月経周期の乱れは肥満につながりやすい！劉容奇博士：月経周期による減量の3つの段階が最も効果的です

女性の肥満には原因があり、特に内分泌障害や月経周期障害は肥満の危険因子となります。多くの女性は、月経期間中に減量効果が悪化したり、体重が再び増える傾向があると感じています。これは、月経期間中に内分泌バランスが変化し、余分な水分や老廃物が体内に蓄積し、体がむくんでいるように見えるためです。月経周期中の減量効果を高めるために、産婦人科医のLiu Rongqi氏は、最良の結果を得るために3段階のアプローチを推奨しています。

月経の1週間前と月経中は、プロゲステロンの分泌増加、代謝の低下、気分の悪さなどにより、女性の食欲が増進し、体重増加、体のむくみ、便秘、水分貯留が起こりやすくなります。一般的に、月経周期が規則的で体の代謝機能が良好であれば、減量効果はより顕著になります。

内分泌障害や月経周期障害は肥満につながりやすい

大千総合病院生殖センターの劉栄奇主任は、多くの女性が内分泌障害と月経周期障害により肥満になり、両者は因果関係にあると述べた。つまり、月経不順の人は肥満になることが多く、肥満の女子は月経不順になることが多いため、月経周期に合わせて食事と運動を調整し、減量効果をより顕著にすることが推奨される。

肥満の女性は月経不順になることが多いため、減量効果をより高めるためには月経周期に合わせて食事と運動を調整することが推奨されます。

月経周期による減量の3段階で最高の結果

1. 月経の1週間前

プロゲステロンの分泌が増加すると、代謝速度が低下し、水分と老廃物の蓄積を引き起こします。このとき、食べ過ぎは避けるべきですが、ヨクイニン、緑豆、小豆、冬瓜など、利尿作用と腫れを抑える食品を多く食べると、減量効果を高めるのに役立ちます。

2. 月経期間中

規則的でスムーズな月経は体重をコントロールするのに役立ちます。月経不順を避けるために、女性は月経中に生の冷たい食べ物やアイスクリームを控え、干し魚、レーズン、ほうれん草、ナツメなど鉄分や食物繊維を多く含む食品を多く摂取すると、失われた月経血を補給し、子宮を保護するのに役立ちます。

女性は月経中、干し魚、レーズン、ほうれん草、ナツメなど鉄分や食物繊維を多く含む食品を摂取すると、失われた月経血を補給し、子宮を保護するのに役立ちます。

3. 月経後の卵胞期

月経後の卵胞期はプロゲステロンの分泌が少なくなり、エストロゲンの分泌が最も活発になります。体の代謝や消化能力が向上するため、ダイエットには最適な時期です。これは、高繊維で低カロリーの果物や野菜を摂取して、胃腸の運動を促進し、体内に溜まった水分や老廃物の排出を早めるのに最適な時間です。さらに重要なのは、カロリーが脂肪に変換されて体内に蓄積され、減量の努力が台無しになるのを防ぐために、揚げ物、炒め物、デザートなどの高カロリー食品の摂取は禁止されていることです。

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