脊椎の老化の兆候は7つあります！老化を防ぎ、痛みを和らげるために、回転したり壁を押したりしましょう

腰痛、肩痛、首痛、痛みに悩まされることが多いですか?注意深い！それは脊椎の老化の兆候かもしれません！有名な日本のヨガ指導者は、筋肉のこわばりや不快感を取り除くには、長時間の座りっぱなしを避け、適度にストレスを解消することに加え、定期的な運動習慣を身につけ、筋肉を伸ばしたり、「向きを変えて壁を押す」動きをして背骨の周りの筋肉を鍛えたりすることが、自宅でのセルフケアとして良い選択だと言っています。

脊椎の老化の兆候があります!老化の度合いを示す7つの兆候

有名な日本のヨガマスター、石垣英俊氏は著書『背中をひねって筋肉をほぐし、痛みを和らげる最良の方法：背中をひねり、カイロプラクティックを1日3回調整して自律神経のバランスを調整し、肩、背中、腰の痛みなどの長年の厄介な慢性疾患を解消する』の中で、忙しい仕事とストレスの多い生活、そして十分な運動不足により、現代人の筋肉と骨組織は特に運動不足と運動不足による硬直や変性を起こしやすいと述べています。

しかし、自分が脊椎老化にかかっているかどうかを知りたい場合は、次のような症状がよく見られるかどうかを適切にチェックするとよいと指摘されています。次の2点に当てはまる場合は、脊椎老化の問題を抱えている可能性があるので注意し、積極的に健康を維持し、事前に予防する必要があります。

兆候1:背骨に触れると痛みがある。

兆候2:指で背骨全体に触れ、背骨が曲がっているのを感じます。

兆候3:背中の捻挫が頻繁に起こる。

兆候 4:朝起きたときに腰、背中、首に異常な痛みがある。

兆候 5:あなたはかつて大きな力で地面に倒れたことがあります。

兆候 6:腰痛、背中の痛み、首の痛みに悩まされやすい。

兆候 7:ほとんどの時間を椅子に座って過ごし、長時間同じ姿勢を維持します。

壁に背を向け、壁から約20～30cm離し、足を腰幅に開いて立ちます。右足を壁と平行にし、左足を内側に45度回転させ、両手を胸の前に置きます。（写真／財石文化提供）

脊椎の老化を防ぐには必修！「向きを変えて壁を押す」動きは効果的なストレッチです

脊椎の老化を防ぐのは難しくありません！まず、重力に抵抗し、重力を利用し、体を動かし、背骨の近くの筋肉を強化することが鍵です。これは、背骨の老化を防ぎ、首や腰の痛みを防ぐのに役立ちます。石垣英俊先生は、本の中で「体を回して壁を押す」動きも実演しています。これは胸椎と背骨のストレッチに効果的で、日常の健康管理の参考として皆さんに提供しています。

[背骨の運動 - 向きを変えて壁を押す]

首、肩、腰、骨盤、心、消化器、呼吸などの不快感を改善します。

練習する：

① 壁に背を向け、壁から20～30cmほど離し、足を腰幅に開いて立ちます。右足を壁と平行にし、左足を内側に45度回転させ、両手を胸の前に置きます。

②その姿勢のまま、上半身を右にひねり、両手を壁に触れ、首を右にひねります。

③その後、顔を左に戻します。

④ 頭を壁と平行にし、上半身を壁につけます。壁に体重をかけて、自然に呼吸を3～5回繰り返します。同じ動作を左側でも繰り返し、片側につき 2 セットずつ行います。

この動きにより、肩甲骨が内側に回転し、背骨がねじれて側方屈曲が実現します。同時に、胸部の筋肉（大胸筋など）や脇腹から背中にかけての筋肉（前鋸筋、広背筋など）も伸ばされ、肋骨の緊張がほぐれます。（写真／財石文化提供）

アクションポイント:

この動きにより、肩甲骨が内側に回転し、脊椎のねじれ運動と連動して横に曲がります。同時に、胸部の筋肉（大胸筋など）や脇腹から背中にかけての筋肉（前鋸筋、広背筋など）も伸ばされ、肋骨の緊張がほぐれます。壁に手のひらを当てる動作により、身体が安定した姿勢で簡単にストレッチ運動を行うことができます。

ただし、動作中は手のひらを胸の前に置き、肘が高すぎたり低すぎたりして過度に伸びてスポーツ傷害を引き起こすのを避ける必要があります。また、運動中に肘、手のひら、肩に痛みや不快感を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。

効果：