抗アレルギー！リンパの流れを良くするヨガの3つのヒント

暑かったり寒かったりする天気なので、アレルギー疾患の誘発には注意してください。Sisii先生は特別に「リンパフローヨガ抗アレルギー」の動きを皆さんに教えています。これは自己免疫機能を高め、アレルギー症状を和らげるだけでなく、体のリンパ循環を助けて効果的に圧力を緩和し、徐々に良い減量効果を達成することができます。毎日続けることができれば、健康と抗アレルギーに間違いなく良い効果があります。（ビデオ/写真家江敏軍）

天候は変わりやすいので、Sisii の先生 (写真) がアレルギー対策としてリンパの流れを促すヨガを実演してくれました。（デモンストレーション：Sisii先生、撮影：Jiang Minjun）

シシイ先生は、リンパの働きは体の古い老廃物をリサイクルすることだと指摘しました。体には600以上のリンパ節があり、そのうち300以上が胸部にあります。基本的に、リンパ節が詰まると、体はスムーズに代謝できず、余分な物質が浮腫を引き起こしたり、セルライトの形で体内に蓄積したりして、体の循環に影響を与え、病気を引き起こします。

《ゲートポーズ》：リンパの循環を高める

「メンターポーズ」：腋窩リンパ節を開き、リンパの循環を促進します。（デモンストレーション：Sisii先生、撮影：Jiang Minjun）

1. 足を揃えて膝をつき、背筋を伸ばします。

2. 膝をまっすぐに伸ばしたまま、右足を右方向に水平に伸ばします。

3. 息を吸いながら、両手を肩幅と同じ幅まで上げ、水平に保ちます。

4. ゆっくり息を吐きながら、上半身をまっすぐに伸ばし、右足のほうに曲げます。同時に、右手を右足に沿って下ろし、左手を頭の上に高く上げ、右足のほうに曲げます。

5. 右手で右足のつま先をつかみ、左手をその上に置きます。姿勢が完了したら、自然に呼吸しながらこの姿勢を約30秒間維持します。

上半身が前に倒れないように注意しながら、息を吸いながら（３）（２）（１）の順で元の位置に戻します。次に左足を水平に左に伸ばし、上記と同じ手順を同じ順序で繰り返します。

リンパフローヨガは朝と夕方に行うと最も効果的です

朝、朝食前にストレッチをすると、関節が動きやすくなり、血液循環が促進され、頭がすっきりします。夜は、リラックスして質の良い睡眠をとることが目的です。夜寝る前に行うとよいでしょう。ゆっくりと体をストレッチすることで、体と心をリラックスさせることができます。副交感神経が優位になると、安らかに眠ることができます。

「肩甲骨を後ろに引く」：内側の筋肉を強化する

「肩甲骨を後ろに引く」：内側の筋肉を強化します。（デモンストレーション：Sisii先生、撮影：Jiang Minjun）

1. 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして安定した状態で立ちます。頭を下げずに前を向き、肘を肩と平行にして、胸の前で両手のひらを合わせます。

2. 息を吸いながら、両手をゆっくりと頭の上の方まで伸ばし、両手を頭の上に置きます。息を吸った後、指先を前に向けた状態で両手をゆっくりと後ろに伸ばします。

3. 胸が広がり、背中が伸びるのを感じながら、肘を後ろに伸ばし続け、この高さを 10 回呼吸する間維持します。

4. 戻るときは、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。

5. 骨盤を前に突き出さないように注意し、前を向き続けます。肘が背中に落ちないようにしてください。この動きは内側の筋肉も強化します。

魚のポーズ：神経系をリラックスさせる

魚のポーズ：神経系をリラックスさせます。（デモンストレーション：Sisii先生、撮影：Jiang Minjun）

1. ヨガマットの上に横になり、肘を曲げてマットの上に置きます。

2. 肘を地面に押し付け、背中と頭を持ち上げ、胸を天井に向かって押し出します。頭の後ろを地面につけ、顎を上げます。胸椎のストレッチを感じてください。しばらく停止した後、頭を後ろに回し、背中を休めることを忘れないでください。

バックベンドは背骨の上部を強化し、胸骨の後ろにある免疫機能の主要器官である胸腺を活性化します。魚のポーズは胸腺と免疫系を刺激し、呼吸がスムーズで均一かつ快適になり、神経系をリラックスさせるのに役立ちます。