長期の便秘は肥満につながる？まずは腸の脱出を改善し、腸を伸ばすエクササイズを3つ行う

いつも便秘に悩まされていて、トイレでどんなに頑張っても排便ができないということはありませんか？毒素や食べ物の残留物には注意してください。体内に長期間蓄積され、排出されないと肥満につながる可能性があります。便秘や肥満の問題を効果的に改善するにはどうすればいいのでしょうか？日本の有名な腸内美容の専門家は、バランスの取れた食事で健康な腸内環境を維持することに加え、腸脱の問題を改善するための適度な腸ストレッチ運動は、人々が自宅で自分でケアするためのもう一つの選択肢であると述べました。

便秘や肥満に悩んでいますか？腸脱は体内の吸収に影響を与える

日本大腸協会代表理事の小野早紀さんは著書「なぜ私の体は段々畑のようなのか？」の中でこう書いている。 『1日たった15秒でたるまない体をつくる』という本には、便秘や肥満を解消したいなら腸内環境を改善するしかないと書かれています。「腸下垂」の問題に目を向けなければ、万能とは言えません！

腸脱とは何ですか？また、それはどのように起こりますか？小野崎院長は、人間の腸は長い水道管のようなもので、ブランコのように両端だけが固定されているため、他の臓器に比べてたるみの問題が起きやすいと指摘した。腸が脱出すると、腸内に汚れや汚物が蓄積し、腸内に古い老廃物が蓄積する「腸濁」という状態になります。

このような状態では、小腸がその役割を果たし、栄養素を吸収するという仕事を完了することは当然ながら極めて困難です。つまり、いくら良質な栄養素を小腸に送り込んでも、無駄な努力になってしまいます。食べ物に含まれる栄養素を吸収できないばかりか、腸は脂肪だけを吸収してしまい、「太りっぱなし」というジレンマに陥ってしまうのです。

「腸脱」の悩みを知ろう！へそのラインの状態から明らかになる秘密

「腸脱」かどうかの確認方法について、小野崎院長は、時間と費用がかかる「内視鏡検査」ではなく、おへそのラインが「横に伸びている」か「縦に伸びている」かを判断することでも自己診断できると話す。

◆水平方向の拡張：

「－」（マイナス）の記号のように見える場合は、「横に伸びた太へそ」であり、腸がたるんでいることを意味します。

◆垂直拡張：

おへそのラインが数字の「１」のようであれば、それは「縦に伸びた美しいおへそ」であり、腸脱の問題がないことを示しています。

これをやって便秘を解消しましょう！全身を伸ばして腸の健康を回復させる腸ストレッチ体操3選

小野崎院長は、腸のたるみを改善し、体の正常な解毒機能を回復し、便秘の不快感を回避するために、次の3つの腸ストレッチ運動を特別に指導します。

【腸を伸ばす体操①～「二重呼吸」ストレッチ体操】

練習する：

1. 足を肩幅に開いて立ちます。両手を太ももに置きます。

2. 両手をゆっくり上げながら、5秒間鼻から息を吸います。 （腕の動きに合わせて「腹腔→胸腔」の順に息を吸い込みます。）

3. 両腕をゆっくり下ろしながら、両腕の動きを連動させ、「胸腔→腹腔」の順に口から息を吐きながら10秒間続けます。腕を下ろすときは、背中をゆっくりと反らせて、おへそを見下ろす姿勢になるようにします。

4. 息を吐き切ったら、上半身をまっすぐにして直立姿勢に戻り、鼻から息を吸います。 （吸い込んだ空気を一呼吸で腹腔と胸腔に流し込みます。）

期待される効果と理由:

1. 「腹式呼吸」では腹部が上がり、「胸式呼吸」では胸部が上がります。腹部や胸部とともに腸も上がります。

2. 意識的な呼吸は自律神経系を調節することができます。

3. 深呼吸をすると、体全体の血液循環が改善され、腸が活性化されます。

「複式呼吸」ストレッチ運動のステップ2と3が難しい方には、次の方法で「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の2種類のストレッチ運動を行うことをお勧めします。

★腹式呼吸とストレッチ体操

練習する：

1. 足を肩幅に開いて立ちます。

2. 両手を体の横（おおよそおへその両側）に置きます。

3. 5秒間鼻から息を吸い込み、腹腔を膨らませます。

4. 指でお腹を押し下げながら、口から10秒間息を吐き出します。 （やり方が分からない場合は、「ハッ、ハッ、ハッ」と音を立てて少しずつ息を吐き出してください。）

5. 息を吐き切ったら、お腹に当てていた手をすぐに離し、同時に息を吸います。 （吸い込んだ空気を一気に吐き出しましょう。）

★胸式呼吸ストレッチ

1. 足を肩幅に開いて立ちます。

2. 両手を腹部の上部に置きます。 （ブラジャーの下の部分について）

3. 両手を脇腹に当て、鼻から5秒間息を吸い、胸腔（胸郭）を拡張します。

4. 両手で胸を押さえながら、口から10秒間息を吐き出し、膨らんだ胸を抑えます。 （体の中心に向かって胸が小さくなっていくような感覚です。）

5. 息を吐き切ったら、脇腹を押さえていた手を一瞬離し、同時に息を吸います。 （吸い込んだ空気を一気に胸腔に流し込みます。）

【腸伸ばし体操②——「ごめんなさい」ストレッチ体操】

練習する：

1. 足を肩幅に開いて立ちます。

2. 右手を腸骨（腰骨の突き出た部分）の上に置き、左手を肋骨の下に置きます。

3. 敬礼のようにゆっくりと上半身を下げ、この動きを10回繰り返します。このとき、「1、2、3、4…」と10回数えながら、頭をできるだけ前に伸ばします。 （前かがみになるときは、お腹が凹むように強く押します。）上半身を下げる動きに合わせて手も使い、脇腹をマッサージします。

注記：

この 10 回の動作の間、左手をゆっくりと腸骨まで下げながらマッサージします。最後に、両手は腸骨の位置にあるはずです。

期待される効果と理由:

1. 上半身を下げて脇腹をマッサージすることで排便を促します。

2.便通が良くなると老廃物が体外に排出され、解毒され、腸の働きが良くなります。

3. 腸腰筋（腰の筋肉）、大殿筋（お尻の筋肉）、ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）などの筋肉を伸ばしてほぐすことで、体全体が柔らかくなります。