前糖尿病を逆転させれば、糖尿病が来ます!研究：シナモンを1日6グラム食べると血糖値と血中脂質を効果的にコントロールできる

糖尿病は一夜にして治るものではなく、前兆があります。糖尿病予備群には注意してください！糖尿病予備群の段階で血糖値をコントロールできれば、糖尿病を予防できます。海外の研究によると、シナモンを少し食べ物に加えると、風味が増すだけでなく、カロリーが低く、肥満の原因にもならないそうです。さらに、シナモンには驚くべき機能があり、糖尿病予備群の患者の血糖値を効果的にコントロールし、2型糖尿病の発症を予防します。すでに2型糖尿病を患っている患者に対しては、血中脂質を低下させる効果もあり、心血管疾患を予防します。

前糖尿病は2型糖尿病の前兆です。 80%以上の人が、すでに危険にさらされていることに気づいていない

糖尿病前症とは、血糖値が正常値を超えているものの、まだ糖尿病の診断基準には達していない段階を指します。米国糖尿病協会（ADA）によると、糖尿病前症は、患者の空腹時血糖値が100～125 mg/dL、または一晩絶食後のグリコヘモグロビン値が5.7～6.4%の場合と定義されています。さらに、米国疾病管理予防センター（CDC）によると、糖尿病前症は一般的であり、明らかな症状がないまま何年も続く可能性があり、患者の84％以上が自分が糖尿病のリスクにさらされていることに気づいていません。

2型糖尿病の最も心配な合併症！死亡の重大なリスク

空腹時血糖値が126 mg/dL以上の場合は2型糖尿病を示します。 2型糖尿病の最も心配な合併症は、腎不全、失明、心臓病、脳卒中、人体の大小の血管の損傷です。2018年の保健福祉省の統計によると、これらの合併症による死亡者数は、死亡原因のトップ10の中で5位にランクされています。 2型糖尿病は、男性と女性の両方で性的機能障害を引き起こす可能性があるほか、脚、足、つま先の神経損傷を引き起こし、重症の場合は切断につながることもあります。

糖尿病予備群の患者が2型糖尿病を発症して健康被害を引き起こすのを防ぐために、適量のシナモンを毎日適度に摂取すると糖尿病予備群の発症を予防したり遅らせたりする可能性があることを海外の学者らが最近発見した。

シナモンは血糖値をコントロールし、2 型糖尿病を発症するリスクを軽減する可能性があります。

米国の研究：シナモンを適度に摂取すると、糖尿病前症患者における2型糖尿病の発症リスクが軽減される可能性がある

CNNによると、ボストンのジョスリン糖尿病センター内分泌科のジュリオ・ロメオ博士とそのチームが糖尿病前症の患者51人を対象に行った研究では、シナモンが血糖値をコントロールし、2型糖尿病への進行を遅らせる可能性があることがわかった。この研究は後に権威ある内分泌学会誌（JES）に掲載されました。

この研究は二重盲検法で実施された。糖尿病前症の基準を満たした人々はランダムに2つのグループに分けられた。各グループはシナモン500mgまたはプラセボを1日3回摂取した。12週間後、2つの被験者グループの空腹時血糖値が測定された。糖尿病前症の人の場合、シナモンを摂取した被験者の空腹時血糖値は安定していたが、プラセボを摂取した被験者の空腹時血糖値は上昇する傾向にあることがわかった。

12週間にわたる研究では、食事にシナモンを加えることで糖尿病前症の被験者の血糖値を安定させる効果があることが示されたと医学博士ジュリオ・ロメオ博士は述べた。将来、シナモンが糖尿病前症患者の2型糖尿病発症リスクを軽減する上で良い効果があるかどうかを確認するために、より長期かつ大規模な研究が実施される可能性も否定できません。

研究結果は糖尿病前症の患者が血糖値を下げる薬を服用しているという事実によって影響を受ける可能性があることを考慮し、ジュリオ・ロメオ博士と韓国の研究チームは、まだ薬物治療を受けていない糖尿病前症の患者に特化した別の研究を実施することを決定した。

