を腰に当て、背筋を伸ばして床に立ちます。腹部を締めることに注意しながら、ゆっくりと右足を上げ、左足で体のバランスを保ちます。数秒間保持してから下ろし、反対の足に切り替えて練習します。その後、膝を曲げてゆっくりとしゃがみ、立ち上がると動作が完了します。このエクササイズを 1 日に 10 回以上実践すると、すぐに象脚を解消できます。

エクササイズ 5:足を自然に広げて床にひざまずきます。体を前に動かし、手のひらで地面を支えて、這う準備をします。呼吸を均等に続け、右膝を地面から離して後ろに上げ、数秒間保持してから左側に切り替えます。シンプルな動きですが、腹部、臀部、腕、太ももの筋肉を鍛えることができ、引き締まったボディラインを作ることができます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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