運動後は空腹を抑えるために卵と牛乳を食べましょう！運動後1時間でこのカップを飲むと脂肪燃焼を促します

減量したい人にとって、食事制限に加えて運動は欠かせない鍵です。しかし、激しい運動や大量の汗をかいた後、人はいつも特に空腹になります。摂取したカロリーを一瞬で取り戻すことを避けるために、運動後は食べない方が良いと考える人が多いです。ワシントンポスト紙の報道によると、減量には運動前後の食事が最適で、運動後の強い空腹感を相殺し、体に必要な栄養素を適切に補給するのに役立ちます。

運動前にバナナを食べると、体内のカロリーを素早く補給できます。

運動前には、体内のカロリーを素早く補給できるバナナなどの消化しやすい食べ物を食べるのが適しています。運動後30分から1時間は、エネルギー補給に最適な段階です。基本的に、1日3食のバランスの取れた食事の原則に従えば、何を食べてもかまいません。

運動前には、体内のカロリーを素早く補給できるバナナなど、消化しやすい食べ物を食べるのが適しています。

あまり長く遅らせすぎると、摂取したカロリーが体内に蓄積され、脂肪が形成される可能性が高くなります。筋肉を鍛える運動をすると、体はすぐにタンパク質を消費してしまうので、運動後はタンパク質や食物繊維を多く含む食品を摂ることが推奨されます。また、運動する時間は人それぞれです。仕事が終わってから運動したいけれど、夕食を食べてしまったらと思う人もいるでしょう。運動後にまた食べると、1日の総摂取カロリーが必要量を超えてしまいます。そのため、ダイエットしたい人は、少量の食事でカロリーを分散させることをお勧めします。

1日のカロリーを1800に抑える例で言うと、3食の食事はそれぞれ大体600カロリーですが、運動後の食事のカロリーも含めると、夕食など1食を400カロリーに抑え、残りの200カロリーを運動後の食事に移すという方法もあります。

卵と牛乳はタンパク質が豊富で、運動後の食欲を抑えるのに役立ちます。

報告書は、良質なタンパク質源である卵や牛乳などの食品は運動後に摂取するのに非常に適していると指摘している。ゆで卵2個とアーモンド一握りは、体の筋肉の修復を助ける。低脂肪で栄養価の高い鶏の胸肉も良い選択だ。

卵や牛乳など、良質なタンパク質源となる食品は、運動後の摂取に非常に適しています。

また、低脂肪牛乳を300cc飲むと、運動後の空腹感を抑え、食べ過ぎを防ぐこともできます。海外の研究でも、運動後1時間以内にチョコレートミルクを飲むと、体脂肪の燃焼効果が高く、筋肉の修復やその他の全体的な生理機能も向上することがわかっています。