12週間にわたる研究では、食事にシナモンを加えることで糖尿病前症の被験者の血糖値を安定させる効果があることが示されたと医学博士ジュリオ・ロメオ博士は述べた。

薬物の干渉を排除した後、シナモンを摂取したグループは血糖値が低く、正常値に戻るのが早かったことがわかりました。

研究：シナモンを適度に摂取すると、2型糖尿病患者の血中脂質を下げる効果もある

血糖値だけでなく、血中脂質のコントロールも健康にとって非常に重要です。血中脂質がうまくコントロールされていないと、血管の内壁に脂肪が蓄積し、心血管疾患を引き起こし、時限爆弾を抱えているような気分になります。 2 型糖尿病の血糖値を制御する利点に加えて、別の研究では、2 型糖尿病患者の血中脂質を低下させる効果もあることがわかりました。

この研究では、男性30人と女性30人を含む60人の被験者をランダムに6つのグループに分けました。シナモンを40日間摂取し、空腹時血糖値、低密度リポタンパク質、総コレステロールの平均値を観察しました。グループ 1、2、3 はそれぞれ 1 日あたり 1、3、6 グラムのシナモンを摂取し、グループ 4、5、6 にはプラセボ カプセルが与えられました。 40日後、シナモンを摂取したグループは、空腹時血糖値、トリグリセリド、LDLコレステロールがそれぞれ18～29%、23～30%、7～27%低下しました。総コレステロールも12～26%減少しましたが、プラセボ群では有意な変化は見られず、HDLコレステロールの変化も有意ではありませんでした。

米国FDAはシナモンの1日の摂取量を6グラムを超えないように推奨している。

海外の研究では、シナモンは血糖値や血中脂質のコントロールに効果があることが示されていますが、この食品を過剰に摂取することはお勧めできません。米国食品医薬品局（FDA）は、1日あたり6グラム（大さじ約1杯）のシナモンを摂取することを推奨しています。ただし、食べ物やカプセルで過剰に摂取しないように注意してください。

海外の研究では、適量のシナモンは血糖値や血中脂質の抑制に役立つことがわかっていますが、糖尿病の予防はシナモンを食べることだけに頼ることはできません。糖尿病の早期発症や2型糖尿病への悪化を防ぐためには、日常生活の中で糖質制限のポイントを実践する必要があります。保健福祉省国家衛生局によると、糖尿病の高リスクグループに対する注意事項は5つあります。

糖尿病の予防はシナモンを食べることだけに頼ることはできません。糖尿病予備群の早期発症や2型糖尿病への悪化を防ぐためには、日常生活の中で糖質制限のポイントを実践する必要があります。

【2型糖尿病を予防する6つのヒント】:

1. 血糖値、血圧、血中脂質を定期的にチェックする:

衛生福利部国家衛生局は、血糖値は100mg/dL未満、血圧は120/80mmHg未満が正常であると指摘し、正常な血中脂質診断基準には、総コレステロールが200未満、トリグリセリドが150未満、低密度リポタンパク質（LDL）が100未満、高密度リポタンパク質（HDL）が女性で50以上、男性で40以上であるべきという指標がある。

2. 定期的な運動を続ける:

少なくとも週 5 回、1 回あたり約 30 分 (60 ～ 90 分が最適) の運動を継続してください。

3. バランスの取れた健康的な食生活を実践する:

毎日の食事は、低油、低塩、低糖、高繊維の原則を採用し、バランスのとれた適度で規則的な食事を維持し、魚介類や鶏肉を選ぶようにしてください。

4. 理想の体重を維持する:

肥満は 2 型糖尿病を発症する主な要因です。体重が減ると、細胞のインスリンに対する反応が改善されます。したがって、理想的な体重を維持することが糖尿病を予防する最も重要な方法です。正常なBMI値は18.5～23.9で、理想的なBMI値は22です（BMI値＝kg/m2）。

5. ストレスを軽減するために喫煙と飲酒をやめる:

ストレス解消にはタバコを吸うのが一般的ですが、タバコに含まれるニコチンはインスリンの分泌を抑制し、血糖値の上昇を引き起こします（ストレスと関連）。また、長期にわたるストレス下では、体からストレスホルモンも分泌され、インスリンの正常な働きを妨げ、血糖値が不安定になり、糖尿病のリスクが高まります。したがって、運動やカウンセリングなど、より健康的で正しいストレス解消法を探すべきです。

6. ストレスを和らげる:

長期にわたるストレスを受けると、体はストレスホルモンも分泌し、インスリンの正常な働きを妨げ、血糖値が不安定になり、糖尿病のリスクが高まります。したがって、運動や心理カウンセリングなど、より健康的で正しいストレス解消法を探すべきです。