おやつタイム！オフィスワーカーが欲しがるおやつ10選

忙しいオフィスワーカーは食事の時間が不規則なだけでなく、一日中オフィスチェアに座っているとすぐにお腹が空いてしまいます。太らないようにするのはほぼ不可能です。会議に出席したり、仕事で外出したりと忙しく、昼食をとらないことがよくあります。昼食を食べなかったり、数口食べて急いで食べてしまったりすることもあります。そのため、午後3時や4時になると、お腹が鳴り始める人が多くいます。では、罪悪感を感じたり、食べれば食べるほど太ってしまうのではないかと不安になったりしないためには、何を食べればよいのでしょうか。イギリスのニュースサイト「ガーディアン」が、オフィスワーカーに太らずに空腹を満たす食べ方を教えるため、10種類のスナックを紹介！

オフィスで働く人は午後3時になるとおやつが食べたくなりますが、太ることへの恐怖と空腹感の間で自然に葛藤してしまうことがよくあります。健康的なおやつを賢く選べば、太ることを心配する必要はありません。（写真／英国紙ガーディアンより）

1. バナナ

安くておいしくて栄養価も高いバナナは、午後のおやつとしてこれ以上ふさわしいものがあるでしょうか。多くの台湾の女性アーティストは、バナナは満腹感があり、短期間で栄養補給できるため、ダイエットにはバナナを食べることを公言しています。アスリートやジョギングをする人でさえ、競技前のエネルギー補給にバナナを頼っています。

2. 無塩ナッツ

オフィスで長時間座り、パソコンを使用するオフィスワーカーにとって、最も疲れているのは脳と目です。ナッツにはさまざまなミネラルが含まれており、タンパク質をアミノ酸に分解するのに役立ちます。これにより、頭がすっきりして、眠気やだるさがなくなります。ただし、味付けされたナッツのナトリウム含有量は高すぎるため、午後に空腹を満たすために無塩ナッツを一握り食べることをお勧めします。

3. ヨーグルト

ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、午後の落ち着かない気分を安定させるのに役立ちます。低脂肪で無糖のヨーグルトを選ぶと、精製炭水化物を摂取する機会を減らすことができます。ヨーグルトだけを食べるのがつまらない場合は、ドライフルーツを加えることもできます。

4. 新鮮野菜スティック

時間に余裕があれば、前日にニンジンやセロリなどの野菜を自宅で千切りにして、保存袋に入れて会社に持っていくといいでしょう。午後にお腹が空いたときに、野菜や果物の千切りをスナックとして食べると、噛みごたえがあり、カロリーも低いです。

エッグロール、ケーキ、サンドイッチはすべて高カロリーのおやつで、太る原因になります。長時間座っているオフィスワーカーがこれらのおやつを頻繁に食べると、下半身に脂肪がつきやすくなります。（撮影：羅世華）

5. オートミールクッキー

全粒小麦やオーツ麦などから作られたオートミールクッキーは、血糖値指数が低いため、血糖値の上昇を遅らせ、空腹感を感じにくくします。また、全粒小麦クッキーは、普通の甘いクッキーよりも満腹感を得やすいです。ただし、市販のオートミールビスケットの中には、過小評価できないナトリウム含有量のものもあるので、購入時には栄養成分表示に特に注意してください。

6. ポップコーン

ここで私が言っているのは、映画館で食べる甘くて塩辛いポップコーンではなく、本来の無味のポップコーンのことです。バター、塩、砂糖が加えられていない場合は、カロリーは大幅に減ります。ただし、トウモロコシもデンプン質なので、やはり分量には注意が必要です。

7. レーズンパン

レーズンやナッツを混ぜた小さめのロールパンは、スフレやパイナップルパン、ドーナツよりもカロリーが低いです。ジャムやクリームを余分に塗らないように注意してください。午後に1～2個食べると、空腹を満たすことができます。レーズンには体力を高める効果もあります。

8. ドライフルーツ

クランベリーやレーズンなどのドライフルーツは、生のフルーツよりも持ち運びやすく、栄養分が十分に保持されています。ミックスドライフルーツ1袋で、複数のフルーツの栄養を同時に摂取できます。ただし、生のフルーツの食物繊維が失われ、満腹感も低くなるという欠点があります。しかし、サンドイッチケーキやエッグロールと比較すると、それらは依然としてより推奨される午後のおやつです。

アーモンドは栄養素とミネラルが豊富です。午後に一握り食べると、頭がすっきりして食欲を満たすことができます。（写真/）

9. インスタントオートミール

オートミールは朝食に最適なだけでなく、午後に栄養を補給し、お腹を満たすのにも最適です。オートミールは空腹になりにくく、牛乳と混ぜると空腹を保護し、胃の痛みや胃酸過多を防ぐこともできます。

10. ダークチョコレート

女性に一番愛されているチョコレートを食べてもいいのでしょうか？もちろん！チョコレートにはポリフェノールや抗酸化物質が豊富に含まれており、体内でセロトニンを合成して気分を安定させる効果もあります。ただし、チョコレートの濃度が鍵となります。ミルクチョコレートを選ぶと、味を増すために砂糖や人工添加物が多く含まれています。カロリートラップを避けるために、70％以上のダークチョコレートを選ぶのがベストです。

上記の 10 種類のスナックは、午後に食べたくなったときに交互に食べることができますが、栄養士は、規則正しい食事時間を維持し、毎食 70% から 80% 満腹になるまで食べることが最も健康的な食習慣であると推奨しています。3 回の食事がバランスが取れている限り、空腹を感じたり、常に食べ物を欲したりすることはありません。アフタヌーンティーとスナックをやめれば、体型を維持するのは難しくありません！